Consigli!

[Ricky1400]

Salve sto seguendo questa dieta,che ne dite?
Sto facendo palestra da un mesetto.

Colazione:

300ml di latte parzialmente scremato con cereali e una tazza di caffè

Spuntino:

50gr di fesa di tacchino

Pranzo:

100gr di pasta a sugo,lenticchie,ceci,fagioli rossi etc,un pò a rotazione
1-2 fette di petto di pollo o carne rossa
Un piatto di insalata iceberg o mista

Spuntino:

100gr di fesa di tacchino e una banana

Cena:

due fette di petto di polo,pomodorini o insalata

Che ne dite?cosa devo aggiungere o rimuovere?le quantità come vanno?
Ora mi sono comprato le proteine in polvere,volevo sapere come intergrarle,grazie milleeee!!!

[orange]

E' difficile dare dei giudizi, mancano i tuoi dati (peso-altezza) i tuoi obiettivi (anche se dubito sia una dieta per fare massa) e molte grammature dei cibi, quindi non si sa quanto mangi realmente.
Poi non ci sono grassi, l'olio se lo usi lo devi mettere, se no quella che leggo sembra più una dieta per sopravvivere più che una dieta di un ragazzo che fa sport.

[Ricky1400]

Eccomi,scusa.

Sono alto 1,72m e peso 70kg,ho 22 anni!
Faccio palestra da 3-4 mesi con una scheda per l'aumento massa!
Si nell'insalata metto un cucchiaio grande di olio extravergine di oliva e un pò di sale
300 ml di latte 30gr di cereali circa e un bicchierino di caffè,a pranzo di solitro maggio 200gr di carne o petto di pollo,stesso discorso anche la sera,ti serve altro?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

(anche se dubito sia una dieta per fare massa)

infatti...

Originariamente inviato da Ricky1400

Faccio palestra da 3-4 mesi con una scheda per l'aumento massa!

:-)

Originariamente inviato da Ricky1400

Faccio palestra da 3-4 mesi

Eh? non avevi aperto un diario nel 2009?

[Ricky1400]

Si poi sono stato fermo un paio di anni,poi ho ripreso con una scheda fatta da doc e poi mi sn fermato per un altro anno e ora ho ricominciato da un 3 mesi circa e sto andando in palestra 3 volte alla settimana!

[orange]

Con questa dieta non avrai nessun risultato di rilievo, è un'alimentazione che sarebbe perfetta se fossi sedentario.

Durante le precedenti schede mangiavi così?

Comunque basta che aumenti le quantità di grassi e carbo, le pro non che sono già sufficienti (quelle in polvere visto che le hai usale come sostitutivo quando ti fa comodo)

[Ricky1400]

quindi devo aumentare la quantità di carboidrati durante la giornata?che aggiungo???
prima mangiavo 3 volte al giorno,ora 5
Le proteine oggi ho iniziato a prenderle,ho messo 30gr nel latte e volevo prenderne 30gr dopo l'allenamento e poi la sera prendo altre proteine attraverso o fette di carne o petto di pollo,faccio bene???
calcolando che peso 70kg,quindi facendo 2gr per ogni kg corporeo dovrei assumerne 140gr,60 li assumo il polvere e gli altri 80 durante la giornata con carne,pollo e fesa di tacchino,faccio bene???

[orange]

Prendile come vuoi, ma non superare i 140 gr e cerca di usare il meno possibile le polveri, specialmente se sono quelle aromatizzate.

Per aumentare i cho e i grassi direi che è abbastanza semplice, non è che devi aumentare i pasti, basta che aumenti le grammature di ciò che già mangi.

[Ricky1400]

Di quanto le devo aumentare?
Si le proteine le prendo a colazione e dopo l'allenamento,nei giorni senza allenamento le prendo solo a colazione??
Si sono a vaniglia le proteine
Ho paura che aumentando carboidrati e grassi metto molta pancia,no?

[orange]

Con questa dieta se stalli ti va di lusso, a te la scelta, o fai un ipercalorica e accetti di mettere anche un po' di pancia oppure rimani così, come dieta e di conseguenza come fisico.

Per inciso, se mangi 4000 calorie al giorno di merluzzo metti lo stesso la pancia.

[Ricky1400]

ti dicevo in quanto ho già un pò di pancia,facendola ipercalorica di quanto cambia la quantità?

[orange]

Di cosa, di pancia

[Ricky1400]

ero preoccupato nel fare una dieta ipercalorica in quanto io ho già un pò di pancia perciò ti dicevo.
Comunque ho anche gli aminoacidi liquidi,l'istruttore mi ha detto di prenderne 10ml prima e 10ml dopo l'allenamento.
Però ho letto su internet che prendendoli vicino ad un pasto proteico limitano l'effetto di quest'ultimo,è vero?
Io mezz ora prima dell'allenamento mangio un etto di fesa di tacchino e una banana e dopo l'allenamento 27gr di proteine in polvere diluite con l'acqua,come faccio con gli aminoacidi?

[newfit]

gli aminoacidi li butti in uno shaker,aggiungi acqua e li prendi tutti intrawork...poi la dieta la rivedrei...qual'è il tuo obiettivo ora?..non possiamo dirtelo noi...
vuoi aumentare la massa magra ma non metter grasso?
simple...devi giocare a giorni on off...come?!...
calcolati il mantenimento;riformula la dieta con rispettive grammature e riposta....una foto?
chiaramente dovresti perlomeno tener peso e misure di circonferenze/specchio sotto controllo

[Ricky1400]

300ml di latte parzialmente scremato con 30gr di proeine,30gr di cereali e metà bicchierino di caffè

Spuntino:

50gr di fesa di tacchino con 50gr di pane

Pranzo:

100gr di pasta a sugo,lenticchie,ceci,fagioli rossi etc,un pò a rotazione
200gr di carne rossa o petto di pollo
Un piatto di insalata iceberg o mista

Spuntino:

100gr di fesa di tacchino e una banana

Cena:

200gr di carne rossa o petto di pollo

Assumo 30gr di proteine dopo l'allenamento in palestra,3 volte alla settimana.

Ci son tutte le grammature giusto?
Gli aminoacidi che ho sono liquidi,l'istruttore mi ha detto di prenderne 20ml prima e 20ml dopo l'allenamento,va bene?
Che significa giorni on/off????
Grazie mille!