alza solo il carboidrato i giorni on...grassi e carboidrato non sono il top
ripeto,tienila e vedi come va...se non ci sono migliorie direi di cambiar tattica...almeno su me,non sta funzionando un ghezz |
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welà newfit ! miglioramenti sulla bilancia non ce ne sono stati, attualmente sto fisso a 1900/1950 calorie, 4 wo a settimana giorni on : 180 pro, 195 carbo, 46 grassi giorni off: 180 pro, 160 carbo, 55 grassi per cambiar tattica cosa mi consigli? tanto vale provarle tutte :) |
ma l'aerobica la fai?...altrimenti inseriscila...mi sembra abbastanza strano un metabolismo dormiente sulle 1900kcal per un peso di 80kg...
ce qualcosa che non va con l'alimentazione in primis... prova a eliminare polveri e polverine e prender tutto con l'alimentazione..elimina lattosio se ce nella tua e glutine...grassi solo da olio di oliva,una 10di saturi e 2caps di omega3 al die fissi... partirei dunque questa settimana per vedere "la ridondanza" su una base fissa di 180g dai carbs;150g di prots;50di fats...i fats sono sul 25% così;da qui tieni aggiornato volta per volta o anche ogni giorno i primi tempi...sono a casa nelle prossime 2 settimane e qualche parere posso dartelo |
ok il peso è lo stesso ma non ti fissare con la bilancia...
a livello estetico come stai? e le prestazioni sono le stesse? |
posta anche una foto,almeno capiamo bf e eventualmente qualcos'altro
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ecco una foto di marzo: http://img585.imageshack.us/img585/9130/img0997pl.jpg ah sono ex obeso. ho provato a modificar la dieta con i macro consigliati da new: colazione: 60 g farina integrale/avena, 220 albumi , 10g crema arachidi, 20 g marm. hero diet pranzo: 70g riso basmati, 150g spigola, 15g olio, 150g melanzane spuntino: (frullato) 50g banana, 10 g whey, 10 g crema arachidi , magari sostituisco le whey o con albumi o fiocchi di latte post wo: 40 g malto, 40 g whey cena: 160g pollo, 300g verdure miste, 15g olio, 1 wasa 1800 calorie, 150 pro, 185 carbo, 50 grassi buona giornata . |
le polveri meglio al massimo postwork...io le eliminerei proprio a favore di carne e pesce..e nel postwork farei riso+merluzzo/albumi in aggiunta a 4/5 g di leucina o direttamente bcaa in forma 4.1.1 o superiore...
qui poi sovviene l'importanza anche dell'antiossidante;ma ne parleremo poi.. sono pro-crema di arachidi solo per il magnesio,per il resto non la vedo un granchè in questa settimana,non far differenza di macro tra i giorni...unisci tranquillamente e concentra il carboidrato anche nella cena,o se preferisci sino al pomeriggio a modi panino l'aerobica è bassa...inserisci almeno un ulteriore di 50min i giorni di rest;non cannibali tranquillo..non succede nulla |
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ciao new aggiorno un pò, dieta di oggi:
colazione: 60g farina int., 220g albumi, 20g marm hero, 10g crema arachidi pranzo: 65g riso basmati, 200g spigola, 15g olio spuntino: 1 mela , 10g mandorle post wo: 35g malto, 40g whey cena: 170g pollo petto, 300g verdure miste, 15g olio 1780 calorie, 150 pro,185 carbo,50 grassi questa settimana 4 wo con i pesi, aerobica post wo 2/3 volte + 1 da 50 minuti il sabato. |
yeah buddy...come ti sembra in questo senso la dieta per i wod ?...senti fame o altro già?
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riguardo il peso non ci do più importanza, meglio lo specchio che è più attendibile ;) |
ma sei sicuro di stare a 180g di carbs o.O ...o meglio hai conteggiato tutto per esser a quella sommatoria...a me ad occhio me ne saltano una 20g...considera che mi sono appena svegliato però xD
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ah mi ero dimenticato di 100g di fragole :p |
good...ero ancora abbastanza off xD ...comunque,venendo a noi...
stai notando in questi giorni una minzione più accentuata del solitito?...a gonfiore e specchio come ti senti?... mi sfuggono due cose...prendi un multivitaminico e omega3 gia in questa fase? |
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mp,non è male...per i miei punti di vista però preferisco prender 1caps titolata sopra il 70% fissa e qualche noce per la parte lipidica,che un mediotitolato che mi torna su a 4ore dalla digestione...
se vuoi un parere personale,prenderei una caps di qualsiasi multivitaminico comune,e andrei su 1caps di omegorvitality o il relativo della enerzone(questo lo trovi anche liquido;stesso prezzo in farmacia);senza far ordini online...altrimenti jamesion forever per l'alimentazione,tienila ancora fissa sugli stessi macros;è presto per andare in ciclica ;)...ogni tanto dai un cucchiaino di burro d'arachidi/mandorle in più nel totale giornaliero |
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un multivitaminico buono da prender in farmacia? Cosi vado domani e prendo anche gli omega3 senza fare nessun acquisto sul web.
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ho ordinato questi omega 3 mp che han questi valori:
Quantità per dose: EPA (acido eicosapentaenoico) 825 mg DHA (acido docosaesaenoico) 550 mg Acidi grassi omega-3 30% min. 2 dosi al giorno vanno bene? grazie |
ciao enzo;hai preso il Sw3 di mp?...mi sembra strana quella titolazione comunque...è per 2caps?...
il consiglio ultimo che posso darti in questo contesto,è quello di prenderne 5g al die,indipendentemente dalla loro titolazione;ovviamente conteggiandoli nella dieta....anche perchè ricordo che comunque usavi mandorle e burro d'arachidi e quindi a polinsaturi sei apposto così... qualsiasi multivitaminico va bene tranquillo;tanto comunque in italia son tutti sotto gli stessi standard .. per il resto come va?... |
Ciao, è quello liquido super forte, lo preferisco alle pillole, una dose equivale a 5 ml, perciò pensavo che 2 dosi potessero bastare.
Riguardo la dieta la sto seguendo alla lettera , magari dei giorni cambio un po i macro tipo 160/170 pro e 40 fat con carbo fissi a 180, l'unica pecca è la stanchezza generale che ultimamente si fa un po sentire, sicuramente anche il caldo ha influenzato... |
andrebbe vista meglio sul sinonimo di stanchezza.....comunque 5ml sono 4g di fats,e per me se vai di petto di pollo e altre fonti proteiche animali magre,10ml die ci possono stare...anche se non serve un divario poi così enorme tra mono e poli...alterna giorni in cui mangi già pesce a massimo 5ml,e giorni in cui magari non ne mangi e con carni più magre a 10ml...
per il resto senti spossatezza e senso di stanchezza generalizzata anche alla mattina appena sveglio? da quanto non stacchi con allenamenti magari di un paio di giorni con minor volume? |
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si potrebbe provar due cose principalmente...la prima è un paio di giorni recovery dai pesi di grosse taglie;la seconda consiste nell'integrare per una decina di giorni nella stessa colazione della carnitina liquida...
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Aggiorno un po:
ho alzato un po le calorie ora sto sulle 2000/2100 (230 carbo,170pro,50 fat)ho inserito del cardio sia post wo (20 minuti) che 2 giorni a parte(30/40 minuti), per quanto riguarda la stanchezza appena sveglio è passata. puo andare ? sarò fesso a pensarlo ma se assumo meno calorie ad esempio 1700 il metabolismo non rallenta ? |
dipende....sfido a basse bf a tenerlo abbastanza alto come nei mesi precedenti
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quindi dici che se voglio far le cose bene posso anche scendere sotto il metabolismo basale? nel mio caso 1850.
ad esempio 1800 calorie all day + 20 minuti di cardio post wo + 2 sessioni di solo cardio da 30/40 minuti possono essere un buono schema di definizione? non vorrei far errori, grazie :). |
non ho detto ciò...rileggi..
ho solo detto che le basse bf sono spesso direttamente proporzionali ad un dispendio calorico inferiore (di 3mesi prima per esempio).... dall'altro se tu con le modifiche alla dieta di oggi, coadiuvato dall'aerobica nel dispendio scendi (in genere nel girovita,oltre che di peso),non vedo perchè dovresti mangiare a 1800...altresì l'opzione B in caso contrario è scender l'introito... non creder che non ci abbia provato,anzi...ma non brucio più di 1800 nel mio caso... altre volte,la tecnica consigliatati che stai seguendo (non mi sembra il tuo caso),risulta addirittura controproducente...il mio consiglio è di tenerla ora e vedere se scendi in misure,pliche e andamento del peso e da li potremmo giostrare meglio |
Ciao new, visto il calo di peso moderato ho deciso di rimanere ancora sulle 2050 kcal circa con 4/5 sedute di aerobica, poi appena stallo ho pensato di inserire del cardio hiit o scendere un pochetto di calorie... considera che finora l'attiva cardio che ho svolto è sempre stata a bassa intensità in fascia lipolitica. Qualche suggerimento?
ogni mattina dopo colazione 1 compressa di multi + 10 ml di omega3 ;) ciao grazie. |
l'hiit lo puoi inserire gia da ora..se scendi ma pian piano gia così,tienila ..al massimo per fine giugno se non sei tirato andrei direttamente su una ciclica(come farò anch'io)...
noto che anche tu,come me nel tempo e dedizione alla causa hai potuto appurare che grassi piu alti non vanno su te..per l'integrazione in questo periodo (per 2ogiorni) sto assumendo 3cps da 300mg di the verde titolato die...il multivitaminico solo nei giorni on,e tengo sott'occhio i micronutrienti(non assumendo abbastanza calcio lo integro al bisogno se nella dieta mi accorgo ce un'alta quantità di fosforo)...niente di piu.. nell'ultimo periodo ho potuto costatare che il glutine su me non è un problema;cosa che non posso dire del latte... sto valutando inoltre l'opzione "tieni il motore acceso",con l'aiuto di altri supplementi come b6+triptofano,comuni alghe,e l'ausilio dell'hiit è fondamentale |
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appena non scendo più a 2050 kcal ho pensato di inserire degli shift calorici tra i giorni on(calorie alte) / off (calorie basse) con un totale settimanale sempre di 2050 kcal magari continuo a scendere...:D ecco la dieta : giorni on ( calorie alte) colazione: 250g albume, 90g avena, 15g cacao amaro pranzo: 90g riso, 150g tacchino, 15g olio spuntino: 50 avena, 150 albume, 20g crema arachidi post wo: 45g maltodestrine, 40g whey cena: 160g pollo, 300g verdure, 70g riso, 15g olio 2450 kcal , 180 pro, 295 carbo, 60 grassi giorni off (calorie basse) colazione: 250 g albume, 50g avena,10g crema arachidi pranzo: 200g verdure miste, 150g pollo, 15g olio spuntino: 1 banana, 30g whey, 20g arachidi spuntino: 1 mela, 25g mandorle, 250 albumi / 30g whey cena: 160g pollo, 300g spinaci, 15g olio 1700 kcal, 180pro, 108 carbo, 70 grassi il sabato sto a 1900 kcal 33/33/33 come macro cosa ne pensi? |
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appena non scendo più a 2050 kcal ho pensato di inserire degli shift calorici tra i giorni on(calorie alte) / off (calorie basse) con un totale settimanale sempre di 2050 kcal magari continuo a scendere...:D ecco la dieta : giorni on ( calorie alte) colazione: 250g albume, 90g avena, 15g cacao amaro pranzo: 90g riso, 150g tacchino, 15g olio spuntino: 50 avena, 150 albume, 20g crema arachidi post wo: 45g maltodestrine, 40g whey cena: 160g pollo, 300g verdure, 70g riso, 15g olio 2450 kcal , 180 pro, 295 carbo, 60 grassi giorni off (calorie basse) colazione: 250 g albume, 50g avena,10g crema arachidi pranzo: 200g verdure miste, 150g pollo, 15g olio spuntino: 1 banana, 30g whey, 20g arachidi spuntino: 1 mela, 25g mandorle, 250 albumi / 30g whey cena: 160g pollo, 300g spinaci, 15g olio 1700 kcal, 180pro, 108 carbo, 70 grassi il sabato sto a 1900 kcal 33/33/33 come macro cosa ne pensi? cos |
secondo me il tuo corpo reagisce male agli shift,data la tolleranza più carboidrata...te lo dico perchè è quel che vedo io...però prova eh..
io farei una prova diversa invece...tenere la dieta precedente sino alla domenica dove a pranzo ti fai un pasto libero(per libero intendo un surp di 400kcal è gia più che libero)...un esempio del pasto libero può essere anche un kebab onto o un piatto di pasta più condita;il giorno prima però fa una scarica glicemica,ove gli unici carbs saranno presi da verdure e ortaggi come peperoni,e nella colazione vai con un paio di pompelmi o un'arancia,o ancora una fetta d'ananas;tutto il resto invariato chiaramente... se stalli(io lo vedo come un periodo d'oro lo stallo;non devi scendere in maniera costante me ne sto rendendo conto),non devi far nulla per almeno 10giorni...dopo toglierei una 20/25g di proteine dalla dieta ultimo consiglio spassionato per ora è quello di provare un allenamento con le kettlebell...un circuito di 15min,in 15giorni mi sta dando davvero ottimi risultati sui punti deboli(i miei braccia,deltoidi e parte alta della spalla) |
la proposta di un giorno di scarico glicemico con successivo pasto libero il giorno dopo mi sembra ottima...posto una bozza dello scarico:
colazione: 250g albume + 1 arancia spuntino: 100g tacchino, 10g mandorle pranzo: 300g spinaci, 150g pollo, 10g olio spuntino: 300g albume / 40g whey cena: 160g pollo, 300g verdure miste, 15g olio 1200 calorie, 175 pro, 35 carbo, 45 grassi tutti i giorni fisso a 2050 calorie, giovedi scarico e venerdi ricarico con un pasto libero a pranzo/cena (ho spostato il giorno di scarico visto che di sabato mi era difficile seguirlo) per lo stallo farò come hai detto te ...continuo la dieta senza problemi e se non si smuove niente scalo qualcosina... ah nei giorni off provo a calare i carbo circa 160g e aumento i grassi circa 80g con pro fisse... new vedi che quest'estate saremo squartati :D:D:D |
anch'io lo sto immettendo il giovedì...vai così e non fermarti ora..
metti anche uno yogurt a colazione e cena in quel giorno |
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posto la dieta di oggi: colazione: 80g avena, 300g albumi, 5g cacao amaro pranzo: 70g riso, 150g tacchino, 15g olio post wo: 45g malto, 40g whey spuntino: 200g albumi, 40g avena, 15g crema arachidi cena: 160g pollo, 300g verdure miste, 15g olio 2040 kcal, 180 pro, 210 carbo, 55 grassi |
non ce ne frega molto delle calorie(come noterai anche tu domani,sarai al ribasso)...è più un concetto di lattosio,anche se nel fiocco di latte è quasi nullo...vai tranquillo ma non più di 200g...100 a botta insomma
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