Low carb / bodyrecomp
 

Salve a tutti, nonostante le difficoltà derivanti dal vivere in caserma sto cercando di mettermi "in riga" come si deve. Per l'allenamento oramai pratico il calisthenics, ma passiamo ai dati:

Altezza 1,70m
Peso 69-70kg
Bf non rilevata ma credo sul 13-14%(spero)
Allenamenti settimanali 5-6 rivolti principalmente alla forza, sia nelle statiche sia esercizi dinamici.

Detto ció passiamo all'alimentazione (per forza di cose spesso devo trovare la soluzione "meno peggio".

Colazione:
Multivitaminico + 500ml latte scremato/parzialmente scremato + 4 fette wasa fibres

Spuntino:
25mandorle + 1 frutto fresco

Pranzo (a mensa...) :
150g carne/pesce oppure 60g affettato e 100g ricotta fresca/fiordilatte
Verdure
+olio evo circa 20g

Spuntino:
1 frutto fresco

Cena (purtroppo coincide con il pre-wo, o meglio 1 ora/1 ora e mezza prima)
250-300g carne/pesce oppure 120g affettato e 200g ricotta fresca/fiordilatte
Verdure
+olio evo circa 20g

Pre-wo:
4gr bcaa + 3g creatina

Post-wo:
80g pane + 4gr bcaa + 3g creatina

Pre-nanna:
25 mandorle

Purtroppo al momento non posso integrare con pro in polvere, in quanto sono in attesa di trasferimento a giorni e mi risulterebbe difficile portarle con me (vista la mole di vestiario ed accessori).

Vorrei acquistare guaraná o garcinia e coleus per dare un aiutino alla composizione o magari perdere 1 o 2 kg che nel calisthenics aiuterebbe.

Doppione. Chiudo.