1 ANNO di allenamento ma ora si fa sul seriooo

[Auanagana]

Nello stomaco

[Street]

Post wo,e magari non usare olio in quel pasto

[davide944]

Postwo ho già 120gr di riso bianco parboiled è il caso di aumentare ancora in quel pasto?

Prewo ho già provato ieri aggiungendo un 70gr di pane pre-wo oltre a quello che mangio ma arrivavo troppo appesantito al workout..

[newfit]

premesso che un aumento dell'introito ci potrebbe stare come ti dicevano....ad esempio 60gr di amidacei suddivisi nell'arco della giornata i giorni on,e un frutto+ 1yogurt piccolo gli off;per me il problema è altrove....
che allenamento stai facendo?

[davide944]

ciao newfit ti ringrazio per l'attenzione..

aumentare le kcal è certo siccome sono mesi e mesi che sono fisso allo stesso peso infatti se fai un salto nella pagina precedente ho postato le mie foto di 2 giorni fa e le foto anche di 3 mesi fa e come vedi non c'è differenza che si nota ( sono pressochè uguale)..

Ma dove potrei aumentare? già 120gr di riso postwo mi sembrano tanti se passo a 150gr ho paura di ingrassare,cosa mi dici?


Per l'allenamento ho seguito questi ultimi 2 mesi un'allenamento in monofrequenza 4x week con divisioni muscolari e cedimento nelle serie,se ti interessa, ora devo cambiare tipo di allenamento in modo da riniziare bene da lunedì prossimo!

Cosa mi consigli ?

[mister.x]

200 calorie sono un quarto di vino o mezzo litro di birra o 2 redbull

[M.Ivanko]

Tranquillo, se vuoi ingrossare devi aumentare le calorie, comunque ci puo stare che aumenti un po' anche la massa grassa, con 200k/cal comunque riuscirai a tenere la situazione sotto controllo.
Prova a spalmare tra cola pre e post.

[newfit]

Originariamente inviato da davide944

Buongiorno ragazzi sono sempre qui e vi scrivo siccome vengo da questi ultimi 2 mesi di massa con scarsi risultati..

Il primo mese sono passato da 68kg a 69kg (Ottobre-Novembre) poi questo mese il peso è rimasto uguale! Mi sono pesato stamattina e risultato? 69 kg.

Il mio obiettivo ora è fare una massa controllata...e diciamo che in questi ultimi mesi di Giugno/Luglio/Agosto/Settembre ho fatto una dieta normocalorica differenzionandola con giorni ON(2700kcal)&OFF(2400kcal) per migliorare la composizione corporea come consigliatomi sul forum però il mio peso oscillava sempre tra i 68/69kg...

Quindi c'è qualcosa che non va!

Sono preoccupato..

Vi posto la dieta di questi ultimi 2 mesi di massa:

Giorni ON - 2800 kcal
Colazione:
Fette biscottate integrali 130gr
Proteine whey 25gr
Latte di vacca pz scremato 250gr
Mandorle 20gr
Marmellata zuegg 100% 30gr
1 Mela 200gr

Pranzo:
Pasta barilla 155gr
Pollo petto 130gr
Olio evo 18gr(2 cucchaiai) + verdure varie

Prewo:
1 mela
30gr whey
10gr mandorle

Postwo(cena):
120gr riso bianco parboiled
130gr pollo petto/vitello/agnello
9gr olio evo(1 cucchiaio)

Macro:

KCAL 2800
Pro 167 g | 24,04%
Cho 374 g | 53,92%
Fat 68 g | 22,04%







GIORNI OFF - 2700 kcal
Colazione : - (alternavo con due tipi di colazione entrambe coi macro identici) -

1)Fette biscottate integrali 100gr
Latte parzialmente scremato 250gr
Proteine whey 30gr
Mandorle 20gr
1 Banana 200gr
Marmellata zuegg 100% 30gr

2) Latte parzialmente scremato 250gr
2 Uova intere 120gr + 2 albumi 60gr
Pane bianco mulino bianco 150gr
Marmellata zuegg 100% 30gr
1 banana 200gr

Pranzo(uguale giorni ON)

Spuntino pomeridiano:1 Mela 200gr
Proteine whey 30gr
Mandorle 10gr

Cena:
70gr riso integrale
Pollo petto 150gr
Olio evo 18gr + verdure varie

Prenanna:
100gr fiocchi di latte

Macro:
KCAL 2707
Pro 185 g | 27.34%
Cho 319 g | 47.14%
Fat 75 g | 24.94%





DATI FISICI:
Altezza:176cm
Peso:69kg
Età:19 anni
bmr:1700
Tdee:2550

Foto scattate stamattina:
http://imageshack.us/a/img690/9020/xssy.jpg
http://imageshack.us/a/img29/7601/m7a7.jpg
http://imageshack.us/a/img593/3521/pex7.jpg
http://imageshack.us/a/img837/5162/ckum.jpg
http://imageshack.us/a/img593/6577/wda3.jpg
http://imageshack.us/a/img706/5081/8xng.jpg
http://imageshack.us/a/img24/9306/2wlg.jpg

Per me la dieta va rivista....io metterei un pasto a metà mattina per cominciare...togli le whey a colazione e metti 70/80gr di affettati magri a metà mattina con 100/140gr di pane....ovviamente riduci il carico dei carboidrati degli altri pasti e allo stesso in ottica leggero aumento metti spalmandoti così 40/60gr di amidacei in più come ti hanno detto anche gli altri....
per l'allenamento sii più specifico....cedimento a "pesoni e alto volume"?....per me comunque il problema è anche l'allenamento

[davide944]

Ciao guarda purtroppo per motivi lavorativi non riesco a fare uno spuntino a metà mattinata preferisco farmi una bella colazione al mattino e rimanere sazio fino a pausa pranzo!

Potrei aumentare il latte da 250gr a 300gr ;

Pre-wo non so cosa fare? avevo già provato ad aggiungere del pane ma mi sentivo appesantito..

Post-wo potrei aumentare la quantità di riso ?

[davide944]

Ragazzi ho fatto queste aggiunte come vi sembrano?

Colazione : + 10gr fette biscottate in piu'; +50gr latte pz.scremato in piu'
Pranzo: +15gr di pasta in piu'
Cena(postwo): +30gr di riso in piu'

Facendo queste aggiunte ho ottenuto :
7gr PRO ; 45gr CHO ; 2 FAT ; +221 KCAL

Totale giorni ON : 2800+221=3021

[davide944]

Scusate ho sbagliato le modifiche che ho fatto sono queste :
Ho aggiunto :
Colazione : +50gr latte pz.scremato in piu'
Pranzo: +5gr di pasta in piu'; +1 cucchiaio d'olio in piu' (9gr) e abbassato la carne a 120gr
Prewo: +5gr mandorle in piu';
Cena(postwo): +30gr di riso in piu' e abbassato la carne a 120gr



KCal 2982
Pro 166 g | 22.27%
Cho 409 g | 54.86%
Fat 74 g |22.33%

[davide944]

up!

[M.Ivanko]

Ma si dai che va bene, prova cosi per qualche settimana e vedi il tuo corpo come reagisce.