Dieta Massa Normocalorica
 

Ciao a tutti , altezza 185 cm , peso 76kg , età 17 anni

Metabolismo Basale: 1.915

Colazione:
250g Latte ps
50g Cereali tipo all bran
125g yogurt magro

Spuntino:
40g pane
60g fesa di tacchino
10g arachidi

Pranzo
80g pasta
10g evo
80g prosciutto crudo/uovo/bresaola
40g pane
80g insalata

Merenda ( 2 ore pre wo)
160g albumi uovo
40g pane
100g mela

Cena (post wo)
80g insalata
160g tonno
30g gallette al kamut
100g banana
10g evo


kcal 2036 / Pro 140 / Carb 259 / Grassi 52


ALTERNEREI CON

Colazione:
250g Latte ps
50g Cereali tipo all bran
125g yogurt magro

Spuntino:
40g pane
60g fesa di tacchino
10g arachidi

Pranzo
100g Riso / zuppa
10g evo
80g petto di pollo
40g/80g pane
80g insalata

Merenda ( 2 ore pre wo)
160g albumi uovo
40g pane
100g mela

Cena (post wo)
80g insalata
160g carne magra/maiale
30g gallette al kamut
100g banana
10g evo

non puoi fare massa in normocalorica, è un controsenso
al massimo si ti alleni da poco (o se prima mangiavi molto male) potresti riuscire a fare una ricomposizione che dubito ti serva visto il peso

Ma poi scusa.. Se il basale è 1900 e tu mangi 2000 spendi 100 kcal x le tue attività quotidiane? Automaticamente sei in ipo

sono poche secndo me sei alto 2cm piu di me