non penso di poter seguire i tuoi consigli @MISTERX in quanto mangiare meno carbo e grassi e più proteine non penso che mi possa aiutare...

Perche' i muscoli come li costruisci ( a 100/200/300 grammi al mese) se non con le proteine ? Con carboidrati e grassi costruisci grasso.

non credo funzioni proprio così.. Penso che le proteine abbiano una funzione PLASTICA, quindi di costruzione del muscolo. Assicurarsi il fabbisogno proteico non vuol dire mangiare 100-200-300grammi di pro al giorno; secondo me è una cosa estremamente soggettiva e sopratutto legata alla genetica. Le proteine che non servono alla riparazione e alla sintesi proteica vengono comunque usate come fonte energetica, ma a differenza dei grassi e dei carbo rilasciano azoto (correggetemi se dico boiate). Il carburante lo fanno i carbs e i fat secondo me

Nooo intendo che quelli sono i grammi di massa magra che puoi aumentare ogni mese.

si avevo capito.. io intendo il fabbisogno proteico è molto soggettivo.. Una volta che le proteine non vengono utilizzate nella sintesi, sono cmq convertite in energia, ma se non erro producono sostanze che l' organismo deve espellere..
Se si riuscisse a aumentare 500g di MUSCOLI al mese significherebbe mettere 17g di muscolo ogni gg; apparte che mi sembra troppo, ma mostra anche come mangiare tantissime proteine non sia la soluzione per la massa.. Esagerare non fa mai bene e questo vale anche per cho e fat ovviamente

Da 1,5 a 2 grammi per kilo al giorno va bene.

Si giusto.. X me ad esempio sono 140 g ovvero 560 kcal.. Per mettere massa il surplus dovrebbe arrivare da cho e fat

Dovresti metterla come firma, come presentazione


E con pochi grassi e cho come arrivi a 2500-3000 cal che rappresentano il minimo necessario ad un ragazzo per crescere?

Ho un mio amico che sta ottenendo degli ottimi risultati facendo dei microcicli di "purificazione" durante la settimana di scarica. A detta sua serve per evitare l omeostasi. In pratica quando è stanco e vuole prendersi una pausa segue una dieta senza farinacei abbassando le proteine, mangiando cho solo da frutta (6frutti al di) e grassi da semi oleosi e olio evo. Le calorie scendono di 800 rispetto alla dieta di massa e l allenamento è a circuito molto breve e poco intenso seguito da 20 min di aerobica. Dice che da un reset al corpo per poi ripartire alla grande senza aver perso quello che ha guadagnato in precedenza. Una sorta di detox moooooolto modificata x una week
Che ne pensate?

ottimi risultati tipo?
penso che in una settimana "purifichi" e "resetti" poco e niente,ma mi posso sbagliare
La dieta deve essere fatta con criterio e seguita tutto l'anno

Miglioramenti tipo: aumento appetibilità, senso di benessere, perdita di liquidi accumulati con il surplus derivante dall apporto iper glucidico della massa. Poi non so altro ma comunque ne parla molto bene. È una sorta di scarico mentale allenante e alimentare. Senza togliere i cho ma prendendoli da frutta e verdura o al massimo riso

Ci credo che aumenta l'appetibilitá (immagino percepita)... una settimana così restrittiva renderebbe appetibile anche una patata lessa, credo.
Immagino si registri anche un aumento dell'appetito, sempre a seguito della ipocalorica.

Boh, non mi hanno mai convinto i digiuni spinti travestiti da purificazioni. Purificarsi come, poi? Assumendo molti cibi ricchi di scorie? Mi pare un controsenso ma potrei sbagliarmi.

Non penso sia proprio un digiuno.. Perché è come se sostituisse tutti i cho con frutta verdura.. Arriva comunque a oltre 2000 calo

Digiuno nel senso di digiuno dai soliti carbo. Avevo cmq capito che la dieta in questione fosse di 800 kcal sotto alla norma... 800*7 giorni.... sono kcal!!!
;)

In realtà è la tua semplice paura di ingrassare che ti da l'idea o la sensazione di purificarti. Limiti i carboidrati, ti disidrati e ti sgonfi un pò, ti vedi più magro e sei in pace con te stesso.