Qualcuno puo aiutarmi?
 

Ciao ragazzi,
Mi chiamo Emanuele lunedi vorrei riprendere la palestra dopo un anno e mezzo che non ho fatto più nulla per via di un incidente.
Volevo oltre a riprendere la palestra seguire una dieta visto che sono ingrassato non avendo fatto più nulla.
Sono alto 174 e peso quasi 75kg!!!
Sinceramente non so che dieta seguire..
Spero che qualcuno puo essermi d'aiuto..
Grazie mille!

Ciao.
Non so le tue condizioni, ma con quel peso su quell'altezza non puoi essere in una situazione così terribile.
Inoltre se dici che sei così senza una dieta e senza attività fisica i primi cambiamenti tangibili potrebbero arrivare ben presto.

Tu non hai mai seguito diete?
Pesi il cibo?
Hai idea di quante kcal ingerisci?
Puoi scrivere la tua giornata media a livello alimentare (cosa mangi da quando ti svegli a quando vai a letto)?
Che allenamento inizierai a svolgere (tipo, frequenza, intensità)?

Se rispondi a questo terzo grado (:D) penso che sarà per tutti più semplice darti una mano.

Sinceramente mai!!!!
Cmq a colazione mangio latte e caffe con cereali a volte biscotte.
Pranzo invece pasta in bianco o al pomodoro e panino con il prosciutto..
La sera di solito mangio carne o pesce...
Cm allenamento ho intenzione di fare 4 volte alla settimana..
Non so quante kal prendo durante la giornata,sinceramente abbastanza ne prendo..
E il cibo non lo mai pesato!!!!
Grazie per la risposta!

Crispian, inizia con il pesare tutto quello che mangi uno/due giorni, segnartelo e poi scriverlo qui. Se non sai conteggiare il totale calorico, a quello possiamo risalire da fonti di cibo consumato e quantità, e da lì si capisce anche la ripartizione dei macro. :)