Colazione
 

Allora apro questa discussione per mettervi al corrente di un mio problema e fare uso dei vostri buoni consigli....come avrete letto nel mio diario(se mai ci foste passati) ho iniziato oggi il korte 3x3 che prevede i 3 big ad ogni allenamento, per lavoro mi sono allenato di mattina e ripeto che detesto allenarmi ad orari mattutini perchè non ho energie, voglia e focus nell'allenamento, ma a volte mi è impossibile fare altrimenti.

Veniamo al dunque squat e panca sono andati benaccio, a parte il primo impatto con lo squat bruttissimo, mentre nello stacco ho pagato un vistoso calo di energie che mi ha impedito di fare le ultime 2 serie e le prime 3 hanno fatto ca**re, la mia domanda è per avere più energie di mattina cosa dovrei mangiare e quanto prima dell'allenamento??durante è meglio ingurgitare qualcosa??

Questa è stata la mia colazione:

Sveglia h. 7:45

Colazione h. 7:50

350ml di latte P.S.
7fette biscottate con marmellata
4 manciate di korn flakes
15gr di whey
multivitaminico
4 noci

1 tazzina di caffè 10 minuti prima del WO

Io proverei a togliere il latte e i grassi e fare un pasto"secco", fette biscottate, wasa ecc. come base della colazione.

Per le energie o aumenti le calorie di poco a poco fino a che non trovi il giusto quantitativo di cal per affrontare il wo oppure prendi in considerazione la possibilità di portarti una bottiglietta con delle maltodestrine da sorseggiare intra wo.

Scusa ma non ho capito a che ora fai l'allenamento?

Scusa gundam grossomodo intorno alle 10:00

Per me la colazione allora può anche andare bene, a quel punto però proverei con dei BCAA pre-wo e il caffè, che prendi già.
C'è da dire che è anche una questione di abitudine... anche io se mi alleno con i pesi la mattina rendo decisamente meno, mentre con allenamenti a corpo libero vado tranquillo anche alle 9 del mattino.

Prova con i BCAA, oppure aumenta il quantitativo di whey (30 g) e vedi come procede.

Probabilmente, anche se mangi poco a colazione,in 2 ore non hai completamente digerito (ammesso che il problema dell'eccessiva stanchezza sia imputabile unicamente alla dieta)
Proverei prima a levare i grassi e alzare le pro (eliminare il latte può essere sensato)
Magari puoi fare whey+avena+succo di frutta senza zucchero
Se anche così non risolvi nulla prova con una colazione totalmente liquida (malto + whey ad esempio)
Puoi anche pensare di inserire una buona integrazione

Valuta però anche gli altri aspetti come tempo di adattamento ad un programma "nuovo", riposo, stress, stanchezza accumulata ecc

Può anche darsi che avendo fatto il turno notturno sabato sera, ancora questa mattina non ho a pieno recuperato le forze, visto che vengo da una notte dove non ho dormito, ieri si e no avrò riposato 4 o 5 ore e una tra domenica e oggi dove ho dormito 8 ore appena.....cmq questo è quello che ho pensato, vada per l'eliminazione dei grassi e del latte dalla colazione quando mi alleno la mattina ove aumenterò l'introito di whey a 30/40 gr. e un pò più di carbo veloci, circa mezz'ora pre wo caffè e 4/5 gr. di aminoacidi...come vedete il tutto??

Si, può andare bene anche così.

Ma se la mattina al posto del latte mi facessi un bel thè nei giorni on, una colazione a secco sarebbe come un calcio nei sorbi

A secco intendevo senza latte o simili, ovvio che puoi bere, da un punto di vista digestivo non è che il the ti rallenta o crea problemi.
Magari pensavi che intendevo anche senz'acqua?:p Così arrivavi a fine wo bello tirato lungo il pavimento.