Qualcuno puo aiutarmi?

[Crispian]

Ciao ragazzi,
Mi chiamo Emanuele lunedi vorrei riprendere la palestra dopo un anno e mezzo che non ho fatto più nulla per via di un incidente.
Volevo oltre a riprendere la palestra seguire una dieta visto che sono ingrassato non avendo fatto più nulla.
Sono alto 174 e peso quasi 75kg!!!
Sinceramente non so che dieta seguire..
Spero che qualcuno puo essermi d'aiuto..
Grazie mille!

[LiborioAsahi]

Ciao.
Non so le tue condizioni, ma con quel peso su quell'altezza non puoi essere in una situazione così terribile.
Inoltre se dici che sei così senza una dieta e senza attività fisica i primi cambiamenti tangibili potrebbero arrivare ben presto.

Tu non hai mai seguito diete?
Pesi il cibo?
Hai idea di quante kcal ingerisci?
Puoi scrivere la tua giornata media a livello alimentare (cosa mangi da quando ti svegli a quando vai a letto)?
Che allenamento inizierai a svolgere (tipo, frequenza, intensità)?

Se rispondi a questo terzo grado () penso che sarà per tutti più semplice darti una mano.

[Crispian]

Sinceramente mai!!!!
Cmq a colazione mangio latte e caffe con cereali a volte biscotte.
Pranzo invece pasta in bianco o al pomodoro e panino con il prosciutto..
La sera di solito mangio carne o pesce...
Cm allenamento ho intenzione di fare 4 volte alla settimana..
Non so quante kal prendo durante la giornata,sinceramente abbastanza ne prendo..
E il cibo non lo mai pesato!!!!
Grazie per la risposta!

[Acid Angel]

Crispian, inizia con il pesare tutto quello che mangi uno/due giorni, segnartelo e poi scriverlo qui. Se non sai conteggiare il totale calorico, a quello possiamo risalire da fonti di cibo consumato e quantità, e da lì si capisce anche la ripartizione dei macro.