ipocalorica
 

Ciao a tutti,posto subito i miei dati.

Eta' 30
altezza 184-85
peso 82
bf 14-15% circa

Colazione

-4 gallette
-250g albume
-2 uova
-1 sottiletta light

Spuntini

-1 frutto
-100g. Affettato magro

Pranzo

-2 wasa
-100g. pollo/tacchino
-150g verdure cotte
-5 g. Olio

Spuntino

-80g. Affettato magro
-10g. frutta secca

Cena

-100g. carne rossa magra
-200g verdure
-10g olio

Spuntino

-200g fiocchi di latte light

Questa e' una giornata tipo OFF, nei giorni ON aggiungo un frutto al pre-work,bcaa during e 30 vitargo + 10g. whey idrolizzate (abbasso un po' le fonti proteiche ai pasti)

Come kcal sono circa 1450 gli off e 1600 negli on

Pro fisse a 170
carbo 85 off e 120-125 gli on
Grassi 40-45g

troppo basso...e mi vien una tristezza guardandola..
punto primo,non dici molto di te...anzianità d'allenamento e tutto cio che ti passa per la mente..una foto per capir meglio?

le fonti: la colazione è triste gia da ora,pensa tra un mese...via quelle gallette,che li a sazietà non danno nulla...
mi sembra che i grassi non siano alti,quindi i carboidrati anche considerando pre e postwork dei giorni on sei sui 170...fra un mese ti porto fisiologica a casa?
la sottiletta alla coleman non se po vedè dai...mangiati tutto,ma i formaggi fusi no per favore

forse dovresti partire con 1900off 2100on;ammesso tu sia sedentario

Grazie per la risposta newfit :) mi alleno seriamente da circa un annetto,nelle ultime 8-10 settimane ho tenuto una media di 2400-2500kcal non subendo grosse variazioni di peso,sempre 3-4 allenamenti a settimana,ma in quel periodo lavoravo (nell'edilizia) da questa settimana sono a casa oer un periodo,quindi vita sedentaria...ho stimato come mantenimento un 2000 circa

P.s:) dimenticavo...
Ho stimato il mio mb a 1713 poi moltiplicato per 0.2 (sedentario...) piu' un 10% quando mi alleno,viene grosso modo 2150kcal

butta giu qualcosa così possiamo darti qualche parere

Calorie da fame,ma come giustamente detto da newfit mancano molte informazioni.
Comunque se vuoi tenere i carbo così bassi(cosa che io non farei) i grassi li devi alzare e partirei anch'io parecchio più in alto con le Kcal (
Una foto aiuterebbe a darti info più precise (la qtà dipende da come sei e a quanto ammonta la dieta che segui attualmente)