Opinioni dieta
 

Ciao a tutti vorrei avere le vostre opinioni sulla dieta che sto seguendo da circa 3 settimane, premetto che mi alleno bene (con continuità) da settembre sono 1,75 per 68 kg con una massa grassa del 14/15 % (calcolata a occhio)

Il mio obbiettivo sarebbe di definirmi il più possibile, ovviamente senza perdere troppa massa magra.

Al momento cerco di mangiare limitando al massimo i carboidrati e sempre provenienti da cibi a basso IG (più o meno vado dai 30 i 60gr al giorno) con 2 pasti liberi alla settimana (di solito pizza)
L'importo calorico medio varia ma cerco di rimanere sempre sotto le 2000kcal

Ecco più o meno cosa mangio:

Colazione spesso la salto avendo degli orari sfasati mi sveglio verso le 11...

pranzo: carne(pollo/vitello/bresaola/tacchino) o pesce + eventuali legumi se ho fame
wo
spuntino: 30gr whey con acqua
cena: carne(come pranzo per la tipologia) albume d'uovo, verdure varie
dopo cena:olio di semi di lino (un cucchiaio) parmigiano, arachidi (non sempre)

Ogni tanto mi concedo della frutta (mela/banane) Prendo anche dei multivitaminici (pastiglie) alla sera

In generale ogni giorno assumo circa 200gr di proteine, 30/60 di carbo e 60 di grassi (sui 25 saturi) e di media calorica sulle 1500/1700.

Per ora in palestra non ho notato cali di prestazioni, ho perso circa 1.5kg e non ho mai fame durante il giorno

Mi sto rendendo conto che è proprio un cambio di vita (per uno che era abituato a mangiare tutti i giorni pasta) ma il mio obbiettivo è soprattutto la definizione...

Aspetto vostri consigli! ;)

Hai qualche disturbo patologico che non ti consente di assimilare gli zuccheri ? Altrimenti mi sfugge il motivo per il quale li stai eliminando .

No nessun disturbo, come li integreresti nella dieta?

Sei hp-7, (175cm-100-68), non vedo la necessità di cercare una definizione così spinta.

Hai perso 1.5 kg con una dieta low-low-carb e anche ipocalorica.
La stai quindi facendo da massimo due settimane deduco.

Sei partito subito con una dieta estrema, non si trova in giro altro di più potente per perdere grasso (o meglio kg), così facendo il tuo corpo si adatterà (ossia smetterai di perdere grasso, kg si, ma grasso no) a qualcosa di molto forte, e non avrai niente con cui sostituirla di pari efficacia.

E sempre meglio giocare bene le proprie carte, ossia partire con regimi alimentari leggermente ipocalorici togliendo calorie via via che i risultati si riducono, per poi passare ad una dieta con pochissimi carboidrati per poco tempo, ma solo se non si è raggiunto il risultato sperato (che non deve essere certo il 6% di grasso, a meno di non essere dei colossi ad hp+15 con il 10-12% massimo di grasso in partenza)

Capisco che sembra 'estrema' ma la definizione è il mio pallino da un pò, avendo sempre avuto una bf sul 20%, quindi voglio togliermi lo 'sfizio' di vedermi davvero definito!

ps: non sono 3 settimane ma 17 giorni che sto facendo la dieta (contando i primi 4 giorni di 'warm up', quindi con più carbo rispetto a quelli dopo)

Non ho scritto di non definirti, ma sei partito in quarta! Il corpo si adatterà, e poi? cosa farai?

Poi spero di aver raggiunto il mio obbiettivo :D

(8/9% di bf)

si ma quel che intendeva era: "una volta raggiunto,sperando che il metabolismo non cali ancora(cosa alquanto improbabile),dovrai mantenere la suddetta lowcarb...

ti parlo per esperienza...non ha proprio senso riempirsi con 200g die di proteine e non metter carburante pulito a scopi energetici...dimagrisci anche col carboidrato credimi...

ora come ora dopo un periodo in cui son riuscito ad aumentare pian piano il metabolismo alzando il carboidrato,sono in ipocalorica con circa 180/200g di carboidrato die,e scendo comunque...

la tua è una hprotein,che è ben diversa da una lowcarb...fissa 1,5/1,7g su kgpeso di proteine totali,da li,tieni fissi gli stessi grassi di ora;il resto vai di carboidrati...poi potremmo riparlare della tempistica,delle fonti e tutto il resto

Ok, grazie per i consigli, posterò poi i risultati tra un mesetto!

Amico, non sapendo come sei veramente ma solo leggendo i tuoi dati, per me SE ci arrivi al 8/9% avrai un fisico tutt'altro che piacevole...senza offesa ovviamente,è solo la mia opinione:)
Oltretutto finiresti con pochi muscoli e sarai portato inevitabilmente ad a avere un metabolismo "lento" con conseguente difficoltà a mantenere la definizione (ripeto,ammesso di arrivarci a tale definizione)
Il giorno che vorrai mettere massa probabilmente ingrasseresti nuovamente;)
Al livello in cui sei ,con una dieta vicina alla perfezione, metteresti massa magra dimagrendo senza stressare il tuo corpo...

Se hai consigli da darmi su come modificare la dieta per ottenere quel risultato sarebbe fantastico...

Secondo me basta una semplice normocalorica o leggerissima ipocalorica pulitissima (nel range 2000/2500 kcal) in modo da mettere massa e asciugarti allo stesso tempo. Sei hp-7 quindi lo puoi fare.
Aumenta i carbo a 200/250g e abbassa le pro a 160/170g, imho al tuo peso sono inutili 200g di pro.

ipocalorica giorni off...leggera iper gli on...in modo da stare in normocalorica ma "sfruttando" alcuni bei principi...funziona te lo assicuro..
la domanda è per quanto riesci a tenere i tuoi macros?

Io proverei a rimetterti sulle 2000kcal al giorno.
I carbo puoi continuare così (alla fine se mangi 2 pizze a settimana è come se mangiassi poco più di mezza pizza ogni 2 giorni quindi, sommando gli altri carbo che introduci non la definirei una lowlowcarb) e aumentare i lipidi. o anche no e aumentare i carbo, vedi tu.
è certo però che sei partito troppo spinto fin dall'inizio. Sei a dieta da poco, hai degli obbiettivi ottenibili in tempi non brevi e ci sono gg che sei a 1500kcal, stalleresti troppo in fretta così.
Ora la dieta per me non è un granchè, quelle 2 pizze settimanali mi sembrano eccessive come junkfood (non come quantità di carbo che quella è abbastanza personale) per uno con le tue mire.
Devi vedere tu se pensi di sopportare una tipologia di dieta meno appagante per il palato.

Di solito come pasto libero faccio 1 pizza e 1 giapponese (dove mangio solo sushi praticamente).
Comunque in poche parole il consiglio generale è aumentare un pò le calorie e i carboidrati in modo da rendere la dieta più soft?
Magari arrivare a fare 170 gr di pro, 150 di carbo e 80 di grassi? e stare sulle 1800/2000 kcal?

Si,le KCal le alzerei
Prova a mantenere uno shift calorico tra giorni di wo e rest "ricavandolo" dai carbo (ipercalorica Wo leggera iper rest)
Prova a concentrare i carbo pre/post wo e colazione; le fonti ovviamenìte devono essere pulite (riso bianco/integrale/verdura/frutta limitata7avena)
Evita grandi qtà di grassi e carbo nello stesso pasto.
Personalmente limiterei il cheat a 1 pasto ogni 2 week,visti i tuoi obiettivi:) e facci sapere come vai!

Io abbasserei i grassi e alzerei i carboidrati, 80g di fat secondo me sono troppi..portali a 50/60g

In media farei: 250g cho, 170g pro, 60g fat. Poi abbassi o alzi a seconda se fai wo o rest...

Ok grazie a tutti per i consigli!

Piccolo aggiornamento, sto continuando la dieta ma è diventata a tutti gli effetti una dieta a zona, che seguirò in regimo normocalorico per ancora un mesetto e poi aumenterò un pò le calorie per cercare di mettere un pò di massa pulita...

Aggiornamento, oggi mi hanno fatto la plicometria e il risultato sarebbe 8%... però non mi vedo cosi tirato... ecco una foto


Forse ho usato una formula sbagliata?

Ma l'hai fatta da solo o te l'ha fatta qualcuno?
Non sono molto bravo a ipotizzare BF da una foto così però 8 mi sembra troppo basso, per me la doppia cifra c'è tutta (intendo da 10 in su)

credo sia un 12 buono se non più sulla parete addominale...quanta cardio fai durante la settimana?...altro punto sono i grassi...ripeto:dalle precedenti esperienze(e non solo mie perchè non son solo io a dirtelo) stai perdendo massa così e non arriverai facilmente all'agoniata tartaruga..

Hai pagato per la plicometria? Se si fatti ridare i soldi. per ora all'8% non ti ci avvicini nemmeno di striscio.

non l'ho pagata, me l'ha fatta l'istruttore in palestra, che non credo sia l'ultimo arrivato (è uno che ha studiato e insegnato per anni) comunque non sò che dire, i dati erano questi:
tricipite 3mm
pettorale 3mm
'ascella' 4mm (tra il pettorale e l'ascella)
addome 18 mm
sovrailiaca 10mm
quadricipite 5mm
polpaccio 2mm

Le misure le ha prese bene controllando più volte e sempre sul lato sinistro... non sò neanch'io che dire...

C'è da dire che il risultato l'ho ricavato io usando le varie formule online, l'istruttore me lo dirà a giorni...

Ma magari hai sbagliato te a fare i conti.
Io non sono capace, ma se l'istruttore ti ha preso solo le misure è possibile che l'errore non lo abbia fatto lui ma tu nel cercare o applicare la formula.
Se qualcuno sapesse come si fa a ricavare la BF da quei dati risolverebbe il "dubbio" per vedere l'errore dov'è

Sono curioso di sentire cosa ti dirà, magari aggiorna il 3d.

Cmq all'otto più o meno sarà questo gaio ragazzo:

E se fosse ginoide? :D

per fare i conti ho usato uno dei tanti siti dove basta inserire le misure e ti dicono il risultato...

Secondo me sei un 15%, dalla foto mi sembri ancora bello liscio, poi si vedono delle leggere maniglie.
Comunque con la tua attuale muscolatura ti sconsiglio di scendere sotto l'11/12%.

usando le tue pliche con la formula jep per il calcolo della dc viene fuori un 15,95%...ammesso la tua età sia quella che vedo sotto l'avatar...
comunque non è quello il problema per ora

Si 15,95% mi sembra corretto, confrontando anche con la foto.

puoi postare la formula?

l'età cmq è giusta

io ho usato questo sito provando tutte le formule

Body Fat Calculator 6 formulas to calculate body fat percentage

figurati,per così poco...ti allego la tabella sotto...comunque la migliore e con errore di misura più ristretto resta la parillo a 9-site..

Nella formula il valore 'pliche' intende la somma delle 3 pliche ?

In caso positivo il risultato mi dà 8%...

devi calcolarti prima la bd...usa la sommatoria(somma non media) di tutte e sette le tue pliche nella formula j and poll(la prima in alto...fa l'equazione...dopodicchè la bf% la calcoli ulteriormente con la formula siri(l'ultima sotto) dove inserirai il risultato venuto fuori dalla prima equazione..se la mia matematica non è opinabile...

non è la prima plica che calcolo...la j and p è appunto 7-site...vorrà anche lui dalle pliche che vedo usare questa metodica

Ho appena rifatto le misurazioni con lnistruttore e mi ha calcolato subito la Bf che risulta essere 12,32%!

se la rifai domattina ti darà un altro risultato...vabbè era per dire che o ti fidi dell'istruttore o meno..se paghi lui non vedo perchè dovremmo consigliarti noi

Mah credo che la gente possa sbagliare, lui mi ha detto che probabilmente si é sbagliato e me lo ha rifatto con più attenzione e credo che il risultato sia abbastanza veritiero..