Consigli per appiattire addome
 

ciao a tutti,da un paio di anni pratico nuoto 3 volte a settimana per un ora con un allenamento che si assesta sulle 50-60 vasche,alcuni anni fa facevo palestra ma poi dopo molti dolori alla schiena ho scoperto di avere un ernia al disco che lo scorso maggio ho operato con successo,il nuoto è quindi l'unico sport che posso fare anche perchè non mi fido tanto degli istruttori delle palestre che ci sono nella mia zona e non voglio rischiare di ritornare punto e a capo.Sono alto 1,82m e peso 74 kg,ho un fisico tutto sommato magro e tonico specialmente i pettorali e le braccia,l'unica zona del mio corpo che non ne vuole sapere di tonificarsi è la pancia sotto l'ombelico,da quando sono nato ho una fastidiosissima pancetta in quella zona.Al momento non seguo una dieta dettagliata,mangio un po di tutto ma cerco sempre di limitarmi razionalizzando il pane e la pasta e evitando i dolci però anche se scendo di 1-2kg la pancetta rimane,integro le giornate di nuoto con 2gr di alc suddivisi nell'arco della giornata.Avete consigli su come fare per eliminare il grasso addensato in quella zona??grazie in anticipo...

Senza sapere la tua alimentazione e un idea sulla BF non ti si può aiutare...

l'unico mezzo è la dieta...e perseverare bensì sia ostica...poi chiaramente non conoscendoti non si può certo dire tanto....
magari sei un falso magro...ossia quella fascia di persone con poca massa muscolare sotto e maldistribuita;quindi i processi potrebbero esser più laboriosi,ma non certo impossibili eh

non avendo una dieta ben precisa vi indico una giornata tipo in cui vado in piscina:
MATTINA:
0,5gr ALC
1 tazza di latte p.s. con orzo e 1 cucchiaino di zucchero
1 fetta biscottata con marmellata
1-2 biscotti
PRANZO:
0,5gr ALC prepranzo
70gr pasta(in bianco con un filo d'olio e parmigiano oppure legumi oppure pomodoro)
100gr di carne o pesce con insalata
1 frutto
SPUNTINO:
50 gr pane con prosciutto crudo
PREWO:
fetta biscottata con miele
1gr ALC
CENA:
100gr pane
insalata di pomodori con tonno oppure 100gr carne con contorno
1 frutto

nei giorni di riposo cerco di sostituire il riso alla pasta,il fine settimana mangio senza seguire dieta anche se non esagero con pane e pasta ma mi concedo anche qualche cocktail e un dolce.

Potresti esser anche in deficit calorico...50vasche brucian parecchio

ultimamente ne faccio 60-65,cmq calcolando approssimativamente con mxbody il fabbisogno giornaliero e confrontandolo con una mia giornata tipo sono sotto di 400-500 kcal,però per esempio a volte sforo nei grassi saturi...faccio una domanda stupida;ma se voglio dimagrire o meglio tonificare,non devo ingerire meno calorie di quante ne consumo??

si,ma non sempre i calcoli dalla stesura alla pratica si ritrovano....
e non sempre si è bravi a capire come aggiustare;per questo qualche consiglio e occhio in più è di buon aiuto...arrivi sulle 2200 i giorni di nuoto?...non ho calcolato più di tanto,ma credo sei sulle 1600 ad abbondare....considero che 60vasche mediamente consumano anche più di 10km di corsa;mettiamo anche un dispendio di 300kcal?!------> ti ritrovi sul basale,non credi!?..

in che parte del giorno hai più fame di solito,e il contrario?

i giorni di nuoto penso di arrivare a stento a 2000....di solito ho più fame il pomeriggio verso quest'ora dove però mangio solo un piccolo panino perchè alle 19.30 ho nuoto e se non digerisco in fretta non riesco a nuotare...mxbody mi da 1800kcal come basale selezionando attività moderata e come bmi mi da 22,3

allora prova a rifare i calcoli così...
togli dalla colazione zuccheri e zuccherini dei biscotti...metti 6fette biscottate,il latte come prima e 22/24mandorle/nocciole

metà mattino un panino sui 100g di pane,altrettanto affettato(se è qualche grammo in meno non andar di matto;vedi un paio di volte e poi va a fette e ad occhio),e dinuovo un 25g di mandorle anche qui..

pranzo e cena inalterati...con una lieve modifica...ossia metterei 150grammi di parti proteiche invece di 100,e i due frutti che mangiavi nei pasti principali,li sposti come pasto pomeridiano,ossia il prework...

nella cena io aggiungerei uno yogurt magro/parzialmente a rotazione;sempre inteso un'unità da 125gr...
ovviamente inutile dire che un cucchiaio colmo d'olio sia a pranzo che a cena è di buona norma(i 13/15gr di grassi ti verrebbe cadauno)..

i calcoli falli a mano;e vediamo postandola come ti ritrovi...(posta per bene sia macro e introito calorico almeno)

ps.al posto del latte a colazione,io ti consiglio di provare a inserire 2yogurt magri senza zucchero o un fage0%(anche il 2% va benone,se proprio non riesci a mangiar qualche volta uova a colazione)

quanti giorni a settimana ti alleni?...fai anche palestra o altro?...posta sta cavolo di foto;non ti mangia nessuno...
poi da li vediamo anche i giorni off

scusami ma nn essendo pratico di queste cose nn ho capito cosa mi stai chiedendo di fare,dovrei postare una tabella con una giornata tipo seguendo le tue indicazioni??se lo faccio con mxbody va bene lo stesso??


mi alleno in piscina 3 giorni a settimana i giorni dispari,i giorni pari faccio 4-5 serie di bicipiti a casa e qualche addominale ma niente di considerevole perchè sono stato operato di ernia al disco 3 mesi fa e non posso fare palestra per il momento...per la foto nn ci sn problemi la allego...
http://i42.tinypic.com/4gnkax.jpg

ce del grasso vecchio,ma ce anche da costruire sotto;massa muscolare non ce ne sta;io proverei a tirare un 3kg e vedere come evolve la situazione....già ti dico che sarà difficile tenere la massa sui gruppi sin da ora carenti..però puoi tentare...
prova a far i calcoli con mx o progetto dieta se non sai farli a mano

ho fatto un calcolo con mxbody di una giornata seguendo le tue indicazioni,ecco cosa mi esce:

Manca un po di verdure a pranzo e cena...io sceglierei di immettere yogurt senza zucchero a cena e a colazione;quelli alla frutta una tantum per gola ci sta..
Stesso discorso sulla marmellata...

Ora da quella,prova a togliere il pane a cena,la pasta a pranzo e i due frutti pomeridiani;spostando il panino di metà mattino allo spuntino pomeridiano...dovresti trovarti sui miei calcoli;quella sarà la dieta dei giorni in cui non fai nuoto;alza a pranzo e cena la carne a 150gr qui

unici appunti...salumi/affettati da prediligere a basso tenore lipidico...bresaola/cotto a b.t.l/crudo sgrassato/salmone affumicato ogni tanto...
se rifai i calcoli ti trovi sugli 80/85gr di grassi massimo,e 300gr di carboidrati comprese verdure....quindi alzerei leggermente l'apporto proteico(al massimo abbasso la colazione a 40gr nei giorni on,e 70gr di pane a cena,ma parte proteica leggermente più alta)...ti dovresti trovare su 2500/2600kcal i giorni on e circa 1700 gli off...fa due conti tu ora

ciao,ecco dei calcoli per i giorni off,ho eliminato la pasta a favore del riso con verdure e ho messo come secondo della bresaola con rucola e parmigiano.un'ultima cosa,per variare un po i cibi,la sera una volta a settimana mi consigli di mangiare una frittatina con 1-2 uova??..

No non hai capito xD...lo so a volte scrivo frettolosamente...
Nei giorni off il riso/pasta a pranzo viene proprio levato..
Per le uova si,certo che puoi...calcola ogni 3albumi+1intero in media=150gr di carne

okok...grazie del tempo dedicatomi...

Manca lo yogurt nella cena..almeno ti assicuri anche il calcio oltre ai probioti...la verdura mangiala;le fibre sono al minimo sindacale così

ciao!Come si chiama il programma che usi?

mxbody oppure c'è progettodieta...

Visto che leggi....rifai i calcoli come dio comanda...
Quel programma non è attendibile...se usi fesa,petto di pollo,prosciutto sgrassato dubito abbiano quei grassi...
Olio 1cucchiaio a pranzo e uno a cena...colmo..13/15gr poi sarebbero;prima che fai danni metti anche lo yogurt a cena,e usa il blog per aggiornare sensazioni e risvolti

adesso mi metto e rifaccio i calcoli con più precisione,cmq una mia prima sensazione è ke in generale mangiando 5 volte al giorno i giorni on non ho più durante la giornata quegli attacchi di fame che avevo in precedenza,solo al rientro dal nuoto ho fame ma è anche normale...una cosa che però noto è che nel pomeriggio(verso le 18 con allenamento in piscina verso le 19.30)mangiando solo 2-3 frutti mi sento più scarico energicamente parlando di quando mangiavo un piccolo panino(60gr con prosciutto oppure pomodoro e un filo d'olio)e ingerendo solo frutta dopo un'ora praticamente lo stomaco è vuoto e in acqua non riesci a nuotare al meglio se hai lo stomaco vuoto...cosa mi consigli??

Io punterei ad abituarmici prima una settimana per vedere come reagisci;non concepisco gli allenamenti a stomaco pieno....
Ricordavo di averti consigliato l'inserimento di frutta oleosa nella colazione o ricordo male?...se si,spostane metá con la frutta fresca pomeridiana...altrimenti frutta fresca in prima mattinata e il panino sempre pomeridiano...ma dubito sia ciò...devi solo abituarti ad un primo adattamento alla nuova dieta

ho fatto due calcoli precisi.Oggi che vado in piscina ho mangiato i seguenti elementi:

colazione:tazza di latte,3 fette biscottate con marmellata
spuntino: 100gr pane con pomodoro e filo d'olio
pranzo: 70gr pasta integrale olio e parmigiano,1 salsiccia con scarole bollite
spuntino:2 prugne,1 pesca,2 fette biscottate
cena: insalata pomodori con fagioli e tonno e 100gr pane

totale:
2345,2 kcal
114,62gr grassi
278,1gr carboidrati
87gr proteine
34,5gr zuccheri

ora,quali dovrebbero essere i numeri dei vari grassi,proteine e carboidrati per una sana alimentazione??

ma mi spieghi come li calcoli sti grassi?......
vediamo un pò,magari sbaglio io qualcosa...latte intero o parzialmente?...
olio quanto,quanta parte proteica?...è tutto relativo così....

numeri non ne esistono;il problema è che vuoi fare di testa tua calcolando di volta in volta....io una volta stilata un'alimentazione ne alterno leggermente le fonti,ma i macronutrienti non li ricalcolo ne cambio l'alimentazione più di tanto

rileggiti la discussione dall'inizio;credo ci siano molti consigli che hai tralasciato...di volta in volta prova a stilare una giornata tipo sulla base dei consigli;non puoi sbagliare,anzi è molto semplice come concetto

allora,non essendo pratico della cosa,semplicemente considero per esempio: latte parzialmente(200gr= 3,2gr grassi 10gr carboidrati 6,48gr proteine),alla fine sommo tutto e ottengo il numero finale,cmq i grassi rifacendo i calcoli mi esce 98gr,sbaglio a calcolarli così??Inoltre volevo chiederti,per come all'inizio tu mi hai impostato la dieta,i macronutrienti in che percentuale sono??

con 60 vasche è difficile che tu possa bruciare più di 400calorie dovresti essere veramente molto bravo e veloce, più facile che ti stanchi pur non consumando molto, se non garantisci un ritmo minimo non arrivi a bruciare poi molto, se sei sempre stato sedentario ti fanno anche 60 vasche all' inizio ma poi non vai oltre, più che perdere la trippa è più facile che perda massa dalla gambe,glutei, e braccia. Puoi provare esercizi con le pinne in posizione seduta, un dorso inverso seduto per fare attrito sull' acqua e gambate lente e lunghe. Mangi pochissimo in linea di massima, l' ALC puoi anche cestinarli che non ti aiuterà, magari prova 2grammi pre piscina. i pesi non li farei sembri leggermente scoliotico dalla foto od è una mia impressione?

un po si,ho fatto palestra per un 2 anni e avevo le braccia il doppio della grandezza,poi però (forse anche a causa di allenamenti errati)mi è uscita un'ernia al disco che mi ha impedito di fare altri sport al di fuori della piscina,ho sofferto per 2 anni prima di operarmi e il tono muscolare delle gambe e della schiena è sceso molto...forse oltre alla piscina avrei bisogno di una palestra seria con un istruttore serio e preparato ma nelle mie zone sn tutte persone che hanno al massimo la terza media e ke anche se dopo 1 mese alzi 60 kg al bilanciere in modo scorretto non ti pensano,per cui ho paura di rovinare di nuovo la schiena...

meglio che lasci perdere allora in attesa di tempi ed istruttori migliori. con il nuoto difficile che otterrai i volumi della palestra in compenso puoi rassodare e togliere il grasso superfluo.

Come hai detto tu,spesso mi stanco facilmente in acqua forse proprio perche nn ho un tono muscolare buono,potrei integrare con bcaa per ridurre la fatica??