250 ml latte p o 2yogurt magri
50g di cereali kellog's
20g di noci
aggiungo degli albumi?

spuntino
100g di pane integrale
50g di fesa o bresaola


pranzo
80g di riso basmati
200g di petto di pollo
350g di insalata
10g di grana
25g di olio evo

merenda
30g di whey o alternativa 20g di mandorle o nocciole o 2 yogurt magri

cena
200g di pollo o 250 di pesce
60g di pane
400g di bieta
25g olio evo

cmq grazie dell'aiuto:)

Non ho letto tutto il 3D ma le varie alternative della merenda
pomeridiana non sono per nulla equivalenti
A colazione gli albumi mettili e anche 1 rosso
50g di kellog's non sono pochini?

per me non ha senso parlare di aggiunte o aggiustamenti se prima non la prova...oltretutto non vedo perchè dovrebbe aggiungere albumi o aumentare il carico della colazione ...ci sono risposte enzimatiche e non solo da tener conto,e si va a guardare al millesimo di grammo...cioè leggo di cose tipo 15g,ne uno meno ne uno in più;quindi mi state dicendo che oltretutto fate una calorimetria su ogni alimento e vi accertate anche la caloria al miliardesimo?
per non parlare della fruttofobia e del ripiego di inserire polveri ovunque...che senso ha?...quella dieta è già da 130 e over grammi di protidi;ricordo che la biochimica insegna che ad alti valori di glucosio non si ha bisogno di deaminare le proteine a scopo puramente energetico,bensì il carico d'azoto e tutto il resto lo fai a pieni regimi senza(perlomeno in teoria) scomodare troppo alcuni cicli...
Io la colazione per senso di sazietà,e anche gusti la faccio come molti a uova e gallette,ma non solo...l'importante è variare;non fossilizzarti sulle proteine

Ho appunto precisato di non aver letto tutto,ma la colazione per me non è equilibrata agli altri pasti principali(se si sceglie una dieta calssica da 5/6pasti)
Pe precisare ulteriormente,io la colazione neanche la faccio,digiuno dalle 21:00 alle 13:00 per cui non ho paura del nefasto catabolismo mattutino o della mancanza di pro:D
Non ho tempo di fare i conti ma ad occhio mi pare non si possa parlare di alti quantitativi di carbo tali da garantire un risparmio proteico...siamo a spanne sui 200g (cerali + verdura)


@ Brolyss2 comunque ignora il mio consiglio perchè non voglio fare confusione;come ripeto non ho letto tutto anche se in ottica di ottimizzare i risultati io,che non sono nessuno,la penso diversamente rispetto alla dieta da te postata.
Però sono sicuro che gli utenti già intervenuti ti hanno già dato ottimi consigli:)

Ma sei sicuro che sia una dieta da massa? Io che sono uno scricciolo di donna, tolto lo spuntino mattutino che non faccio, mangio praticamente la stessa quantità di roba...

si infatti mi sembrava un po povera XD