Si,le KCal le alzerei
Prova a mantenere uno shift calorico tra giorni di wo e rest "ricavandolo" dai carbo (ipercalorica Wo leggera iper rest)
Prova a concentrare i carbo pre/post wo e colazione; le fonti ovviamenìte devono essere pulite (riso bianco/integrale/verdura/frutta limitata7avena)
Evita grandi qtà di grassi e carbo nello stesso pasto.
Personalmente limiterei il cheat a 1 pasto ogni 2 week,visti i tuoi obiettivi:) e facci sapere come vai!

Io abbasserei i grassi e alzerei i carboidrati, 80g di fat secondo me sono troppi..portali a 50/60g

In media farei: 250g cho, 170g pro, 60g fat. Poi abbassi o alzi a seconda se fai wo o rest...

Ok grazie a tutti per i consigli!

Piccolo aggiornamento, sto continuando la dieta ma è diventata a tutti gli effetti una dieta a zona, che seguirò in regimo normocalorico per ancora un mesetto e poi aumenterò un pò le calorie per cercare di mettere un pò di massa pulita...

Aggiornamento, oggi mi hanno fatto la plicometria e il risultato sarebbe 8%... però non mi vedo cosi tirato... ecco una foto


Forse ho usato una formula sbagliata?

Ma l'hai fatta da solo o te l'ha fatta qualcuno?
Non sono molto bravo a ipotizzare BF da una foto così però 8 mi sembra troppo basso, per me la doppia cifra c'è tutta (intendo da 10 in su)

credo sia un 12 buono se non più sulla parete addominale...quanta cardio fai durante la settimana?...altro punto sono i grassi...ripeto:dalle precedenti esperienze(e non solo mie perchè non son solo io a dirtelo) stai perdendo massa così e non arriverai facilmente all'agoniata tartaruga..

Hai pagato per la plicometria? Se si fatti ridare i soldi. per ora all'8% non ti ci avvicini nemmeno di striscio.

non l'ho pagata, me l'ha fatta l'istruttore in palestra, che non credo sia l'ultimo arrivato (è uno che ha studiato e insegnato per anni) comunque non sò che dire, i dati erano questi:
tricipite 3mm
pettorale 3mm
'ascella' 4mm (tra il pettorale e l'ascella)
addome 18 mm
sovrailiaca 10mm
quadricipite 5mm
polpaccio 2mm

Le misure le ha prese bene controllando più volte e sempre sul lato sinistro... non sò neanch'io che dire...

C'è da dire che il risultato l'ho ricavato io usando le varie formule online, l'istruttore me lo dirà a giorni...

Ma magari hai sbagliato te a fare i conti.
Io non sono capace, ma se l'istruttore ti ha preso solo le misure è possibile che l'errore non lo abbia fatto lui ma tu nel cercare o applicare la formula.
Se qualcuno sapesse come si fa a ricavare la BF da quei dati risolverebbe il "dubbio" per vedere l'errore dov'è

Sono curioso di sentire cosa ti dirà, magari aggiorna il 3d.

Cmq all'otto più o meno sarà questo gaio ragazzo:

E se fosse ginoide? :D

per fare i conti ho usato uno dei tanti siti dove basta inserire le misure e ti dicono il risultato...

Secondo me sei un 15%, dalla foto mi sembri ancora bello liscio, poi si vedono delle leggere maniglie.
Comunque con la tua attuale muscolatura ti sconsiglio di scendere sotto l'11/12%.