Aiuto x modifiche dieta x definizione

[simoneco]

Ciao a tutti , siamo all ultimo sfrozo prima dell estate e vorrei dare un ultima botta al grasso corporeo , sopratutto localizzato sulla panzotta

Sono alto 1,60 , peso 70 kg , massa grassa attorno al 15-16%
mi alleno 4 volte alla settimana di cui due con sessioni di cardio

La mia dieta attuale e questa

-6:00 Termogenico
-6:30 200gr albume+ 30gr burro di arachidi + 20gr marmellata hero diet+3gr di pool aminoacidi
-8:00 caffe amaro
-9:30 30gr proteine isosensation 94+5/6 mandorle
-10:30 caffe amaro
-12:30 80gr riso bianco+100/150 gr di carne (pollo o manzo)+insalata+3gr pool aminoacidi (due cucchiai di olio evo suddivisi fra riso e insalata)
-15:00 30gr prot +5/6 mandorle
-16:00 Termogenico + multivit
-16:40 1 mela
-18:00 Wo
-20:00 20 gr prot isolate
-21:00/21.15 200/220 gr pollo o lonza di maiale (1 volta alla sett pesce)+1 cucchiaio evo e insalata
-22:30 3 gr pool aminoacidi (alle volte , ma raramente 100gr di yogurt 0.1%)

per un totale di 1700 kcal , di cui 190 di pro , 106 di carbo e 53 di fat

cosa cambiereste e perche ?

a mezzogiorno sono abbastanza legato , mangio in una mensa aziendale , per il resto posso darmi da fare ...

grazie a tutti ...
p.s: sto usando anche una crema tipo iodase pre e post allenamneto sulla panzota

[simoneco]

mi sono dimenticato di dire che quasta dieta la faccio 6 giorni su 7 , il settimo giorno aggiungo un po di carbo e del gelato alla domenica sera ...
si insomma sforo un po

[Street]

Da quanto sei in ipo? Che termo usi (se è notificato)?
Ti dico già che il pool,a quelle dosi, te lo puoi risparmiare...
Anche la crema,se la BF è realistica, sarà inutile
Con i carbo così bassi inserirei un giorno di refeed vero e proprio
Un foto però aiuterebbe non poco a consigliarti

[simoneco]

circa una mesetto o poco piu , meno di due
il termo non è notificato in ita, alemeno credo , è l'oxy .. magari mi sbaglio , non ne sono sicuro
La bf e quella presa della mia bilancia , non so se e realistica , io la prendo come un riferiemnto x vedere se miglioro o no .. nel senso che questo inverno ero al 22-23% , ora al 15/16 dipende dai giorni ..
appena posso posto una foto , anche si mi vergogno un po

tu dici mettere un giorno x la ricarica dei carbo ? tipo 200 gr di carbo ?
ma non rischio di avere un picco insulimico con tutto quello che ne consegue ?
non si usa la ricarica dopo un ciclio di carbo con up&down ?

grazie mille dei consigli

[Street]

Originariamente inviato da simoneco

circa una mesetto o poco piu , meno di due
il termo non è notificato in ita, alemeno credo , è l'oxy .. magari mi sbaglio , non ne sono sicuro non è notificato
La bf e quella presa della mia bilancia , non so se e realistica , io la prendo come un riferiemnto x vedere se miglioro o no .. nel senso che questo inverno ero al 22-23% , ora al 15/16 dipende dai giorni ..
appena posso posto una foto , anche si mi vergogno un po ma hai l'addome a vista? certo metti la foto solo se vuoi, ma aiuterebbe tanto me e gli altri utenti a darti consigli sensati

tu dici mettere un giorno x la ricarica dei carbo ? tipo 200 gr di carbo ? dico di fare 1 giorno al tuo TDEE con pro a 2g/kg,grassi solo indiretti e il resto carbo quanto più puliti...fruttosio al minimo
ma non rischio di avere un picco insulimico con tutto quello che ne consegue ? se tieni bassi i grassi in quel giorno non avrai problemi! ovvio che non ti dico di sfondarti di zuccheri semplici...
non si usa la ricarica dopo un ciclio di carbo con up&down ? 100g di carbo non sono forse un "down" ??

grazie mille dei consigli

ma i miei consigli sono ipotesi non sapendo realmente a che livello sei...dipende anche da come ti alleni.Nei giorni di rest(a parte la domenica che fai libera) come varia la dieta?
Se mi dai più info ti dico cosa farei io

[simoneco]

da lunedi a sabato la mia dieta e quella scritta
posso variare la tipologia di carne
pollo , lonza, roasbeef , bresaola(poche volte) , una volta alla settimana pesce
-varia la tipologia di verdurra
carote , insalata , fagolini bolliti , zucchine bollite

ma il succo del discorso e quello

lunedi faccio dorso + tricipiti , quasi tutti superset + 20 minuti di runnung sul tapis 8,5/9 di velocita
martedi gambe + addome
mercoledi riposo
giovedi petto + bicipiti + 30 minuti di camminata in pendenza sul tapis
venerdi spalle + femorali +addome
sabato o domenica 2/3 di mtb

100 gr mi parevano gia troppi di carbo , sento di persone che ne usano anche 30/40 al di nei giorni di down ....

[newfit]

190g di proteine su circa 130lb di magra?...potrebbe aver senso logico se funzioni bene a proteine e grassi.......ma ce un ma....i carboidrati ci potrebbero stare nei giorni in cui non fai nulla(anche meno come dici tu in quei giorni)...
quante volte a settimana ti alleni?
segui quella dieta tutti i giorni?...

altri punti di vista...secondo me potresti partire stilando qualcosa su 180g di carboidrati,130g di proteine,50g di grassi da li poi ti diamo una mano ...
e per favore..leva quegli aminoacidi alle 6 e mezza..u.ù ma che senso hanno se già mangi?

[simoneco]

Originariamente inviato da newfit

190g di proteine su circa 130lb di magra?...potrebbe aver senso logico se funzioni bene a proteine e grassi.......ma ce un ma....i carboidrati ci potrebbero stare nei giorni in cui non fai nulla(anche meno come dici tu in quei giorni)...
quante volte a settimana ti alleni?
segui quella dieta tutti i giorni?...

altri punti di vista...secondo me potresti partire stilando qualcosa su 180g di carboidrati,130g di proteine,50g di grassi da li poi ti diamo una mano ...
e per favore..leva quegli aminoacidi alle 6 e mezza..u.ù ma che senso hanno se già mangi?

ok levo il pool di aminoacidi alle 6,30
mi alleno lunedi , martedi -mercoledi riposo - giovedi e venerdi mi alleno
martedi e venerdi dopo 1 ora di pesi aggiungo 20/30 minuti di tapis ... 20 se li faccio di corsa , 30 se li faccio in pendenza di camminata veloce ...
lunedi e giovedi faccio una 10 minuti di addominali ..
La dieta la seguo dal lunedi al sabato , la domenica sgarro un po , la colazione rimane invariata mentre il pranzo e la cena sono piu abbondanti di carbo e la sera mangio un po di gelato ...
una tantum , ma veramente di rado vado a fare l aperitivo con gli amici e mi mangio un po di schiffezze .. ma parliamo di una volta al mese massimo ...
il sabato o la domenica mi faccio un paio di ore di mbt in sterrato con la mia fidanzata , di buon passo ma non a cannone ...
grazie mille

[simoneco]

180 gr di carbo ?
non li mangio manco in inverno quando faccio massa

cmq seguo i vostri consigli , voglio migliorare ... mi dai un idea da che fonti potrei prenderli e quando metterli nell arco della giornata ? prima del wo ?
dopo wo ? al mattino ?
fette biscottate o che ? galletet di riso ?

grazie millle

[newfit]

180g totali...è più semplice di quanto pensi arrivarci..
40g da fette biscottate integrali/gallette colazione
85g da riso o pasta integrale a pranzo
2/3 mele medie divise tra metà mattino e pomeriggio
il giusto di verdura e sei a quel quantitativo

stila che poi si fa prima a aggiustare...a che ora ti alleni solitamente?

[simoneco]

Originariamente inviato da newfit

180g totali...è più semplice di quanto pensi arrivarci..
40g da fette biscottate integrali/gallette colazione
85g da riso o pasta integrale a pranzo
2/3 mele medie divise tra metà mattino e pomeriggio
il giusto di verdura e sei a quel quantitativo

stila che poi si fa prima a aggiustare...a che ora ti alleni solitamente?

mi alleno alle 18 ..
di verdura ne mangio abbastanza , ma poco condita , ora la stilo poii vedimao che succede ...

[simoneco]

-6:00 Termogenico
-6:30 200gr albume+ 30gr burro di arachidi + 20gr marmellata hero diet+ 5 fette biscottate
-8:00 caffe amaro
-9:30 20gr proteine isosensation 94+5/6 mandorle + 1 mela
-10:30 caffe amaro
-12:30 80gr riso bianco+100/150 gr di carne (pollo o manzo)+insalata+3gr pool aminoacidi (due cucchiai di olio evo suddivisi fra riso e insalata)
-15:00 20gr prot +5/6 mandorle
-16:00 Termogenico + multivit
-16:40 1 mela
-18:00 Wo
-20:00 1 banana
-21:00/21.15 200 gr pollo o lonza di maiale (1 volta alla sett pesce)+1 cucchiaio evo e insalata
-22:30 3 gr pool aminoacidi (alle volte , ma raramente 100gr di yogurt 0.1%)

per un totale di 1807 kcal , di cui 140 di pro , 178 di carbo e di fat 53

in rosso le modifiche dall attuale dieta

[newfit]

good...questi saranno i giorni di allenamento...giorni in cui non fai un ghez leva pure 30 40g di cereali tenendo proteine e grassi invariati..prova e ritorna tra una settimana..ciao
gli aminoacidi mettine 10g intrawork di essenziali e 5con la banana nel postwork...levali prima di dormire per piacere che poi non mi dormi u.ù

[simoneco]

okkkkkkk
ci provo e vediamo come va ...
una settimana non e un po poco per vedere qualche risultato ?
cmq vi terro aggiornati ...
per ora grazie mille a tutti