mi potresti dire come e dove migliorare la mia dieta?
cmq. cosi facendo in 3 mesi sono passato da 82kg a 76-75kg poi mi sono bloccato a questo peso!

pensavo fosse una buona base gia!! :D;)

questo non lo avevi scritto.... avevi scritto che sei alto tot e pesi tot , e dopo avevi accennato alla debolezza di gambe , alla fame ed al nervosismo , per concludere prendi pure per i fondelli , vedi questo post :
Che dirti.... se ritieni che sia una buona base , continua su questa linea , qualcosa prima o poi la otterrai.... i consigli nei post precedenti ti sono stati dati ed anche in abbondanza ( i miei interventi , quelli di Acid e quelli di Liborio, e parzialmente anche Street è intervenuto in maniera adeguata ) ; stringendo.... la " dieta" è un atto medico... io non sono un medico e quindi non posso esprimermi in tal senso...cioè scendendo nei particolari..., in linea generale posso ribadire quanto espresso in precedenza , che mangi poco e male , la tua dieta è carente di grassi e di proteine ( e presumo anche di vitamine ed altri micronutrienti) oltre che di kcal ( considerando la tua attività lavorativa e le attività sportive) .

Era per informarvi anche della perdita di peso! Nn volevo prendere in giro nessuno

Per quanto riguarda il messaggio mandato ad acid angel era una battuta sarcastica!

Allora raga nn scrivo molto spesso xche ho sempre da fare comunque ho modificato la dieta sto mangiando un po' di più il nervosismo sta passando e anche la debolezza alle gambe però la dieta al momento nn e perfetta xche nn ho avuto tempo di fare i conti precisi,sto calcolando tutti i macro ora la perfezionò un po' la testo e poi vi faccio sapere e trascrivo la dieta per avere il vostro parere

Mi sono dimenticato di dirvi che vi ringrazio tutti in particolare ad acid angel

Avevo capito che la tua era una battuta ;)

Tienici informato, appena hai più dati posta la dieta, vedi che è importante mangiare nella maniera corretta, non per caso ora sei meno nervoso!!!

ecco la dieta che sto seguendo da 2 settimane cosa ne pensate?
vi posso dire che ora e sparito il nervosismo la debolezza alle gambe e quelle botte di fame killer!!
in queste 2 settimane ho notato anche una certa diminuzione di grasso sull'addome e un minimo aumento del volume muscolare! (tipo effetto pum permanente) ma il peso per ora nn e cambiato!


colazione 7:15
latte parzialmente scremato 220g 108kcal 8pro 4grassi 11carb
fette biscottate intergali 50g 182kcal 5,5pro 2,5grassi 37carb
marmellata di uva 50g 118kcal 0,3pro 1grassi 31carb
spuntino 11:00
pesca 150g 40kcal 9carb
mandorle secche 50g 300kcal 11pro 27grassi 2,5carb
pranzo 13:30
pasta/riso 70g/ 253kcal 8pro 1grassi 52carbo
o patape lesse 216kcal 6pro 51carbo
carne bianca/carne di cavallo 150g 145kcal 33pro 1,5grassi
o pesce 200g 180kcal 20pro 1,7grassi
come contorno insalata a volonta
olio 10g 90kcal 10grassi
spuntino 17:30

pane bianco 65g o 181kcal 42carbo
fette biscottate intergali 50g 182kcal 5,5pro 2,5grassi 37carb
marmellata di uva 50g 118kcal 0,3pro 1grassi 31carb
allenamento19:30
cena 21:30
pane bianco 50g 140kcal 0,1grassi 32carbo
patate bollite 200g 144kcal 4pro 34carbo
carne bianca/carne di cavallo 150g 145kcal 33pro 1,5grassi
o pesce 200g 180kcal 20pro 1,7grassi
come contorno insalata a volonta
olio 10g 90kcal 10grassi


tot. kcal 2220
tot. grassi 60
tot prot. 110

però le kcal erano stimate a 2500 le pro a 135 i grassi a 67,5 e il resto carb.
dato che con la dieta che vi ho postato mi sentivo sazio e nn mi appesantiva per niente e mi sono tenuto piu basso

Abbasserei la marmellata al mattino in favore di uno yogurt magari, per alzare un po' le pro. 50g di marmellata sono una bella botta di zuccheri!

Lo spuntino con fette biscottate e marmellata lo eliminerei, lo farei con frutto + frutta secca, come lo spuntino del mattino.

Per il resto mi piace e sono contenta che tu stia meglio. :)

uno yogurt tipo actimel andrebbe bene? mi e piu comodo una cosa del genere xche lo bevo in 2 secondi al posto del classico yogurt che ci metterei di piu a mangiarlo e nn avrei tempo!abbassando la marmellata nn eliminandola goisto?
quindi dovrei dividere i 50g di frutta secca nei 2 spuntini o li aumento a 60g e li divido? xche nn li posso aumentare troppo altrimenti vado ad aumentare troppo i grassi giusto?

se mi sento meglio e solo grazie hai vostri consigli in particolare i tuoi!! :D:D

come faccio a mettere una mia foto quando metto il link mi esce la x rossa

Scusatemi se disturbo ancora ma mi serve qualche altro consiglio,dato che questa dieta la vorrei portare avanti tutto l'anno per ripulirmi diciamo! Però qualche eccezione la dovrò fare ogni tanto anche per il bene della dieta per nn farla diventare una cosa troppo stressante.
Volevo sapere come faccio a calcolare le calorie e i macro di cibi un po' più complessi come: frittata di ricotta,pasta al forno,parmigiana di melanzane,carciofi sottolio senza conservanti o qualche dolce!
Ovviamente sono cose che mangerei una volta ogni 2 mesi più o meno?

Se mangi parmigiana, torte e altre cose considerali strappi alla regola, sgarri, e sarebbe inutile calcolare del cal. E' un di più nel piano alimentare e tieni un giorno libero settimanale in cui mangiare quelle cose.
Una volta ogni due mesi è un esagerazione, un pasto evasivo settimanale te lo puoi benissimo permettere. Basta che non fai un degenero alimentare, mangia pure schifezze ma se riesci a non fare pasti natalizi è meglio.

Se invece nel piano alimentare hai dei cibi elaborati ma puliti e vuoi calcolare le cal basta che sommi le cal di ogni ingrediente.

Fai la frittata con ricotta o altro? Quante uova usi? Calcoli le cal delle uova. Quanti gr di ricotta metti? Calcoli le cal della ricotta. Metti altri ingredienti? Calcoli anche quelli.
Fai la somma e hai le calorie della frittata.

grazie mille orange ;)