consigli per dieta massa
 

Ciao a tutti , mi chiamo Matteo . Ho 19 anni sono alto 1,77 e peso 66 kg. Nonostante mi sia rimasto un po di grasso dietro i fianchi , ho deciso di iniziare a fare massa . Per quanto riguarda la scheda non ci sono problema , invece per la dieta da seguire volevo chiedere qualche consiglio a persone molto più preparate di me
Allora la base è questa : premetto che in questo periodo , dato che ho finito la scuola e sono in cerca di lavoro(povero me) mi alzo relativamente tardi , verso le 9 e30 , quindi per adesso non faccio lo spuntino di metà mattina , ditemi se sbaglio

COLAZIONE : 100 g albume/80g affettato magro + 50 g all bran /5 fette biscottate e marmellata+ 10 mandorle/6 noci + un bicchiere di spremuta di pompelmo o di ananas

PRANZO : 100 g pasta/riso intergrale o normale + 100 g pesce o carne+150 verdura( broccoli,spinaci,zucchine o piselli) +2 cucchiai da caffe di olio d'oliva

MERENDA( nei giorni in cui non vado in palestra)=: 80 g pane integrale + 80 g affettato magro + 1 cucchiaio da caffe di olio/10 mandorle

(nei giorni in cui vado) : PREWO : una mela + caffe POST WO : 5 gallette / 80 g di pane bianco + 80 affettato magro

CENA : 100 g fagioli/150 g patate/80 g riso +100 g carne o pesce+150 verdure +2 cucchiai di olio d oliva


il mio metabolismo basale è 1500 kcal e vado in palestra 3 volte a settimana

ringrazio in anticipo per i consigli che mi darete
preferirei limitare il piu possibile i latticini

Gli spuntini puoi farli ma non sono necessari, l'importante è il totale calorico della giornata, poi e fai 3 pasti, 5, o 6 non ha importanza. L'importante è che ti trovi bene te e non hai problemi nella loro gestione.

La dieta mi sembra buona, gli unici accorgimenti sono il succo mattutino, che ci sta se è fresco, quindi con pompelmi appena spremuti. Ma se è confezionato, cosa certa con quello d'ananas non è una scelta ottimale, anche se è 100% succo. Le vitamine deperiscono in poco tempo dopo aver spremuto o centrifugato i frutti, quindi in quelli industriali bevi solo calorie.

Poi limiterei gli affettati, ogni tanto vanno bene, ma non su base costante (per via del sodio e dei conservanti)
A volte una merenda con yogurt magro, frutta secca, frutta fresca o anche pane con frutta secca e miele è molto meglio. Anche per le pro conta il totale giornaliero, quindi non è strettamente necessario mangiarle in ogni pasto.

Per il resto tieniti pesato e a parte le prime 2 settimane cerca di mantenere l'aumento di peso attorno al mezzo chilo settimanale. Oltre rischi di mettere su troppo grasso.

grazie per i consigli, ti volevo chiedere , in che senso a parte le prime 2 settimane ? in quelle due settimane l'aumento di peso è maggiore o cosa?

Non necessariamente, se mangia già così o simile non cambierebbe molto.
Se invece fin ora eri in ipo o normocalorica per perdere peso ci sta che nella prima settimana, anche nelle prime due, l'aumento sia molto più veloce. Poi è quasi tutta acqua, solo che per vedere la reale efficacia della dieta devi passare il primo periodo di "assestamento"

grazie, avevo postato questa discussione perchè pensavo che non fosse una dieta per fare massa perchè è di circa 2000 kcal e credevo che fossero un po poche

Io i conti non li ho fatti, ho valutato la struttura, come l'hai organizzata e le tipologie di alimenti scelte.

Le quantità devi stabilirle te, perchè io non conosco ne il tuo metabolismo ne la tua attività fisica.

Quella dieta tienila come base, poi pesati ogni settimana e guarda il peso come varia, se non sale basta che aumenti un po' le quantità di carbo e\o grassi a seconda di cosa preferisci.
Se è da 2000 comunque potresti partire anche un po' più alto, anche 2200 sarebbe un buon inizio, poi come detto la bilancia ti dirà il da farsi.