Help!
Ciao ragazzi!!!
Sembra che tutti i miei sforzi non servono a nulla... VI posto un po di foto che ho fatto oggi:   peso: 80kg - altezza 1.70cm bf 15 Ora il mio obiettivo è arrivare a 70kg... Vorrei provare una dieta del genere: 1Pasto: Shake Proteico 30g +30g burro d'arachidi +1bicchiere di yogurt bianco magro 2Pasto: 150g carne bianca magra 2-3cucchiai di olio d'oliva Molta verdura 3Pasto: (Post allenamento) 100g riso 250g carne bianca magra Verdura CARBO: 100G PROT: 130G FAT: 60 Avendo 1700kl circa, vorrei fare tipo la domenica in questa maniera più "LIBERA" 1Pasto: 2uova +Pane integrale 2-3pezzi 2Pasto: Patate 2Medie +Pane integrale +1cucchiaio di olio d'oliva +300g piselli+verdura 2Pasto: Pane integrale +Carne +1cucchiaio di olio d'oliva +verdura CARBO: 400 PROTS: 100 FAT: 40 Pareri? |
Mi ricordo che avevi chiesto aiuto poco tempo fa per impostare una dieta di definizione...ovvio che 2 settimane di dieta non servono granchè
Dovresti seguire per un pò di tempo un approccio applicando,se servono delle modifiche, senza cambiare ogni 3 per 2. Hai seguito i consigli che ti erano stati dati? Non hai perso peso? |
Quoto street, comunque 15% di bf mi sembra un po' ottimistica l'hai calcolata o misurata?
Su questa dieta io inserirei degli spuntini intermedi, poi devi vedere come ti trovi, i carbo non li metterei praticamente tutti dopo il wo. Immagino tu sia uno studente però 1700 mi sembrano troppo poche come calorie. |
Grazie delle risposte... 15% ottimistica? mi hanno sempre detto così...
Non vado più a scuola, ho preso la qualifica di 3superiore. Ho 17anni, cmq si io già seguivo una dieta ipo da 3mesi, ma senza ottenere nulla... ho fatto 1mese di leggerissima iper (più normo secondo me) ed ora ho riniziato... No il peso è rimasto uguale in queste due settimane, molto strano.. La dieta che vorrei seguire è la seguente.. L'ho modificata un pò COlazione ore 9-10.00 3\4Albumi +100g pane di segale +1tuorlo Pranzo ore 12-13.00 60g riso basmati 150g carne bianca o pesce magro 15g olio evo Verdura Intorno alle 16.00: Mangio 1mela piccola e alle 17.00 mi alleno. Alle 19.00: CENA - POST WO: 5Gallette di riso 200g carne magra verdura Alle 22-23Circa: 100g yogurt magro (5g cho - 5g pro - 0fat) 30g caseine 10g burro d'arachidi. Calorie: 1800 Carbo: 150 Pro: 120 Fat: 35 Poi essendo "poche kl" avevo pensato di fare un giorno libero dove alzo i carbo (domenica) a 300grammi e lascio invariati pro e fat, tutti puliti ovviamente... che ne pensate? ora va meglio? Ora apro anche una discussione sull'allenamento che anche esso l'ho sottovalutato molto.. |
La BF ad ora è nettamente superiore.
EDIT: ora ho letto le risposte, concordo infatti con pool. P.s.: E poi, torna a studiare che il mondo è più bello se lo comprendi. |
La dieta che ho postato va bene?
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No, alla tua età non si dovrebbe mai fare una dieta ipocalorica.
Se mangiando poco non dimagrisci vuol dire che già la stavi facendo e che ha rallentato il metabolismo. Visto che dici che non riesci amigliorare vuol dire che mangi in maniera simile alla dieta postata già da tempo, e 1700 cal sono troppo poche. Rimettiti a mangiare normalmente, ovviamente vicino alla normocalorica visto che non devi fare massa, controlla solo la qualità (niente junk e i carbo nei momenti giusti). Anche se aumenti fregatene, dopo 2 o 3 settimane quando ti stabilizzi ne riparliamo, ma se trovi il giusto equilibrio dovresti riuscire a perdere parte della BF rimanendo vicino alla normocalorica. |
Orange dice bene...non credo ci siano poi le circostanze e le opportuni necessità di evitare un comune piatto di riso o pasta integrale nel pranzo,per poi ovviare su delle polveri che nemmeno sai cosa contengono...
inoltre la dieta in se sarebbe comunque macabra sotto un profilo elettrolitico e non solo....fermo restando che davvero tu abbia intrapreso un'ipocalorica e tutto il resto,stai rallentando il metabolismo;cosa che non torna più indietro... ora la cosa più giusta sarebbe innanzitutto fare il giusto sport e una sana dieta;magari se seguito dal punto di vista medico sarebbe l'ideale e valuterebbe i tuoi bisogni,togliendoti anche qualche dubbio... come orange ben dice ma non spiega(e non farò nemmeno io:D:D),se seguissi un'alimentazione pulita e pressappoco normocalorica,alla tua età avverrà quel che in gergo chiamasi ricomposizione...hai l'ormone giusto e l'effettiva crescita e quant'altro;come tutta la vita davanti e ricominciare a studiare... |
Quindi che potrei fare? Inizio con due mile calorie? una 40-30-30?
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Quindi ricapitolando così va bene?
Colazione: 1bicchiere di yogurt magro (150-200g) 3albumi +2tuorli 100g pane integrale o segale\60g avena Pranzo: 80g riso basmati 150g carne o pesce 2cucchiai di olio evo verdura SPuntino pre wo: 1mela Cena -Post wo: 80g riso normale\Pane bianco\100g pane integrale negli off 100g patata 250g carne o pesce 10g olio d'oliva Verdura Pre nanna: 1bicchiere di yogurt (150-200g) 30g pro caseine 20g frutta secca. |
Quote:
Qualche consiglio mantenendo la tua impostazione: -Il timing dei carbo è molto importante per chi,come me,li tollera male. -Alterna le fonti e mangia sempre pulito. -Non ho fatto i conti ma cerca di avvicinarti alla tua normocalorica teorica per riportare il metabolismo a livelli più "normali". -Gioca con il cardio e non stare a calorie troppo basse, in modo speciale alla tua età. -Nei giorni di rest terrei i carbo un pò più bassi senza abbassare molto le KCal totali. Li concentrei a colazione. Acqua quanta ne bevi? |
Quote:
Se fai un lavoro non da ufficio anche 2000 potrebbero essere poche alla tua età, considerando che devi perdere 10kg e non 40 |
Ti ringrazio...
Quindi potrei fare 50g riso a pranzo e 50g riso post wo?. OK levo l'olio post wo e limito la verdura (Solo se post wo) Negli off posso alzare a 70g riso a pranzo e aggiungere 10g olio a cena così da stare piu o meno nelle stesse quote caloriche.. Di acqua sto sui 2,5litri... Ora apro una discussione sull'allenamento per il cardio... :) |
Colazione:
1bicchiere di yogurt magro (150-200g) 3albumi +2tuorli 100g pane integrale o segale\60g avena Pranzo: 50g riso (70nei giorni off) 150g carne o pesce 2cucchiai di olio evo verdura tanta SPuntino pre wo: 2mele piccole (qui lo faccio circa 1ora prima e preferisco non assumere proteine) Cena -Post wo: 50g riso solo on 200g carne o pesce 10g olio evo (giorni off) Verdure poche\molte nei giorni off Pre nanna: 1bicchiere di yogurt (150-200g) 30g pro caseine 20g frutta secca. |
Quote:
te li hai abbassati a pranzo e anche post wo(che è il pasto in cui li concentrerei)... |
Ah... ho capito male allora... li tolgo a pranzo, e nel post wo ci metto 100g riso va bene?
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Colazione:
1bicchiere di yogurt magro (150-200g) 3albumi +2tuorli 100g pane integrale o segale\60g avena Pranzo: 50g basmati solo i giorni off 150g carne o pesce 2cucchiai di olio evo verdura tanta Spuntino sia on off 2mele piccole +10g frutta secca off Cena -Post wo: 100g riso solo on 200g carne o pesce 10g olio evo (giorni off) Verdure poche\molte nei giorni off Pre nanna Acqua con 30g pro caseine 20g frutta secca Calorie: 2mila Carbo: 200on 140off Prot: 130 Fat: 30 on 45off La inizio lunedi, grazie a tutti! |
Occhio che hai fatto male i conti...sono parecchio meno di 2000 negli on guardando le qtà di macro da te postate(non ho fatto i conti dei vari alimenti)
Non devi fare una ipo eh mi raccomando Cerca di svegliare il metabolismo ergo avvicinati alla normocalorica (calcolatela con una formula qualsiasi) Pesi 80kg e anche se la imposti a 2000 Kcal sono basse per me. |
Sono circa:
500kl colazione 250kl pranzo\ 420kl off 200kl spuntino 250kl off 500kl cena 300kl off 250kl pre nanna: 500+250+200+500+250= 1700on 500+400+250+300+250= 1700off Hai ragione, aumento i grassi a 50 i giorni on e le pro a 150.. così ad arrivare a 2000kl.. :)... inizio ora a 2000 e vedo in un mesetto cosa succede. |
Mi son deciso a seguire sotto consiglio di un esperto, dieta vegetariana...
Eccola, domani là inizio: Colazione -Latte o yogurt soia 400 ml -3 frutti più 200 gr carote o 10 wasa più 200 gr carote Spuntino 8 wasa più 3 noci grosse o meglio 2 frutti e 3 noci grosse o 15gr mandorle Pranzo Primo minestrone verdure Saitan 50 gr Verdure a volontà 5noci 10 wasa o 70 gr riso nero o cereali come farro o kamut Cena Primo minestrone verdure Saitan 100 gr o tofu100 gr o 1 Burger di soia Verdure a volontà 200 gr carote 5noci Pre nanna 200 ml/gr latte o yogurt soia+ 20 gr mandorle o cioccolato extrafondente tipo novi 99% |
Sei troppo indeciso amico...
La dieta vegetariana in ambito "BB" è più difficile da seguire ed è più complicato ottenere risultati. Come mai questa decisione? di solito chi segue questi approcci lo fa per un motivo etico. Comunque hai scordato l'unica fonte di proteine che potrebbe rendere leggermente più sensato questo approccio, ossia le uova(sempre se non ti creano problemi etici o di digestione) |
Street è una scelta che ho sempre voluto fare, ora grazie a questo amico, mi sono convinto di più.... si le uova da pochi giorni mi stavano dando problemi e le ho evitate... vi tengo aggiornati per sensazione\risultati! ;)
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È un approccio vegan,il che è diverso da vegeteriano e sue forme...
Almeno quando scrivi "latte o yogurt di soia" io capisco cio....se sei andato da un professionista del settore ben venga;al massimo trarrai le tue conclusioni;quindi non ho intenzion alcuna di commentare la dieta .. Se "è un amico",va da un professionista... |
Eticamente apprezzo.
Funzionalmente ed economicamente invece no. |
Si è un professionista... comunque si è più un approccio vegan che vegetariano... ;)
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