piacere, 32 anni, 65 kg, voglia di diventare mostruoso!!!
 

piacere a tutti,
ho 32 anni, pratico molti sport, surf, sbowboards, corsa, paracadutismo, arrampicata, sub....

il mio problema? 172, 65 kg.... ed ernia l4 l5 venuta facendo, squat dei pessimi stacchi a gambe tese ma sopratutto stacco rumeno...

ora, il massimo di peso raggiunto nella ma carriera bb è di 74 kg, ma molto molto spanato, ora che sto mangiando senza grassi e schifezze sono tornato al mio peso che credo sia il peso forma naturale di 65 kg.

vorrei mettere massa ma definirmi, mi piace il classico fisico tirato oltre che lo trovo sicuramente più "utile" di resistenza e nella vita-salute quotidiana.

siccome non posso più fare squat e stacchi, ho comprato una bellissima leverage della powertec (prezzo affare) e mi trovo molto bene.... inoltre regolarmente mi alleno con trazioni, pompate, parallele... insomma totale corpo libero

vorrei un aiuto da voi totale su dieta , alimentazione, integrazione e su allenamento. (postato nella sezione dedicata)

forza, sparatemi una mega dieta!!! :)

come alimentazione causa lavoro non riesco ad avere una corretta dieta per questo cerco di fare spesso spuntini, mangiare pochi carbo perchè tengo a mettere pancetta, e come vedete non ho la tartaruga e questo mi fa incazzare parecchio perchè 65 senza addominali è come una ferrari che va a 60 km orari.
integrazione: pro colazione 20 gr, pre allenamento assoult, post allenamento pro + orzo + 3 gr di creatina,pre nanna proteine più cereali.

pensavo di fare un vero ciclo con carico di creatina ma ho letto ovunque che si è scoperto i migliori benefici sono solo in post allenamento.
in "presentati", trovate le mie foto

Riguardo l'alimentazione ti consiglio per prima cosa di leggere i thread in nota, poi considera che non siamo medici per cui non possiamo farti delle diete ma al massimo permetterti di farne una da solo.
Non sarebbe male se scrivessi cosa, e le quantità, mangi solitamente nei pasti principali.
Per l'integrazione c'è un'apposita sezione (non sono ancora andato a vedere ;))