180g totali...è più semplice di quanto pensi arrivarci..
40g da fette biscottate integrali/gallette colazione
85g da riso o pasta integrale a pranzo
2/3 mele medie divise tra metà mattino e pomeriggio
il giusto di verdura e sei a quel quantitativo

stila che poi si fa prima a aggiustare...a che ora ti alleni solitamente?

mi alleno alle 18 ..
di verdura ne mangio abbastanza , ma poco condita , ora la stilo poii vedimao che succede ...:eek:

-6:00 Termogenico
-6:30 200gr albume+ 30gr burro di arachidi + 20gr marmellata hero diet+ 5 fette biscottate
-8:00 caffe amaro
-9:30 20gr proteine isosensation 94+5/6 mandorle + 1 mela
-10:30 caffe amaro
-12:30 80gr riso bianco+100/150 gr di carne (pollo o manzo)+insalata+3gr pool aminoacidi (due cucchiai di olio evo suddivisi fra riso e insalata)
-15:00 20gr prot +5/6 mandorle
-16:00 Termogenico + multivit
-16:40 1 mela
-18:00 Wo
-20:00 1 banana
-21:00/21.15 200 gr pollo o lonza di maiale (1 volta alla sett pesce)+1 cucchiaio evo e insalata
-22:30 3 gr pool aminoacidi (alle volte , ma raramente 100gr di yogurt 0.1%)

per un totale di 1807 kcal , di cui 140 di pro , 178 di carbo e di fat 53

in rosso le modifiche dall attuale dieta :)

good...questi saranno i giorni di allenamento...giorni in cui non fai un ghez leva pure 30 40g di cereali tenendo proteine e grassi invariati..prova e ritorna tra una settimana..ciao
gli aminoacidi mettine 10g intrawork di essenziali e 5con la banana nel postwork...levali prima di dormire per piacere che poi non mi dormi u.ù

okkkkkkk
ci provo e vediamo come va ...
una settimana non e un po poco per vedere qualche risultato ?
cmq vi terro aggiornati ...
per ora grazie mille a tutti :)