che poi è da sfatare anche il mito che se vuoi essere forte nella panca lo devi essere anche nello stacco e nello squat.
basta vedere le gare di bench press tra le paraolimpiadi
ho un amico in palestra che fa solo la leg curl 1 volta la settimana, squat o stacchi mai fatti, le gambe le ha sempre avute un po' grandi di suo quindi non è il tipo che al mare è grosso sopra e sotto è ridicolo, e sopra comunque ha una fisicità buona.

poi pure se in questa palestra da 20 euro non potesse fare lo squat ma ci fosse la pressa amen

Probabilmente hai ragione, spesso si confonde il diventare forti col diventare grossi.

Ma infatti mi è nuova.
Io sapevo che per esser forte nella panca bisognasse esser forti nella panca.
Poi che per esser davvero forti nella panca si ricerchi una multi frequenza, evitamenti rispetto a esercizi inutilmente affaticanti etc è un altro conto.

io ho problemi con la schiena quindi squat e stacchi adios:mad:
nella palesta dove vado io (11.90 al mese) c'è una pressa quasi inutilizzabile (della matrix).
adesso corro molto, faccio leg extension, pressa leggera ad alte ripetizioni, qualche affondo e nulla più, ovviamente ho perso qualcosa nelle gambe rispetto a prima ma non sono ridicolo.
comunque rientrando IT stiamo parlando con un ragazzo che comincia ora ad allenarsi, quindi prima di diventare sproporzionato, anche non facendo gambe "seriamente" ne passerà parecchio di tempo....

A dire il vero, se dovessimo rientrare IT, dovremmo parlar di frattaglie

Non esiste un IT nei 3d di Taproot :D

il discorso sulla forza e trasducibile alla "massa"...pero' una pagina fa mi hanno dato la buonanotte :(

si mi ricordo ma non capivo perchè anche a me :p
anche se poi me l' hai data nell' ora giusta dato che era notte :p

forza e massa dipende non è che per forza sono sempre correlate
ci sono studi che mostrano come allenare le gambe magari con lo squat incrementi anche la massa sulla parte superiore del corpo, ma al massimo è un discorso anabolico che porta quell' esercizio.
ma francamente non mi sembra che poi anche li sia cosi diretto.
poi l' abbiamo visto nelle paraolimpiadi che molti atleti che facevano bench press purtroppo per le loro condizioni fisiche non avevano un uso normale delle gambe ... ma di panca facevano numeri mostruosi.

lo squat è un ottimo esercizio ma non indispensabile

postali...o mandameli...

scrivi squat big guns o squat big arms

ho capito quale intendi, aumenta la produzione di ormoni endogeni ma la sintesi proteica è la stessa = serve a un chez per fini ipertrofici

se aumenta il testosterone endogeno aumenta anche la sintesi proteica.
il discorso dell' anabolismo dello squat è prima di fare determinati esercizi come le braccia ad esempio.
quindi sono i grandi carichi che si fanno con squat e stacchi a creare questa condizione.

hai letto che cos'ho scritto un post fa? :confused:

Erano stati valutate sia la variazione di ormoni che la variazione della sintesi proteica? Avete da postare lo studio?


p.s.: almeno immagino che questo non sia stato attuato su topi :D

The aim of our study was to determine whether resistance exercise-induced elevations in endogenous hormones enhance muscle strength and hypertrophy with training. Twelve healthy young men (21.8 +/- 1.2 y, BMI = 23.1 +/- 0.6 kg(.)m(-2)) independently trained their elbow flexors for 15 weeks on separate days and under different hormonal milieu. In one training condition, participants performed isolated arm curl exercise designed to maintain basal hormone concentrations (low hormone, LH); in the other training condition, participants performed identical arm exercise to the LH condition followed immediately by a high volume of leg resistance exercise to elicit a large increase in endogenous hormones (High Hormone, HH). There was no elevation in serum growth hormone (GH), insulin-like growth factor (IGF-1) or testosterone after the LH protocol, but significant (P < 0.001) elevations in these hormones immediately and 15 and 30 min after the HH protocol. The hormone responses elicited by each respective exercise protocol late in the training period were similar to the response elicited early in the training period indicating that a divergent post-exercise hormone response was maintained over the training period. Muscle cross-sectional area increased by 12% in LH and 10% in HH (P < 0.001) with no difference between conditions (condition x training interaction, P = 0.25). Similarly, type I (P < 0.01) and type II (P < 0.001) muscle fiber CSA increased with training with no effect of hormone elevation in the HH condition. Strength increased in both arms but the increase was not different between the LH and HH conditions. We conclude that exposure of loaded muscle to acute exercise-induced elevations in endogenous anabolic hormones enhances neither muscle hypertrophy nor strength with resistance training in young men. Key words: testosterone, growth hormone, IGF-1, anabolism.

se vuoi darmi una buonanotte pure tu... :D