Allenamento ore 6.45 del mattino - Che me magno?
 

Causa problemi logistici ho iniziato ad allenarmi verso le 6 e 45 del mattino.
La colazione la faccio appena sveglio, circa un'ora prima.
Cosa mi consigliate di mangiare per non arrivare in palestra svuotato ma nemmeno troppo appesantito?
Per ora sto mangiando circa 100 gr di riso integrale con solo un filo d'olio e una spruzzata di parmigiano-reggiano.
Da oggi ho provato anche ad introdurre una ventina di grammi di pro in polvere sciolte in acqua.
Ovviamente il riso mi sazia un po' ma non rende certo disponibili energie solamente un'ora dopo l'assunzione.
Sto quindi cercando una colazione alternativa (evitando il più possibile integratori).
Vorrei integrare solo con multivitaminico-vit C-glutammina, post workout, solamente per un discorso di aumento difese immunitarie.

Qualche consiglio?

Dipende un po' da come reagisce il tuo fisico ai pasti e quanto risulti appesantito, comunque in un ora non credo che riesci ad avere nulla in circolo di quello che mangi. Poi il riso ora che fai bollire l'acqua, lo cuoci e lo mangi ci vuole una vita... e se lo fai il giorno prima non è che sia neanche il massimo della bontà.

Secondo me l'ideale è mangiare di più la sera prima e poi mangiare qualcosa di semplice la mattina, tipo succhi di frutta, miele, pro in polvere o cose così che in un oretta sono già digerite.

Giusto ciò che dice PO-OL.

Dissento su una cosa, non mangiare troppo a cena, mangia il giusto..e il mattino seguente 30' minuti prima, ti puoi prendere uno shaker di proteine e carbo come malto a DE bassa o vitargo o palatinose ed eventualmente durante il workout sorseggi acqua con BCAA e gluta

io pure avrei dato lo stesso consiglio pro + un po' di malto da dividere quest' ultima nel during, ed eventualmente insieme a bcaa + altre cose ... dopo magari un pasto solido veloce

il riso (che preparo la sera altrimenti mi tocca svegliarmi alle 5) lo mangio solo per non avere "fame" sono conscio che in un'ora non entra minimamente in circolo.
da giovedì proverò con le pro, sono indeciso su come assumerle, con acqua sicuramente non mi daranno problemi di pesantezza ma fanno un po' schifo, latte e yogurt ho paura che poi mi diano noia al pancino.
Se le mettessi nel caffè facendo un mini-budino? il calore può rovinarle?

Per di più intendevo il giusto :D per ricaricare almeno in parte il glicogeno muscolare :)

accidenti, pensavo già stasera di andare a farmi 2-3 pizze, peccato:D

dipende dalla tlleranza che hai con i latticini, se non ti creano problemi di digestioni provali pure, anche se dal mio personale punto di vista preferirei sempre e comunque acqua. e comunque il calore non rovina le proteine ;)

niente ;) ...va di aminoacidi completi e se ritieni opportuno ps ;)

la glutammina non serve a una cippa

Da quando integro con la glutammina ho ridotto notevolmente raffreddori e malanni di stagione (la prendo solo per quello).
Che cos'è' ps?

fosfatidilserina....

per i malanni e/o altro vedo meglio un mix di pre e probioti oltre alla d3 in inverno;comunque la glutammina male all'intestino non fa

Piccolo consiglio sulle pro in polvere: scioglile in uno stampino per muffin o tazza piccola con poca acqua calda, gira molto bene a formare una crema. Aggiungi poco lievito vanigliato, metti nel microonde max potenza per boh 15 secondi, appena vedi che cresce spegni. Ti viene un tortino umido, a metà tra muffin e budino, da mangiare subito al cucchiaio.

:)

però se usi le whey meglio che le shackery con acqua in modo che non sono pesanti ... e ti porti i carbo con i bcaa se vuoi o un prodotto tipo xtend o recoup o aminox ... e inizi a sorseggiarli pre e poi during.
le whey meglio prenderle cosi al naturale con acqua e sembrano dare anche effetti positivi.

Grazie dei consigli (Acid domani provo e ti dico se ho distrutto la cucina o se mi è venuto qualcosa di buono)

Oggi ho provato con le whey sciolte in acqua e appena un po' di latte per dare un minimo di sapore, alle quali ho aggiunto una ventina di grammi di avena.
le ho prese alle 5.50, ho cominciato ad allenarmi alle 6.45 e devo dire che le avevo ancora sullo stomaco, in compenso di solito finisco l'allenamento alle 8 svuotato e invece oggi ce ne avevo ancora.
dovrei prenderle prima ma proprio non mi va di alzarmi troopo presto.
la prossima volta provo con solo acqua e whey

Se no puoi fare solo malto, costano poco e non ti appesantiscono. Sia pre che during.
Magari anche un cucchiaino di miele

Poi quando hai finito fai la colazione vera e propria

vado un po' OT
un mio amico bagnino (che finita la stagione a Cesenatico si trasferisce fino a maggio nella sua casa in Brasile:D:D), mi ha portato due buste da 100 gr di guaranà (mi ha detto che è polvere di guaranà puro al 100%)
può essere d'aiuto, secondo voi, per darsi la "sveglia" alla mattina oltre all'irrinunciabile caffè?

beh si certo che ti puo' essere utile ... poi il guaranà da energia prolungata

ma guarda che le whey solo con acqua non danno nessun senso di pesantezza e l' energia invece la prendi dalle maltodestrine
secondo me è stato l' aggiunta dei fiocchi d'avena e un po' di latte a darti quella sensazione

penso proprio di si, domattina solo acqua e whey

Secondo me la cosa migliore è mangiare solo della frutta... per esempio 1banana +1mela.. (la banana serve per tamponare subito il cortisolo e innalzare l'insulina) e la mela (fruttosio) ti darà energia subito pronta per essere sfrutttata.. poi dopo allenamento ti fai un bel shacker di pro+carbo veloci e poi pranzi :)