ora faccio 2 settimane a 3200 Kcal poivediamo...

io peso un po meno di te, 70 kg e sono 181 cm.. tu quanto sei alto?
anche io sto provando a mettere massa ma non so a quante calorie giornaliere sto.. Quante volte ti alleni? anche con cardio?

Pesi tutto quello che mangi o vai ad occhio?

peso tutto quello che mangio, non faccio molti calcoli perché uso il programma dietacal che calcola tutto per me :) ci sono già tutti gli alimenti con i loro valori nutrizionali nel database del programma. C'è anche un grafico che mi dice la spartizione in macronutrienti, di solito i cho sono al 50% l'altro 50% è diviso tra proteine e grassi senza una spartizione particolare, cmq almeno 150 gr di pro le mangio:)