pareri per la mia dieta
 

ciao ragazzi vorrei qualche consiglio sulla mia dieta penso di aver fatto tutto in maniera giusta però vorrei qualche vostro parere

gionri di allenamento

colazione kcal proteine grassi carboidrati

latte parzialmente scremato 220g 108 8 4 11
fette biscottate intergali 50g 182 5,5 2,5 37
biscotti 80g 350 7,2 7,2 64
mandorle secche 15g 90 3,3 8,25 0,75





spuntino

prosciutto cotto 107 10 7,5
pane bianco 65g 181 42
mandorle secche 15g 90 3,3 8,25 0,75





pranzo

pasta/riso 100g 362 11,5 1,5 75,7
o patape lesse 430g 309 8,6 73
carne bianca/carne di cavallo 200g 194 44 2
o pesce 200g 180 40 2,4
come contorno insalata a volonta
olio 10g 90 10





spuntino

pane bianco 65g 181 42
tonno 52g 200 8,75 18,5





prewo

20g peptopro 73 17




postwo

20g peptopro 73 17




postwo

20g peptopro 73 17




cena

pasta/riso 70g/ 253 8 1 52
pane bianco 65g 181 42
patate bollite 200g 144 4 34
carne bianca/carne di cavallo 200g 194 44 2
o pesce 200g 180 40 2,4




2546 182 69 288

Servono anche altri dati come la tua età, l'altezza, il peso attuale e il tuo TDEE

dimenticavo altezza 1,79,peso 79,eta 25 anni,massa grassa 15% tdee 2280kcal piu 10% 2500kcal

posta una foto per capir qualcosa di piu...qual'è l'obiettivo?

dato che la dieta e in surplus calorico del 10% e indicata per l'aumento di massa magra

fin li c'ero..ma vorrei capir a che bf sei ..a vedere si fa prima... i dati sono un ottimo punto di riferimento per rendersi conto a grandi linee cosa si sta combinando,oltre allo specchio chiaramente;
la dieta ci potrebbe anche stare sia chiaro(come introito calorico;le fonti magari ne cambierei qualcosa)....dall'altro ovviamente va visto stile di vita e allenamento...
sei gia sicuro del tuo tdee giornaliero a grandi linee?

un'altra cosa poi...ad esempio nei pasti postati(la cena) le opzioni pane/pasta/patate non sono equivalenti...a meno che tu non intenda pane+patate...comunque agli utenti che leggono il messaggio dovrebbe risultare leggibile per darti un parere..

se metti una foto si posson capire carenze e altro a grandi linee...è chiaro che non conoscendoti diventa ancor piu difficile dirti se o ma....io personalmente al 15%di bf non andrei a far massa con un surplus;al massimo mi concedo uno stop dalla dieta di una due settimane ma sempre abbastanza controllato

al momento nn ho foto sotto mano!
si si lo calcolato goi un paio di volte il tdee prima mi mantenevo intorno alle 2200kcal ma scendevo di peso! ora ho aumentato ancora nei giorni on a 2500

in verita avevo fatto una tabbella ma nn so perche quando ho inviato il messaggio e stato modificata la disposizione e si e fatta un po di confusione

sono andato un po abbondante con il bf saro ad un 13% perche gli addominali alti si vedono chiaramente

io cercherei di portarmi sui 75/76kg in 3/4 mesi(quindi qualcosa con tutta calma),o al massimo mantenere il peso e spingere,calibrando la dieta in una sorta di ricomposizione.....massa non la farei ancora...però ripeto,non conoscendoti ne sapendo come e da quanto ti alleni,la tua composizione corporea e tutto il resto..........

per quanto riguarda la dieta,aldilà di una ripulita da junk(che ci può stare ma non a carattere fisso),se digerisci bene e non ti appanna "la ripartizione" ok...io personalmente partirei un pò più basso sulle proteine trattandosi di normocalorica...i grassi vanno bene...
infine ripartire un pò meglio i pasti con un carico carboidrato un pò più basso....