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newfit 07-02-2014 01:44 PM

si,un cucchiaino di miele è decisamente da prediligere a dolcificanti e zuccherini vari

Silvia90 07-02-2014 01:48 PM

Bene, allora sostituisco lo zucchero di canna con un c.ino di miele!
Spero mi piaccia :D

greatescape 07-02-2014 02:21 PM

hai fatto il test di intolleranze alimentari ?
non è normale essere stitici e non va bene usa le fibre e rivedi un po' la dieta.

Silvia90 07-02-2014 02:37 PM

Ciao great! In realtà no, mai fatto nessun test..essendo stitica dalla nascita ho sempre pensato che fosse una cosa, oltre che, ovviamente, negativa, naturale..cioè, sono così e basta!
Potrebbe essere portato da qualche intolleranza?

Riguardo alle fibre mangio molta, molta insalata, credi che io riesca a raggiungere la quantità giornaliera con la sola insalata?
Dici di rivedere la dieta..su cosa, esattamente?
Io ho postato la giornata di ieri, anche se è stata un po' un'eccezione..quella di oggi, che posterò stasera, sarà quella che io seguo principalmente! Così mi saprete dire con più certezza se va bene o meno!
Domani aprirò il mio diario, e lo farò domani così da potermi pesare e prendere le misure totalmente a stomaco vuoto (sperando anche di andare in bagno, così da avere misure quasi esatte)!

greatescape 07-02-2014 03:50 PM

si devi controllare come mai hai questo problema che non è naturale.
una volta a settimana è troppo, fai test sulle intolleranze guarda anche quella al glutine.
la colazione la puoi modificare un po' magari con yogurt magro o meglio ancora greco.
mangia 2 frutti per gli spuntini, aggiungi frutta secca
i plasmon non vanno bene
potresti usare i cereali integrali per la colazione
l' aloe anche aiuta a regolarizzare cosi come i fermenti lattici vivi.

guarda se hai un todis vicino o md che vendono il kefir, è ricco di fermenti lattici

Silvia90 07-02-2014 04:00 PM

Ti ringrazio per i consigli!
Allora farò un test sulle intolleranze..non ci avevo mai pensato, sinceramente!

Quali cereali integrali mi consigli?
Perché sennò andrei su marche tipo Fitness, e non credo che siano tra le migliori!
Ho sentito parlare anche di fiocchi d'avena!
Potrei mangiare uno yogurt greco con un po' di miele x dolcificare, caffè e cereali integrali?

Purtroppo nessun Todis o Md :(

greatescape 07-02-2014 04:10 PM

qualcosa tipo all bran, i fitness non so
una buona colazione se ti piace potrebbe essere un porridge con latte vaccino ps o latte vegetale con fiocchi d'avena al todis costano poco, li ha anche il tuodi
se comprassi le pro in polvere sarebbe facile da aggiungere nelle varie preparazioni, ti potresti fare le crepes, i pancake ecc
metterci la marmellata hero
le crepes e i pancake anche con gli albumi.

le pro in polvere se le prendi bulk da un noto sito europeo le paghi poco ;)
quale supermercato hai nelle vicinanze?

Silvia90 07-02-2014 04:19 PM

Pro in polvere? Potrebbe essere una soluzione al fatto che ne prenderò meno dalla carne?
In effetti ci avevo pensato..

Supermercati..tutti meno quello citati :D
Lidl, Unes, Galassia, Ins, Ld, Panorama e Coop :)

greatescape 07-02-2014 05:19 PM

INS dovrebbe vendere le stesse cose del MD più o meno, li ci sono tipo i cereali da 500gr ad ottimi prezzi, altre cose non so
Il latte fresco pure costa pochissimo mi sembra 79 cent
Lidl pure dovrebbe avere un sacco di roba
Da panorama sicuro trovi gli albumi pastorizzati qui a Roma mezzo chilo 1.60 AIA mentre 1kg al pam credo sotto i 3 euro
Anche acid angel ha il lidl vicino ti saprà consigliare, poi anche la coop credo :)

greatescape 07-02-2014 05:20 PM

Si con il tuo peso non avresti problemi ad assumere proteine dal cibo ma cosi è ancora più facile ed è anche economico se compri a prezzi giusti ;)

newfit 07-02-2014 07:50 PM

sono daccordo con great,è ingamba...però secondo me(poi può essere un mio pensiero o esperienza,quindi non prendere alla lettera),per i primi tempi è meglio impostare un'alimentazione sul cibo e non sugli integratori per diverse ragioni...la prima è una coscienza alimentare....

la stitichezza è sinonimo magari anche di altro...o magari solo del fatto di prendere poche fibre magari,e del "cambio netto" della dieta....comunque sia il medico saprà cosa fare....
per la dieta,gli studi riportano ottimi risultati con un paio di metodi,ammesso sia un'ipocalorica....un'impostazione col 35%di protidi,non più del 40%di glucidi(tenendo conto di non più di 40/50gr di carboidrati semplici),un 25%da grassi e fibre tra 15/30gr die a seconda anche della risposta soggettiva.....ricordando che le fibre solubili sono importanti tanto quanto le insolubili...e qui non mi dilungo più di tanto;credo di aver già detto molto

greatescape 07-02-2014 08:38 PM

dice che è da sempre che è stitica per questo non si è mai preoccupata

Silvia90 07-02-2014 09:16 PM

Si, infatti, sono stitica da sempre, quindi la dieta non può essere!

Cmq è già la seconda sera che mangio la carne, nonostante io non volessi più mangiarla..ma non cucino sempre io..:mad:
Sono arrivata alla sera ad avere poche kcal disponibili ed ho mangiato più del dovuto :(

Oggi ho mangiato così..

Colazione (ore 9.45)
- 200g latte p.s. 92 kcal
- 1 caffè 2,5 kcal
- 1 c.ino zucchero canna 18 kcal
- 6 biscotti Plasmon 126 kcal
Tot kcal 238,5

Pranzo (ore 12.30)
- 80g pasta 290 kcal
- 1 c.ino olio evo bio 60 kcal
- 100g insalata mista 23 kcal
- 150g mais 90 kcal
- 100g tonno 250 kcal
- 1 c.ino olio evo bio 60 kcal
- 2 c.ini aceto balsamico 5 kcal
Tot kcal 778 kcal

Spuntino (ore 16.30)
2 mandarini 100 kcal

Cena (ore 20.00)
45g carne cruda 100 kcal
1 c.ino olio evo bio 60 kcal
1 pacchetto di Crekers Misura 186 kcal
1 mandarino e mezzo 75 kcal
Tot kcal 421

Tot kcal giornaliere 1537,5

newfit 07-02-2014 09:36 PM

sono gli zuccheri semplici da tenere sott'occhio nel tuo caso....per il resto se non mangi carne o pesce in definitiva potresti optare per legumi freschi,ortaggi alla griglia...simil vegan ....ma poi ce il discorso del gruppo B e dei grassi essenziali da fare....comunque sia non aver paura di alzare un pò le proteine....come detto puoi prediligere benissimo altre fonti,mica per forza carne

Silvia90 07-02-2014 09:46 PM

Ah ok..ma ti posso chiedere una cosa? Mi sono persa :D
Come sostituzione della carne, i legumi non vanno bene perché non forniscono pro ma carbo, giusto? Oppure ho capito male io?

Se a colazione mangio i biscotti limitando le quantità, sempre x rientrare nel totale calorico, è un problema?
Non basta non superare quelle kcal giornaliere?

Acid Angel 07-02-2014 11:33 PM

Silvia, non preoccuparti per il Tic: se SAI che può dare dipendenza, allora sei cosciente e non ne abuserai. Abbi fiducia in te stessa.

Mi raccomando… sei alta 163 cm… il tuo dimagrimento DEVE avere una fine. Ok? Devi riuscire a dirti BASTA e puntare alla ricomposizione corporea, che non ti farà vedere l'ago della bilancia scendere ma l'aspetto migliorare.

Silvia90 07-02-2014 11:59 PM

Vale! Tesoro! :) come stai?
È un casino che non ci si sente!
Ti ringrazio veramente tanto x i tuoi consigli, come ringrazio tutti gli altri!

Questo tic..è facilmente reperibile?
Un'altra cosa che mi fa paura a riguardo è la sua composizione..fa male come i normali dolcificanti?
Se è così opto per il miele..vorrei cercare di stare sul più naturale possibile!

Riguardo al peso hai ragione!
Ero così fissata a perdere peso che ormai mi appoggiavo ai numeri che vedevo scritti sulla bilancia, pensando, stupidamente, che ogni grammo perso fosse solo grasso!
Il bel fisico lo si fa, prima di tutto, a tavola..quello è vero! Ma arrivata a questo punto direi che è deleterio perdere altro peso con una dieta ipocalorica, devo affidarmi allo sport, ricordando sempre di mangiare sano!
Leggendo questo forum mi si è aperto un mondo!
Le vostre conoscenze hanno fatto capire a tante persone il vero concetto di mangiare sano! Io, fino a poco tempo fa, lo interpretavo in modo sbagliato!
Vi faccio davvero i complimenti!

greatescape 08-02-2014 12:21 AM

si il mangiare consapevole è una grande cosa, sopratutto per le donne che sono spesso più incline ai dolci e altri junk food per colpa delle loro funzioni ormonali.
ti sei segnata poi una palestra? perchè l' attività fisica con i pesi riesce ad alzare di molto il metabolismo.
poi per la corsa sarebbe meglio un approccio tipo hiit, ma io lo vedrei sempre meglio dopo i pesi, anche una attività cardio più soft magari su una ellittica.

il tic lo si trova facilmente in molti supermercati e non è caro, dicono che non faccia male.
la stevia è un dolcificante naturale invece, costa un po' ... ma non sono ancora riuscito a capire quale sia una stevia buona qui in Italia, nessuna alla fine ha 0 kcal.

io ti consiglio magari di farti una colazione come ti ho detto io con porridge e proteine oppure magari pancake o crepes agli albumi e fiocchi d'avena tritati, con della marmellata hero diet.

a molti piace pure lo yogurt greco con noci e miele.

devi aggiustare si l' alimentazione ma devi anche fare una attività fisica che ti aiuti a modellarti e mettere su massa magra.

io avevo delle amici un po' stitici ragazzi e ragazze, in un viaggio in croazia sono diventati regolari grazie ad un gelato artigianale del posto :D
adesso non so cosa ci mettessero dentro, però come vedi c'era un qualcosa che li ha normalizzati.

Silvia90 08-02-2014 09:13 AM

Great, ancora non sono riuscita ad individuare una buona palestra per fare pesi..mi devo mettere alla ricerca!
Riguardo alla corsa ho sentito tanto parlare dell'allenamento hiit!
Dici che se faccio la normale corsa o mtb per circa 1 oretta, ha poco effetto su di me?

Per la colazione mi attirano molto quelle crêpes :D
Per adesso finisco i biscotti che ho in casa, stando sempre nel tot calorico giornaliero, poi andrò a comprare un po' di roba :)

Riguardo alla stitichezza..anche a me era un po' passata in vacanza con il mio ragazzo a Capo Verde :)
Vacanza meravigliosa, tutti dicevano di non bere l'acqua del posto perché faceva andare in bagno..alla fine ci siamo messi sulla tazza per colpa delle banane :D
Però tornata a casa, di nuovo come prima :(

Appena capita qualche bella offerta di test di intolleranze alimentari la faccio!

greatescape 08-02-2014 02:54 PM

beh si un allenamento con i pesi non sarebbe male ;)
intanto potresti fare qualcosa anche a casa, certo degli esercizi sarebbero un po' complicati, tipo la sbarra da mettere alla porta per fare le trazioni.
ma già con dei push ups normali e altri dove coinvolgi di più le spalle insieme ad uno squat non sarebbe male.

di sicuro corsa e mountain bike ti aiuteranno a dimagrire, sopratutto pedalando ad un certo ritmo :D

intanto allena anche gli addominali, un muscolo molto importante.
per la stitichezza senza spendere troppi soldi prova il magnesio cloruro, vai in farmacia dove fanno preparazioni galeniche o prendi il magnesio supremo in polvere più o meno il prezzo sia quello.

il magnesio ha tantissime funzioni e fa bene.
prova e poi ci dici :)

orange 08-02-2014 03:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape (Scrivi 434408)
la stevia è un dolcificante naturale invece, costa un po' ... ma non sono ancora riuscito a capire quale sia una stevia buona qui in Italia, nessuna alla fine ha 0 kcal.

Perchè quasi tutti hanno dentro le maltodestrine e un po' di stevia.

Comunque io uso Truvia (marca Eridania), dovresti trovarlo in quasi tutti i supermercati, credo che tra quelli facili da trovare sia uno dei migliori.

Le confezioni sono così



Hai visto che in sud america (solo argentina e cile) hanno iniziato a vendere la "coca cola life" con l'etichetta e il tappo verdi?
Parte dello zucchero è sostituito proprio con la stevia

greatescape 08-02-2014 03:13 PM

ah si la truvia l' avevo vista qualche volta, ma come kcal come sta messa? hanno aggiunto qualcosa?
come costi è un po' altina paragonata al tic vero?
in sud america fanno merendine dolci con la stevia dentro da molti anni e anche la coca in giappone sono anni ormai che la light la facevano con la stevia, quindi davo per scontato che facessero lo stesso anche in sud america.

io ancora non l' ho mai provata, a molti non è piaciuto il sapore tipo liquirizia.
ma so che dipende da certi tipi di stevioli, certi hanno un sapore diverso.
la comprerò quando andrò in cut :p

Silvia90 08-02-2014 03:15 PM

Great, intendi la barra entroporta vero?
Ci sarà in offerta alla Lidl :) ho aperto un mio diario nell'apposita sezione, ed ho postato vari attrezzi che lunedì saranno in offerta alla Lidl! Se ti va consigliami!
La prossima settimana inizierò con corsa e mtb (tempo permettendo..non ho voglia di altra influenza causa giro in bici :D) che magari alternerò con esercizi a corpo libero e addominali a casa!

Orange ti ringrazio per l'info!
Sai mica quante kcal ha quel dolcificante?
Oggi ho iniziato con il miele e mi ha sorpreso vedere che 1 c.ino di zucchero di canna equivale a 18 kcal, mentre uno di miele a 30 kcal!

orange 08-02-2014 03:22 PM

Zero, almeno così dicono, io sono sempre scettico su questi dati, per me ne ha 1:D
Comunque basta che andate sul sito truvia.it e vedi

Comunque è diversa dagli altri dolcificanti, la devi provare, ma ala fine è normale, il miele è diverso dallo zucchero, il tic è diverso da altri dolcificanti, ecc.

Per il prezzo invece non so, francamente non mi ha mai importato guardare al Kg o al litro quanto costa, tanto la uso solo per lo yogurt e raramente per altro quindi anche se costasse molto più del tic non mi cambierebbe quasi nulla.

Acid Angel 08-02-2014 03:49 PM

:)

Il tic ha una dose massima tollerabile, che è mooooolto alta! Quindi direi che puoi stare tranquilla.

Intolleranze: io sono molto scettica, chissà perché tutti risultano intolleranti a qualcosa e guarda caso sono molto spesso ingredienti contenuti in cibi appetibili… mai che uno fosse intollerante al petto di pollo :D

hiit: serve per dimagrire, quindi non credo sia adatto al caso tuo :D Per fare cardio come allenamento vanno benissimo 20 minuti blandi a fine wo.

greatescape 08-02-2014 04:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da Acid Angel (Scrivi 434439)
Intolleranze: io sono molto scettica, chissà perché tutti risultano intolleranti a qualcosa e guarda caso sono molto spesso ingredienti contenuti in cibi appetibili… mai che uno fosse intollerante al petto di pollo :D

anche il cibo più buono è quello che fa male :D
comunque ad esempio il bianco d'uovo non è che piaccia a tanti eppure c'è chi non lo puo' mangiare

comunque c'è chi dopo aver fatto il test delle intolleranze mangiando gli alimenti giusti si è trovato bene.
una volta nessuno sapeva di essere celiaco e grazie al test molte persone stanno meglio :)

orange 08-02-2014 05:19 PM

Fisicamente, perchè psicologicamente leggere la lista di quello che uno non potrà più mangiare può essere una bella mazzata.

(Lo so perchè ho dovuto "assistere" un'amica, col tempo uno si abitua e scopre che le alternative sono molte, comunque è una gran rottura di maroni)

Acid Angel 08-02-2014 05:20 PM

Beh, la celiachia è una malattia, è un'allergia, io parlavo di tutte quelle intolleranze massive a lievito e cacao che si vedono in giro :D

orange 08-02-2014 05:33 PM

Infatti ad avere tempo e soldi da buttare si dovrebbero fare i test in dieci laboratori diversi e vedere i risultati, per me ci sarebbe da ridere.


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