allenamento a stomaco vuoto
 

spesso al mattino non ho appetito, riesco a mangiare al max una banana...qual è la quantità minima di cibo che devo sforzarmi a mangiare al mattino per non catabolizzare?

Nessuno che non sia un magio può dirtelo
Però se ti facessi 10/20g BCAA prewo a seconda di quanto pesi potresti facilmente ovviare al problema

Però, secondo me, se ci si sveglia e si fa fatica a mangiare c'è qualcosa che non quadra.

O ci si allena troppo, o si dorme poco, o si mangia troppo prima di andare a letto ecc...

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infatti è un casino, devo regolare il sonno, ieri mi sono svegliato alle 11:30 e per raggiungere le mie calorie ho mangiato fino alle 23:30 pasti con grassi e proteine...

Oggi mi sono svegliato alle 10:20, ieri avevo lasciato la finestra spalancata per potermi svegliare tipo verso le 8:00, invece sono rimasto a rotolarmi nel letto nonostante il fatto il sole mi avesse svegliato già verso le 7:00

non so più come fare solo qaundo lavoro e/o ci sono lezioni riesco a svegliarmi come prefissato...

non sono se continuare ad usare questa tecnica della finestra aperta perché il sole entra già verso le 6:00 per cui da quell'ora la qualità del sonno si abbassa

Cos'è la tecnica della finestra aperta?

la lascio spalancata così il sole mi sveglia

Non basterebbe aprire le tende / tenere alzata la tapparella?

Se hai problemi a seguire la classica dieta da 6 pasti prova a guardare altrove...
Non dovresti sforzarti di mangiare
L'intermittent fasting è uno stile alimentare che,oltre ad essere di moda:rolleyes:,è supportato da studi scientifici
Dai un occhiata alla leangains,potrebbe essere l'ideale per te
Non ti voglio vendere un metodo sia chiaro (anche perchè non ci guadagno nulla) però se la dieta classica è un problema,come sembra nel tuo caso, l'IF è una valida alternativa molto facile da seguire (e ti libera dalle paranoie del tipo "pro ogni 3 ore senno catabolizzo)

dipende se c'è caldo o freddo, in ogni caso oggi mi son svegliato lo stesse alle 10:30 mentre la sveglia l'avveo messa alle 8:00. Cercherò di mangiare le mie 3000 Kcal entro le 18/19:00 così vedo se finendo di mangiare il tardo pomeriggio mi sveglio affamato la mattina.

Sono già a 1600 Kcal mi sono frullato 500 ml di album, 1 banana, 1 uovo intero, 290 gr fiocchi d'avena e un po' di sciroppo d'acero naturale.

Mi mancano solo 1400 kcal da mangiare entro le sei/sette

Il mio problema è che svegliandomi tardi inizio (e finisco) di mangiare tardi, l'ultimo pasto alle 23:00 per cui mi sveglio poco affamato soprattutto perché in ogni mio pasto ci sono grassi e proteine che sono a lenta digestione...

Non ho un numero di pasti prefissato, di solito sono solo 3/4 pasti al max, non ho la fissa di catabolizzare tanto ci voglio 5/6 ore per digerire un pasto completo

se posso faccio 3 pasti grandi perché 6 pasti piccolo sono scomodi, stando a quello che ho letto una grande differenza non c'è

Da me i servizi sarebbero pure migliori in quel caso: sicuro che ti sveglia un baldo Arsenio Magreb qualche ora prima del sorgere del sole.
Complici degli orari vampireschi, da agosto ne ho già beccati un paio che mi ispezionavano il giardino di notte :confused: