@newfit
sono intollerante al latte, ho provato a frullare fiocchi d'avena con albume, acqua e sciroppo d'acero...ho fatto fatica a berlo non lo faccio più, i fiocchi sono diventati ancora più pesanti

Una canzone per ogni occasione:D

Natale allo zenzero - Elio e le storie tese (Album Version) - YouTube



A meno che uno non dorma 3 ore per notte non credo sia un problema, come detto io mangio a mezzanotte, o più tardi se vado a letto dopo (se faccio serata direi di no :D), maalle 7.30 quando faccio colazione non ho alcun problema.
Se non mangio prima di andare a letto mi sveglio anche prima con il cervello che dice "cibocibocibocibocibocibocibocibocibo..."

chi dice di frullare albumi?!....puoi provar anche ben altro....miele,cannella,riso(gia cotto ovviamente),frutta secca(anche uvetta sultanina ad esempio)....
poi credo che dopo un buon periodo di ipercalorica,un paio di giorni in ipocalorica siano una norma anche per far riposare tutto il corpo eh

@newfit

l'albume lo frullo molto volentieri e non si sente poi nel frullato, sono i carboidrati tipo riso e fiocchi d'avena che una volta frullati non diventano più "leggeri", anzi più pesanti, faccio prima a mangiarli solidi.
La banana con gli albumi si fa frullare molto volentieri ma contiene pochi cho e Kcal quindi ci faccio poco.

Posso provare con una sultanina ecc., ma tu intendi di usarla per addolcire? Io per addolcire uso già lo sciroppo d'acero che va benissimo, ora mi servirebbe qualche fonte primaria di cho frullabile se voglio sfruttare i frullati :)

io sono del parere che non devi sforzarti, se non hai fame evidentemente il corpo non ha bisogno di cibo, poi comunque 3200 calorie sono un bel pò, quanto pesi? ero io a 4000 e sfioravo il quintale di peso in massa.
In ogni caso se davvero necessiti di quelle calorie e vuoi sforzarti, prova a incrementare le polveri (maltodestrine e whey) e a mangiare cibo meno voluminoso, tipo il riso parboiled senza fargli assorbire molta acqua ad esempio, oppure puoi passare ad un regime di dieta metabolica dove lì mangiando cibi tipo frutta secca carni grasse uova intere raggiungi facilmente le calorie che ti sei prefissato :)

3200 su 3 pasti, se mangi pulito e senza cibi spazzatura ipercalorici, significa un sacco di roba e non vanno un gran che bene secondo me.

Devi aumentare i pasti, almeno 5, la situazione migliorerà.

alla fine invece che fossilizzarsi sulla colazione basterebbero 2 panini imbottiti per spuntino mattutino e pomeridiano che aggiungi 1000kcal come ridere.

è un pò che non faccio frullati pornocreativi ...prova prima a dilazionare meglio il cibo su 5pasti...
se fai due conti come giustamente dice liborio,gia 100gr di pane+70/80gr di affettato e un filo d'olio sei sulle 500kcal mediamente;basta far due spuntini così e il gioco è fatto.

se proprio non sali di peso a questo punto,gioca sui grassi....fatti il burro d'arachidi in casa(che ti costa 1/10),e prenanna bastano 3cucchiai per alzare gia l'introito di un panino o giu di li

pancakes con farina di riso+banana e un paio d'albumi...sopra ci unisci miele e burro d'arachidi ...sfido non siano digeribili e non alzino l'introito...

mangi più carne o pesce mediamente?...punterei sul secondo per i processi digestivi e di transito(vedi globulina)

@ Pool infatti haiv ragione, proverò con almeno 4 pasti, anche per questo voglio avere appettito al mattino, altrimente con la dilazione dei pasti il rischio è che l'ultimo è a mezzanotte :D

Sì 3200 Kcal non sono poche, considera che almeno il 50% sono cho, ieri per esempio ho "dovuto" mangiare 400 gr di farro, però ci ho messo dentro tante di quelle cose sfiziose che alla fine ce l'ho fatta, tipo wurstel grigliato a pezzetti, mozzarelline ecc D

@Libo sì buona idea i pani

@newfit

anche se sono in massa cerca di mangiare abbastanza sano, magari il panino me lo faccio con tonno e olio evo invece di affettato, non sono maniacale eh però mi sto rieducando a mangiare pulito perché mi ero lasciato andare...visto che i panini con salumi in effetti si fanno mangiare più volentieri magari ci aggiungo un uovo sodo per limitare i danni!

vedrò online come si fa il burro di arachidi in casa buona idea grazie :)

grazie a tutti per i consigli ragazzi :)

io anche la mattina sono senza appetito molto spesso; ma il porridge stile shade si fa mangiare volentieri :D

quanto pesi?

D'accordo in linea di massima
Altra cosa Taproot, hai provato ad allenarti di più? O inserire cardio?
Come sai che ti servono proprio quelle Kcal?Prova pratica o calcoli?

Sì ho inserito cardio 3 volte a settimana 20 minuti. Non so qual è sia il mio surplus ideale, immagino che 3200 Kcal siano troppi (ora non posso saperlo), per ora mi va bene aumentare di peso, di qualsiasi natura sia il peso perché ho le braccia secche ecc.
Poi più avanti mi farò il calcolo per vdere qual è il mio surplus ideale, ora immagino di essere in eccesso ma vabene :)

@alphonso
72 Kg!

a mio avviso 3200 calorie sono troppe.. specie poi se devi sforzarti nel mangiare ripeto non è una cosa buona
Parti da 2800 più o meno se devi aumentare di massa e poi sali piano piano nel caso sia necessario..