Low Carb: Divisione nutrienti
 

Ragazzi ho qualche domanda da farvi riguardo alla tanto amata dieta low Carb:

Dati essenziali giusto per farvi un'idea:

Peso 81 kg
Altezza 190cm
età 25
FCG= 2550 Kcal

premetto che sono soddisfatto del mio fisico, in particolar modo da quando quando ho adottato la multifrequenza come stile d'allenamento, ma quest'anno vorrei raggiungere un livello di Bf sotto al 10%. Mi alleno 3 volte la settimana per almeno 2 ore a seduta. Ora, ecco i quesiti:

1 - Volendo asciugarmi tenendo sempre l'introito calorico costante, è possibile abbassare gradualmente i Cho aumentando nello stesso tempo grassi e pro?? o equivale ad una cavolata mostruosa??? Sto optando per una 40-30-30. Assumo 1020 Kcal di Cho, 765 di Pro e 765 di Fat. Sono circa 250 g di Cho. Gradualmente vorrei scendere, è un ragionamento che ci può starE???

2- Post Wo prendo sempre 0,5 Cho ad alto indice glicemico (di solito gallette di riso) per kg di peso corporeo. Devo considerarli in più o devo farli rientrare nei Cho complessivi, riducendoli di conseguenza negli altri pasti???

3- Pensavo di tenere una sessione di aerobica, dato che il volume d'allenamento è già bello tosto. Magari inserire esercizi con la corda o altro. Cosa ne pensate???

Domani posto la dieta e i dati più nello specifico. Buona notte!!

1- non è sbagliato il tuo concetto,ma lo si potrebbe applicare in altre situazioni...
ora come mangi per capirci?

2- no,il pasto postwork non considerarlo sulla stesura giornaliera;comunque va visto l'insieme...così è tutto abbastanza elusivo

3-penso che l'aerobica è soggettiva...e anche direttamente proporzionale ai di più della dieta;

Ok entro sta sera posto la dieta precisa così vi fate un'idea!! Purtroppo ora sono un po' impegnato!!!

Sono stra di fretta, ecco la mia dieta attuale


COLAZIONE CHO PRO FAT
5 fette biscottate integrali 27,5 4,5 2,5
250 ml di latte p.s. 12,1 8,1 3,9
150 gr di albumi 15
PRANZO
100 g di riso parboiled
81 6,5 1
100 g di bresaola/tonno/pollo
34/23/22 4,3/19/1
10 gr di olio evo 10
Verdura a foglia larga

POMERIGGIO
40g MyoFusion Probiotic 9 24 2
25 g di mandorle sgusciate 1 5,5 16,6
1 mela 11
CENA
200 g pollo 45
10 g di olio evo 10
verdura a foglia larga

50 g di pane 27 2,85

Nei giorni di Wo aggiungo 40 g di Cho da gallette (circa 6o7)

ah il pane della sera è integrale! Dai conti risulta una dieta stra sottocalorica....possibile!!!??? io mi ci trovo molto bene e il peso resta costante (80/81 kg)

è semplice...però vorrei capir meglio il tuo stato fisico prima;si riesce a capir parecchio da una foto ..
legumi non ne mangi?

si è semplicissima, mi sembrano tutte fonti buone cosa deici?? Ecco, i legumi come potrei integrarli?? Comunque sono più di 6 anni che mi alleno, diciamo che sono molto soddisfatto della struttura generale. Per la foto domani provo a postarla!

potrei sostituire il pane integrale serale con dei legumi...???

io proverei a immetterli tranquillamente..però prediligi i freschi..
ho usato per piu di un anno su base fissa legumi freschi in barattolo di vetro...devi far l'equivalenza...150g di cannelini freschi ci stanno no?! ;)

Chiaro ci sta sempre tutto ;) ma li aggiungo così?? Senza levare nulla???

inserisci prima un paio di foto;credimi sarebbe fin troppo semplice "fregarti" le prestazioni se togli troppo dalla dieta...
l'aerobica la fai?..se no,aggiungine 25/30min postwork

Ok le foto domani le faccio giuro! :D Ora ti spiego: svolgo allenamenti molto lunghi (almeno 2 ore) e mi risulta difficile aggiungere aerobica a fine seduta. Sono distrutto. La multifrequenza è ottima ma devastante dal punto di vista fisico. Potrei inserire un giorno ulteriore dove mi concentro solo sull'aerobica. Ma non più di 3 Wo + 1 a settimana! Già 4 giorni impegnati sarebbero un sacrificio.

fammi un esempio per capir meglio il tuo allenamento..purtroppo gli allenamenti li capisco di piu stilati e facendomi un'idea del work che in termini

Scusate il ritardo della risposta!! :D

Comunque vengo da 3 mesi di SHeiko (29-37-32), un mese di MAV5+5x3 e ora, per l'ultimo mese prima della pausa, sto seguendo un ibrido molto interessante vi posto la tabella tipo:

Allenamento 1

Panca 5 50% 5 60% 20 60% 2 min rest poi 6x5 rest pause 10/20"
Croci 5x15
Flessioni 5x10
Trazioni prone 6x6
Squat: 5 50% 5 60% 4x5 70%
abs

Allenamento 2

Stacco da terra 5 50% 5 60% 20 60% 2 min rest poi 6x5 rest pause 10/20"
Stacco al ginocchio 5 50% 5 60% 4x5 60%
Military 6x6
Curl bilancere 6x6
Abs sovraccarico

Allenamento 3

Squat 5 50% 5 60% 20 60% 2 min rest poi 6x5 rest pause 10/20"
Panca 5 50 5 60 4x5 70%
French Press 5x15
Trazioni 6x6
Dips 6x6
Abs