Chiarimenti in merito ai carboidrati
 

Buonasera a tutti,mi ponevo un quesito :quanto sono importanti i carboidrati a cena ?. Che differenza si otterrebbe con una dieta ipercalorica senza carboidrati alla sera rispetto ad una sempre ipercalorica ma con i carboidrati?

La cena, buttata così non vuol dire nulla, conta il complesso negli altri pasti.
A cena puoi metterli o meno che non cambia quasi nulla se li hai messi o non li hai messi nel resto della giornata.

Dipende anche da quando ti alleni, tuttavia non è nemmeno detto che in una ipercalorica sia importante l'orario.
In una ipo con pochi carbo può essere importante il timing anche per avere le energie per allenarsi al meglio e reintegrare nei momenti successivi.
In una ipercalorica invece il timing ai fini della prestazione non lo vedo fondamentale.
Io per esempio mangio cho da colazione fino a prima di andare a letto, anche se sono una caso da prendere con le pinze visto che faccio uno sport aerobico.
L'unico motivo per cui limiterei i cho alla sera, in caso ci si alleni nella prima parte della giornata, è se si ha un metabolismo che mal tollera i carboidrati. Ma a quel punto anche la dieta nel complesso sarebbe più spostata verso i grassi (seppur si possa tenere una quota importante di cho)

gli ultimi studi afferiscono un metabolismo migliorato e più veloce,nonchè un miglioramento dell' IR con un introito carboidrato serale,piuttosto che nel pranzo....
aldilà comunque,l'introito calorico la fa da padrone

Senza contare che si dorme meglio, che sembra un discorso marginale per la dieta ma a livello generale è una gran cosa e i benefici sono a 360°

Anche io preferisco assumerli concentrati la sera.
Resta il fatto che la cosa più rilevante sia quanti se ne assumano nell'arco della giornata.

Ho letto l'articolo di trokiji sopra.la ciclizzazione mi sembra una cosa molto positiva .. Voi ciclizzate?

Si, una semplice distinzione tra giorni coi pesi e giorni in cui non li faccio e svolgo attività cardiocircolatoria

come ti organizzi gian?

Io ho un piccolo dubbio In merito alla ripartizione dei nutrienti: l'articolo dice in pratica di assumerli quando la sensibilità insulinica e' maggiore per favorire la risposta anabolica rispetto quella catabolica eper guadagnare meno grasso possibile.L'articolo parla di 3 pasti a base di carbo : a colazione un 25% post wo un 50% e a cena un 25%. Posto il fatto che a pranzo quindi mi dice di non inserirli(cosa che io facevo) e mi può anche stare bene,ma il 50% subito dopo il wo mi sembrano davvero una sacco di roba .. In base al mio caso dovrei ingurgitare la bellezza d 270grammi nei giorni di carbo alti.. Ma è' un approccio giusto secondo voi ? Sennò come ripartirli???

L'approccio più giusto è quello meno stressante sulla tua persona.
Stressarsi per una minuzia poi è proprio una stupidata.
Se a te torna comodo o piacevole mangiare carbo a pranzo, continua a farlo. Basta che a fine giornata hai ingurgitato i quantativi giusti.

Sono d'accordo con te mi chiedevo solo se i momenti fossero stabiliti per un discorso di sensibilità insulinica .. Quindi sistanzialmente non cambia nulla tu mi dici ?

quoto

lo94 niente di che, tengo piu' alti i carbo quando mi alleno e piu' bassi quando non faccio pesi...