ecco come ho impostato la dieta, consigli e pareri grazie!
 

Una breve sintesi di come ho impostato l'alimentazione, cosi mi date consigli e critiche ;)

1.83cm, 65Kg, 24 anni.

Calorie giornaliere: 2640 + 500kcal di surplus per mettere su muscoli e uscire dalla situazione di essere sottopeso = 3140 kcal

suddivisione per acquisire peso:

carboidrati 55%

proteine 15%

grassi 30%


sono magro e non ho tanto appetito, quindi quindi per colazione per esempio delle pancake con bianco d'uovo e fiocchi d'avena tritati, e per salire con le calorie ci metto sù miele e/o sciroppo d'acero puro(organico).

Nella prima metà della giornata carboidrati a facile digestiione/raffinati, perché non voglio saziarmi troppo in fretta e rischiare di mangiare troppo poco la sera, quindi: pasta, pane bianco, patate bianche.


Nella seconda metà i carbo piu sani che riempiono in fretta come :riso integrale, patate americane.

pro e grassi.uova intere e carne rossa/bianca, frutta secca.

Allora, idee?:D

Tap, puoi mettere una giornata tipo? Forse così è più facile commentarti la dieta. :)

ma intendi anche la grammatura di ogni cosa che mangio?i carboidrati e le proteine che assumo sono tutti quelli che ho già citato, per il resto sto iniziando a pesare ora (ho comprato solo ieri la bilancia:D) quindi avevo intenzione di fare un post nuovo tra un po':)

Allora quando hai i dati scrivi una giornata tipo anche con le grammature e soprattutto con le scelte...

Colazione

...
...
...

Spuntino
...
...
...

ecc.

Con uno schema è più semplice per gli utenti esperti darti una mano, altrimenti tutto è nebuloso, soprattutto perché le pro non sono tutte uguali, lo stesso vale per gli altri macro nei vari pasti.
Ti faccio un esempio: se tu scrivendo una giornata tipo ci mostrassi che ogni giorno mangi tonno in scatola e affettato, sebbene queste fonti di pro siano magre e nobili non sarebbero l'ideale per via di sodio e conservanti. Ecco, in questo senso è più opportuno avere più dati possibile.
Ciao!
:)