Prova Dieta equilibrata
 

Eccomi qua apostare la mia prima dieta. Premetto che non me ne intendo molto ho visto qua elà sul forum un po di diete e letto qualche consiglio cosi mi accingo a mettergiù la mai aspettando dei consigli!

Quelche info sudi me: altezza 1.84 peso 82kg età 26 faccio aplestra da 2 anni (c’ é un diariomio nella sezione che ho ripreso a scrivere con il mio allenamento attuale).Sedute verso le 19 al lun-mer-ven.

Diciamo che ho unpo di sano grasso nella zona addominale, per il resto sono abbastanza in formama vorrei segurie una dieta che mi dia l’energia necessario per i WO e perasciugarmi un po’ in zona addominale.

Mattina

The nero+ 6 fettebiscottate+ yoghurt magro con una banana e quakers dentro (quantità?)

Spuntino

2 fete wasa + 2fette di fesa di tacchino

Pranzo

150gr pasta inbianco con olio e limone

1 fettina dipetto di pollo

Verdura (insalata,pomodori)

Caffé (o é megliospostarlo priam del WO?)

Spuntino pre-wo

1 mela intera

2 wasa+2 fettefesa tacchino ( o tonno naturale)

Post-wo

1 banana

Cena

200gr Carne opesce

Verdure

Pre-nanna

40gr parmiggiano



Non prendo nessunintegratore dite che va bene o che devo cambiare qualcosa? Thx!!

Ciao,
non ho capito bene cosa vuoi dalla dieta, se una dieta per definire o per mettere massa/avere energie... sono due cose diverse.

Dovremmo sapere quale è il tuo fabbisogno calorico, almeno indicativamente (trovi in sezione i thread per calcolarlo), e a quante kcal ammonta questo piano che hai pensato, nonché quante pro, quanti cho e quanti grassi ha questa dieta.

Per ora posso darti alcuni consigli di massima:

.

Grazie mille per i consigli, se basta usare la formula 33xpeso = 2700kcal ma mi sembrano poche...
se al mattino metto un uovo va bene?

Post-wo in sieme alla banana che mi consigliate?

Magari ti sembrano poche ma se calcoli le kcal della dieta che hai postato vedrai che sei molto al di sotto... e con uno sbilanciamento molto forte sui carboidrati.
Prima di aggiustare il post wo (con whey ad esempio o altre fonti di pro veloci) aumenta le proteine... necessiti di ben più di un uovo a colazione ;)

Ps. finché non ci dai dati precisi correggiamo la dieta sul nulla purtroppo.

Ok, di che dati avremmo bisogno?

PS: quante uova? scusa la domanda da neofita, ma non é troppo prendere 2 o + uova al giorno ogni gg?

Te l'ho scritto...
tutte le info della dieta che hai postato. Solo così possiamo vedere le quantità da inserire. :)

PS. è una leggenda metropolitana quella delle uova; l'80% del colesterolo è prodotto dall'organismo, e fino a 2 uova al giorno si potrebbero tranquillamente assumere. Nell'ottica del controllo dei saturi , però, le pro puoi alzarle benissimo con gli albumi, comprandoli in brick oppure separandoli dalle uova fresche (i tuorli li butti via :D ).

:)

ma dai li vendono apposta al supermercato? mai visti! :)