Fai confusione, il latte è una cosa e lo yogurt è un altra.

Una persona intollerante al latte potrebbe anche mangiare dello yogurt senza troppi problemi, mentre non potrebbe mangiarsi una mozzarella.

Al massimo i formaggi stagionati, come il grana per l'appunto.

grazie ti alleni con due 4pachino piantati in 2 stuzzicadenti. Nn ti fossilizzare sulla dieta fino a che l'allenamento è pessimo.
Potresti mangiare esclusivamente grano, fagioli e arachidi che con un allenamento adeguato miglireresti la tua fisicità. E lo spesso del portafoglio.
Continuiamo a parlare se il grana va bene o la mozzarella no, quando poi, nella pratica nn ti alleni. Seconodo me bisognerebbe mettere in ordine le priorità.

Sì, eccolo, ma è vecchio, da modificare:

X 3 volte a settimana, faccio, con i manubri a casa mia:

-Barbell standard deadlifts – 2 x 12-14
-Walking lunges – up & back 10 steps for 2 sets
-Two arm swings – 1 x 25
-Renegade Dumbbell Rows ( le poche ripetizioni che posso, in quanto è un esercizio difficile ma fantastico ma la sua capacità di far vibrare ogni singolo muscolo del corpo )
-Barbell bent over rows 2 x 12-14
-Overhead dumbbell presses 2 x 14

cerco di mangiare 4/5 volte al giorno, si i manunri sono componibili, ci posso mettere altri pesi!

Praticamente sapendo che io non sono iscritto in palestra per problemi economici mi stai consigliando di abbandonare e non fare niente finché mi procuro i soldi per l'abbonamento o per comprare attrezzature migliori a casa?
Molto incoraggiante, grazie!:)

c'è anche chi tollera la mozzarella, io per esempio, ha comunque molto meno lattosio dell'equivalente in latte, se per questo tollero anche la ricotta, ne mangio tutti i giorni!

Essivede che sei intollerante solo al lattosio liquido

semplicemente il grado di intolleranza non è severo, tutto qui.

scusa taproot ma di dove sei?

abito a parma, se intendi di origini, tunisia :)

No, ti sto dicendo di risparmiare sul cibo, assumendo cibi molto più economici di quelli di cui parli e poi una volta che ti sei messo da parte qualche risparmio investirli in della sana ed eterna ghisa. Poi avrà senso pensare se le cosce di pollo sono meglio che la mozzarella.
Ora devi solo entrare nell'ottica che, non avendo la possibilità di allenarti decentemente stai solo perdendo il concetto di priorità e sperperando soldi in alimenti che non ti servono (questo attribuendo al cibo il solo compito di forgiare un fisico, un po limitante ma nei tuoi tread è stato valutato solo in questa ottica fino ad ora).

A quest ora se non avessi perso tempo, comprato libri di cialtroni etc probabilmente avresti 10-15kg in più di ghisa. E sarebbe già un piccolo ma importante passo.

no, intendevo proprio dove abiti, mi sembrava di aver letto parma da qualche parte ma non ne ero sicuro.
Guarda che a parma c'è una palestra low cost, forse anche due, con 20-30 € al mese te la cavi e ti puoi allenare alla grande

Ma quando seguivi quella sorta di paleo come facevi?

prendevo pollo, ma parti con la pelle!

cibi9 piu economici di quelli che mangio non credo ci siano, cmq un amico con 2 manubri da 20kg e una barra da 20kg si è fatto un fisichetto che io invidio, in quanto ha una bassa percentuale di grasso e dei muscoli non grossi ma ben visibili, senza maglietta fà il fuo bel figurone, al contrario di me che senza maglietta faccio pena..

questo non è per dire che mi terrò per semèpre i 20 kg e non andrò in palestra, quello che sto dicendo è che se per un altro mese o 2 non avrò ancora i soldi per l'abbonamento voglio mettermi avanti e migliorare la mia composizione, visto che questo mio amico mi dimostra che si può fare anche con 20Kg, poi magari lui è dotato di genetica!

20 è il prezzo standard delle palestra piu economiche tipo my fit, sto aspettando offerte che arrivano fino a 15/16euro!