finalmente dieta...grazie:)
 

ciao a tutti ragazzi..allora mi alleno da qualke anno ma in questo anno di allenamento sto riuscendo ad ottenere risultati abbastanza buoni..ma so che posso fare moolto di + con la dieta..
gli unici integratori che assumo o voglio assumere sono zma creatina e proteine..se mi dite che ne servono necessariamente altri li compro altrimenti preferisco sudare che buttare soldi inutilmente..
sono alto 1,81 cm e peso adesso 86 kg.
ho l'addome completamente coperto..quindi mi sa che va regolata adesso un pò la dieta..

magari aiutatemi a scriverne una da rispettare rigorosamente..
adessosto mangiando normalmente...mezzo litro di latte + cereali colazione,150 grammi di pasta + una scatoletta di tonno a pranzo,poi palestra,post wo marmellata + panebianco+400ml di latte+cereali+30 grammi di whey,cena carne o pesce ecc ecc intorno ai 400 grammi con contorno di verdure,fagioli-broccoli-spinaci ecc ecc...
mi aiutate a scrivere adesso una buona dieta?non voglio definirmi ma almeno far uscire un pò fuori l'addome perchè altrimenti in queste condizioni d'estate uscirò pazzo a perdere grasso...secondo me adesso sono ad un buon 13-14% vorrei scendere intorno al 12 %---insomma ad avere sempre 82-83 kg ma + definito di adesso..grazie mille..alessandro

allora primo appunto...
troppi pochi pasti e non tanto buoni: ricordando che ogni pasto necessita dei macronutrienti completi, se uno è in cutting si preferisce limitare o togliere i carbo da cena, tenendoli comunque dopo l'allenamento.
Non sono indicate alcune delle quantità perchè quelle incidono molto, possono essere troppe o troppo poche (parlo dei carbo).
Poi come lo hai scritto non si capisce molto, ti chiediamo quindi di riscriverla con una formattazione migliore.
Ti dico subito che FAGIOLI non è verdura, ma legumi che contengono parecchi carbo rispetto alla verdura normale e vanno conteggiati nel calcolo calorico (idem per patate ad esempio).
1 scatoletta di tonno come? naturale o olio?
I grassi dove sono?
Specifica meglio, dieta allenamento, stile di vita, ecc. ecc., solo così ti si può aiutare

allora ragazzi non seguo una dieta,e non so tantomeno da dove iniziare..magari se mi dite come strutturarla con i cibi da utilizzare allora posso seguirla alla virgola..

sono all'università quindi mangio come voglio,dormo come e quando voglio,e mi alleno come e quando e quanto voglio..quindi scrivete anche qualkosa di ultra difficile da eseguire e io lo farò..sono abbastanza determinato e se penso ad un obiettivo devo x forza raggiungerlo..

quindi iniziamo..
facciamo 5 pasti?mi alzo verso le 9e30...quindi facciamo colazione-spuntino verso le 11e30-pranzo all'una e mezza-merenda e cena..

colazione: 9e30



spuntino:11:130


pranzo:13e30



mi alleno alle 4 x un ora e mezza..
quindi post wo alle 18


cena alle 20e 30



a dormire vado verso mezzanotte..


che alimenti ci mettiamo?
cosi domani vado a fare una bella spesa,e mi faccio un bel cartellone da seguire rigorosamente..fatemi sapere che voglio iniziare a vedere i risultati nel giro di qualke mese di duro allenamento aggiunto ad una dieta corretta..

carbo: fiocchi avena- riso-pasta-gallette-pane azzimo-patate-legumi ecc
pro: pollo, manzo magro, cavallo, tacchino, albumi, tonno, sgombro, pesci magri, ecc.
grassi: frutta a guscio, olio di semi, lino, oliva,

ehi snow ma com'e' che non vedo mai che usi latte ?? :D
dai in massa ci puo stare no ?? ;)
poi mi dici come si fa quando dovete fare le gare per assottigliare la pelle ... sara un po alla genetica e all'alimentazione ma la mia e' sempre abbastanza spessa ... anche se d'estate riesco sempre ad avere ottimi risultati grazie :D

latte ok.. lo sto usando pure io che sono lontano dalle gare (anche di mente se dio vuole), ma uso e consiglio solo zymil e 0,1%
I grassi li vado a prendere altrove se mi interessano... ;)

Come facciamo? tanta tanta tanta dieta e non per 2 settimane...

allora di olio ne uso a quantità..olio di oliva..
potrei fare cosi:

colazione.. 300ml di latte par+30g di whey+10 mandorle+cereali

spuntino: albume di uovo(quanti grammi?)+ cos'altro?


pranzo:140 grammi di pasta o riso+54 grammi di tonno(naturale)+olio di oliva


spuntino:mele?o cos'altro?+30 grammi di whey
quando mi alleno come post wo:30grammi di whey+una banana+pan bianco con marmellata o cosa?altrimenti posso anche mangiare riso se proprio occorre..


cena:300 grammi di carne rossa o bianca o merluzzo+contorno di spinaci


come la correggiamo?di olio ne uso in abbondanza..in tutti i pasti e su quasi tutti gli alimenti...grazie;)

ho comprato i fiocchi di latte e i wasa..i fiocchi di latte vanno usati in caso come pre nanna...mentre i wasa con cosa e quando?

ultima frase Quoto in pieno

ragazzi mi sento spesso assonnato..ora è da molto che non prendo caffè ma preferisco cosi visto che sto prendendo la creatina..
che integratori mi consigliate da usare?
lunedi arriveranno nuovamente zma e whey..
insomma qualkosa che mi possa dare la carica durantge l'allenamento?

mentre x il recupero?spesso anche se passano 2 giorni avverto ancora i dooms dell'allenamento precedente..anzi x dirla tutta ad esempio se faccio stacchi lunedi ancora oggi che è venerdi sento il dolore ai posteriori delle gambe..

uppppppp

ragazzi la finiamo allora questa dieta?