Abbasserei la marmellata al mattino in favore di uno yogurt magari, per alzare un po' le pro. 50g di marmellata sono una bella botta di zuccheri!

Lo spuntino con fette biscottate e marmellata lo eliminerei, lo farei con frutto + frutta secca, come lo spuntino del mattino.

Per il resto mi piace e sono contenta che tu stia meglio. :)

uno yogurt tipo actimel andrebbe bene? mi e piu comodo una cosa del genere xche lo bevo in 2 secondi al posto del classico yogurt che ci metterei di piu a mangiarlo e nn avrei tempo!abbassando la marmellata nn eliminandola goisto?
quindi dovrei dividere i 50g di frutta secca nei 2 spuntini o li aumento a 60g e li divido? xche nn li posso aumentare troppo altrimenti vado ad aumentare troppo i grassi giusto?

se mi sento meglio e solo grazie hai vostri consigli in particolare i tuoi!! :D:D

come faccio a mettere una mia foto quando metto il link mi esce la x rossa

Scusatemi se disturbo ancora ma mi serve qualche altro consiglio,dato che questa dieta la vorrei portare avanti tutto l'anno per ripulirmi diciamo! Però qualche eccezione la dovrò fare ogni tanto anche per il bene della dieta per nn farla diventare una cosa troppo stressante.
Volevo sapere come faccio a calcolare le calorie e i macro di cibi un po' più complessi come: frittata di ricotta,pasta al forno,parmigiana di melanzane,carciofi sottolio senza conservanti o qualche dolce!
Ovviamente sono cose che mangerei una volta ogni 2 mesi più o meno?

Se mangi parmigiana, torte e altre cose considerali strappi alla regola, sgarri, e sarebbe inutile calcolare del cal. E' un di più nel piano alimentare e tieni un giorno libero settimanale in cui mangiare quelle cose.
Una volta ogni due mesi è un esagerazione, un pasto evasivo settimanale te lo puoi benissimo permettere. Basta che non fai un degenero alimentare, mangia pure schifezze ma se riesci a non fare pasti natalizi è meglio.

Se invece nel piano alimentare hai dei cibi elaborati ma puliti e vuoi calcolare le cal basta che sommi le cal di ogni ingrediente.

Fai la frittata con ricotta o altro? Quante uova usi? Calcoli le cal delle uova. Quanti gr di ricotta metti? Calcoli le cal della ricotta. Metti altri ingredienti? Calcoli anche quelli.
Fai la somma e hai le calorie della frittata.

grazie mille orange ;)

Mi serve un ulteriore informazione amici ora che il mio peso e diminuito devo ricalcolate il mio fabbisogno giornaliero in base al mio peso attuale vero?