Ragazzi ma come mai in questo mese pur non aumentando il peso corporeo i carichi nella scheda multifrequenza aumentavano lisci e perfettamente?
magari perchè hai messo muscolo e perso grasso...
Comunque ho modificato la dieta aggiungendo kcal nei giorni ON e OFF ( kcal quasi uguali come i giorni ON) da seguire per 2 settimane e regolarmi di conseguenza, cosa ne pensi @Street?
GIORNI ON
Colazione:
Latte pz.scremato 250gr
Whey 25gr
fette biscottate integrali 130gr
marmellata zuegg 100% 30gr
mandorle 20gr
1 mela 200gr
Pranzo:
Pasta Barilla 155gr/Riso integrale 155gr
Pollo petto 130gr
Verdure
Olio evo 18gr
Postwo:
2 banane 350gr
Whey 30gr
Cena:
120gr pane integrale
130gr carne pollo/vitello/tacchino
18gr olio evo
+insalata/verdure
54,18% CHO
24,06% PRO
21,72% FAT
Pro : 167gr
Cho : 376gr
Fat : 67gr
Kcal tot : 2800
GIORNI OFF
Colazione:
Latte pz.scremato 250gr
Whey 30gr
fette biscottate integrali 100gr
marmellata zuegg 100% 30gr
mandorle 20gr
1 banana 200gr
Pranzo:
Pasta barilla 120gr
Pollo petto 150gr
Olio evo 18gr
Insalata/verdure
Spuntino:
2 mele 400gr
30gr whey
10gr mandorle
Cena:
70gr riso integrale
150gr pollo petto/vitello/tacchino 150gr
Olio evo 18gr
Insalata/verdure
+ Prenanna: 100gr fiocchi di latte
47,37% CHO
26,96% PRO
25,14% FAT
Pro: 181gr
Cho:318gr
Fat:75gr
Kcal tot:2700P.s.: Forse i cho non sono un po' altini nei giorni di riposo? 318gr :O
Street comunque da allora 2 mesi e mezzo fa ricordo forse sono migliorato abbastanza(credo) ->
http://img4.imageshack.us/img4/7507/i42w.jpg
e sei migliorato si! anche se il peso non è cambiato...cioè, se pesi uguali e hai la BF più bassa,come si evince dalle foto, mi pare che hai fatto un buon lavoro e che la strada è corretta, giusto?
é giusto fare bulking veroo? io vorrei mettere massaaa e massaaa
fossi in te mi dimenticherei le fasi massa così come sono intese di norma (leggi, mangio un sacco di Kcal e cresco fregandomene del grasso)
Ribadisco il mio consiglio di aumentare a piccoli step le Kcal partendo dai giorni di wo (ribadendo però che non sono nessuno)
Meglio crescere cercando di restare pulito evitando poi di perdere tutto con un cut troppo incisivo..