fabbisogno calorico taproot
 

sono partito a naso con 3000 kcal, ora devo monitorare un aumento di peso mensile o settimanale prima di decidere se sono sufficienti o meno?

tipo questa settimana non sono aumentato sembrerebbe, dico sembrerebbe perché ho sminchiato un po' i calcoli per cui anche la prossima la farò a 3000 kcal in quanto questa settimana non posso più prenderla come riferimento...

ora dico una cosa che sembrerà un po' stupida ma in poche sessioni il petto mi sembra cresciuto, solo qando lo tocco ho questa sensazione mentre quando mi guardo allo specchio sembra lo stesso, magari è solo il maggiore afflusso di sangue dovuto all'allenamento

Basta pesarsi ogni settimana possibilmente nelle stesse condizioni

Poi visto che devi fare massa non mi preoccuperei di star li a calcolare il fabbisogno, se vedi che il peso sale lento ma costante (circa mezzo chilo a settimana) ti può bastare come dato.

Anzi, se sei sottopeso nelle prime settimane ci sta anche un aumento più sensibile del mezzo chilo.

quindi l'aumento da ricercare 1 Kg ogni 2 settimane, ok grazie.

sono 183 cm x 72 Kg non so se sono sottopeso, controllerò online

casomai da settimana prossima porto le kcal a 3200 per una settimana ...dici che è buono?

Sono numeri vuoti senza un riscontro pratico, fidati della bilancia, a me a "naso" sembrano tante ma potrei anche sbagliarmi. Scegli un giorno della settimana e pesati poi lo tieni fisso. Se l'aumento non è eccessivo vuol dire che come cal ci siamo altrimenti devi fare delle modifiche (in più o in meno a seconda di come varia il peso)