ciao,ecco dei calcoli per i giorni off,ho eliminato la pasta a favore del riso con verdure e ho messo come secondo della bresaola con rucola e parmigiano.un'ultima cosa,per variare un po i cibi,la sera una volta a settimana mi consigli di mangiare una frittatina con 1-2 uova??..

No non hai capito xD...lo so a volte scrivo frettolosamente...
Nei giorni off il riso/pasta a pranzo viene proprio levato..
Per le uova si,certo che puoi...calcola ogni 3albumi+1intero in media=150gr di carne

okok...grazie del tempo dedicatomi...

Manca lo yogurt nella cena..almeno ti assicuri anche il calcio oltre ai probioti...la verdura mangiala;le fibre sono al minimo sindacale così

ciao!Come si chiama il programma che usi?

mxbody oppure c'è progettodieta...

Visto che leggi....rifai i calcoli come dio comanda...
Quel programma non è attendibile...se usi fesa,petto di pollo,prosciutto sgrassato dubito abbiano quei grassi...
Olio 1cucchiaio a pranzo e uno a cena...colmo..13/15gr poi sarebbero;prima che fai danni metti anche lo yogurt a cena,e usa il blog per aggiornare sensazioni e risvolti

adesso mi metto e rifaccio i calcoli con più precisione,cmq una mia prima sensazione è ke in generale mangiando 5 volte al giorno i giorni on non ho più durante la giornata quegli attacchi di fame che avevo in precedenza,solo al rientro dal nuoto ho fame ma è anche normale...una cosa che però noto è che nel pomeriggio(verso le 18 con allenamento in piscina verso le 19.30)mangiando solo 2-3 frutti mi sento più scarico energicamente parlando di quando mangiavo un piccolo panino(60gr con prosciutto oppure pomodoro e un filo d'olio)e ingerendo solo frutta dopo un'ora praticamente lo stomaco è vuoto e in acqua non riesci a nuotare al meglio se hai lo stomaco vuoto...cosa mi consigli??

Io punterei ad abituarmici prima una settimana per vedere come reagisci;non concepisco gli allenamenti a stomaco pieno....
Ricordavo di averti consigliato l'inserimento di frutta oleosa nella colazione o ricordo male?...se si,spostane metá con la frutta fresca pomeridiana...altrimenti frutta fresca in prima mattinata e il panino sempre pomeridiano...ma dubito sia ciò...devi solo abituarti ad un primo adattamento alla nuova dieta

ho fatto due calcoli precisi.Oggi che vado in piscina ho mangiato i seguenti elementi:

colazione:tazza di latte,3 fette biscottate con marmellata
spuntino: 100gr pane con pomodoro e filo d'olio
pranzo: 70gr pasta integrale olio e parmigiano,1 salsiccia con scarole bollite
spuntino:2 prugne,1 pesca,2 fette biscottate
cena: insalata pomodori con fagioli e tonno e 100gr pane

totale:
2345,2 kcal
114,62gr grassi
278,1gr carboidrati
87gr proteine
34,5gr zuccheri

ora,quali dovrebbero essere i numeri dei vari grassi,proteine e carboidrati per una sana alimentazione??

ma mi spieghi come li calcoli sti grassi?......
vediamo un pò,magari sbaglio io qualcosa...latte intero o parzialmente?...
olio quanto,quanta parte proteica?...è tutto relativo così....

numeri non ne esistono;il problema è che vuoi fare di testa tua calcolando di volta in volta....io una volta stilata un'alimentazione ne alterno leggermente le fonti,ma i macronutrienti non li ricalcolo ne cambio l'alimentazione più di tanto

rileggiti la discussione dall'inizio;credo ci siano molti consigli che hai tralasciato...di volta in volta prova a stilare una giornata tipo sulla base dei consigli;non puoi sbagliare,anzi è molto semplice come concetto

allora,non essendo pratico della cosa,semplicemente considero per esempio: latte parzialmente(200gr= 3,2gr grassi 10gr carboidrati 6,48gr proteine),alla fine sommo tutto e ottengo il numero finale,cmq i grassi rifacendo i calcoli mi esce 98gr,sbaglio a calcolarli così??Inoltre volevo chiederti,per come all'inizio tu mi hai impostato la dieta,i macronutrienti in che percentuale sono??

con 60 vasche è difficile che tu possa bruciare più di 400calorie dovresti essere veramente molto bravo e veloce, più facile che ti stanchi pur non consumando molto, se non garantisci un ritmo minimo non arrivi a bruciare poi molto, se sei sempre stato sedentario ti fanno anche 60 vasche all' inizio ma poi non vai oltre, più che perdere la trippa è più facile che perda massa dalla gambe,glutei, e braccia. Puoi provare esercizi con le pinne in posizione seduta, un dorso inverso seduto per fare attrito sull' acqua e gambate lente e lunghe. Mangi pochissimo in linea di massima, l' ALC puoi anche cestinarli che non ti aiuterà, magari prova 2grammi pre piscina. i pesi non li farei sembri leggermente scoliotico dalla foto od è una mia impressione?

un po si,ho fatto palestra per un 2 anni e avevo le braccia il doppio della grandezza,poi però (forse anche a causa di allenamenti errati)mi è uscita un'ernia al disco che mi ha impedito di fare altri sport al di fuori della piscina,ho sofferto per 2 anni prima di operarmi e il tono muscolare delle gambe e della schiena è sceso molto...forse oltre alla piscina avrei bisogno di una palestra seria con un istruttore serio e preparato ma nelle mie zone sn tutte persone che hanno al massimo la terza media e ke anche se dopo 1 mese alzi 60 kg al bilanciere in modo scorretto non ti pensano,per cui ho paura di rovinare di nuovo la schiena...

meglio che lasci perdere allora in attesa di tempi ed istruttori migliori. con il nuoto difficile che otterrai i volumi della palestra in compenso puoi rassodare e togliere il grasso superfluo.