dieta definizione
 

salve a tutti vorrei un parere su questa dieta per definizione

colazione 300ml di latte +60g di cereali +1 thermostack

spuntino

300g di pesche

pranzo

150 g di pasta o riso + 250g di pollo o 300 g di pesce +verdura + 1 thermostak

merenda

30g barrette cereali + 300g di pesche

cena

100g di riso o pasta + 250 pollo + verdura

spuntino serale

200g ananas

condimento

20g di olio

fabbisogno calorico giornaliero 2922 kcal

peso 64,9 kg e sono alto 1.70

mi alleno 5 giorni a settimana 1 ora e mezza

grazie :)

Di quanto è inferiore questa dieta vs il tuo fabbisogno? Non farci fare i calcoli please!

Lo spuntino serale, se proprio vuoi farlo, fallo a base di pro a lento rilascio o pro veloci rallentate da grassi, non a base di carboidrati, magari piuttosto ridistribuisci quei cho durante la giornata quando ti sono più utili.

I cereali spero siano cose non industriali zuccherate, ma All Bran, avena in porridge o al massimo corn flakes semplici.

Togli la barretta ai cereali per merenda, è un concentrato di zuccheri semplici che dal punto di vista nutritivo non ti da' nulla.
Questi sono i miei primi consigli.

Secondo me ci sono troppi carboidrati (tutta quella frutta stona un po') per una dieta di definizione, senza contare che il termogenico lo puoi tranquillamente evitare .

Secondo me,

-Troppi carbo
-Fonti sbagliate
-Timing da rivedere
-Peso basso in relazione all'altezza,sicuro che vuoi cuttare?

Non conosco il tuo livello ma così vai poco in la IMHO.
Dai qualche info in più, la solita foto aiuterebbe.

questa dieta e' di quasi 2500 kcl

il fabbisogno giornaliero,ossia la tua normocalorica come l'hai calcolata?...se non l'hai mai testato il tuo metabolismo io rivedrei l'introito di quei carboidrati....la media ci fa massa con quei carboidrati,non son pochi...
poi non dici nulla di te;anzianità,anni,altri dati anche sullo stile di vita,e una foto aiuterebbero a capire un pò di più...
se possiamo dare un punto ben venga,ma così come ogni utente volge una domanda per trarne vantaggi personali,altrettanto chi risponde dovrebbe capir al meglio...
anche la dieta;quella è la lista della spesa...manca di macronutrienti e calcolo calorico perlomeno...restando del parere tu abbia accertato il caso e fatto la stilatura su tutti i punti e soprattutto tenendone conto sullo stile di vita

C'è qualcosa che non torna... Se quella è una dieta da 2500 Kcal e il tuo fabbisogno è di quasi 3000 Kcal, 500 kcal di disavanzo è troppo, quindi o il calcolo del fabbisogno giornaliero è sballato oppure, supposto che le kcal della dieta siano corrette (intendo come somma delle kcal derivanti dai singoli alimenti), la tua dieta è da fame e invece di definirti rischi di catabolizzare muscoli.

Piuttosto come hanno notato altri utenti non dici altro di te: il tuo stile di vita, l'età, che tipo di allenamento fai, l'anzianità di allenamento, eventuali patologie congenite, intolleranze alimentari... insomma tutto quello che può essere utile per avere un quadro generale più chiaro.
Infine ricorda che non siamo medici e non facciamo diete su misura, ne tanto meno schede di allenamento, ma possiamo aiutarti a fartene una da solo ;)
Infine hai letto i thread in nota? Trovi un sacco di informazioni utili... :)