Puo'funzionare una ricarica carboidrati 3-2-2?
 

Da piu' di un'anno sto' facendo 5 allenamenti alla settimana(sabato e domenica festa),e una settimana ogni tre con solo due allenamenti(uno solo cardio);sono pero' sempre rimasto un po' troppo basso di carboidrati(abbastanza definito,addominali si vedono).Alimentazione:
Colazione-tazza di latte scremato con cereali,musli,20gr. Whey,un po' di burro di arachidi(in questo periodo niente caffe',solo pre work out).
Spuntino-4 noci,5 prugne secche(a volte anche yogurt probiotico coop o frutto aggiuntivo).
Pranzo-80 gr circa di pasta o riso(purtroppo non integrali,vi assicuro che non posso fare altrimenti almeno per ora!),100-150 gr.carne o 200 pesce(a volte 52 gr di tonno in scatola in questo caso alle 14 un po' di whey),poco pane,olio,verdura.
Ore 16,30 work out(supplementi vedi post precedente).
Cena-poca pasta 30 gr.,100-150 gr. Carne o 200 pesce poco pane olio e verdura.
Pre nanna- non lo faccio sempre ma spesso(se mi sembra il caso),bicchiere di latte scremato con 20 gr. Caseine.
Volevo incrementare la quota di carboidrati nel lunedì martedì e mercoledì,lasciarla invariata giovedi e venerdì e diminuirla sabato e domenica,potrebbe funzionare come ricarica dei carboidrati?

mi sembra scarna come cosa.....non sappiamo nulla di nulla....
in linea generale se l'obiettivo è rimanere tirati portresti provare ad aumentare leggermente prima 3giorni a settimana e rimanere gli altri invariati.....anche a protidi mi sembri basso :O

ACC. Non ho specificato che dopo il work out prendo 60 gr. Di malto e 30 gr. Di whey.

Non ho capito se ti vuoi tirare o se vuoi mettere peso
La ricarica serve se prima c'è una scarica...quanti giorni e a quanti carbo scaricare e caricare è soggettivo
Altro discorso se tu volessi fare una ciclizzazione dei carbo, che si usa indistintamente in bulking o cutting (variano le qtà)
Devi dare più info su di te e sugli obiettivi

Mi sto' rendendo conto che allenandomi 5 giorni alla settimana(ogni 2 sett.una con solo 2 allenamenti)non riesco a fare alcuni esercizi con i pesi paragonabili a un periodo di maggior riposo;non so' se e' sovrallenamento o sovraffaticamento dovuto da uno scarso apporto di carboidrati(visto che sono piuttosto asciutto)e quindi volevo aumentare l'apporto di carboidrati per avere piu' energie senza perdere definizione

Non è sostenibile allenarsi 5 volte a settimana tirando sempre ogni sessione.

Non è questione di alimentazione,è questione di recupero.

Ok, ma quanto pesi?Altezza? BF? da quanto ti alleni? foto? carichi nei multiarticolari che esegui?
Nessuno può consigliarti al meglio senza qualche info in più
5 sedute potrebbero essere troppe come troppo poche..dipende da come sono impostate (apri un 3d a riguardo)

Considerando che faccio un lavoro su tre turni(quindi quando sono di mattina e di notte il riposo non e' buono come la settimana che faccio il pomeriggio)per recuperare meglio voglio provare a allenarmi in meno di un'ora e almeno un paio di sessioni un po' piu' tranqui.

Peso 68 altezza 173 % grasso non saprei ma gli addominali si vedono abbastanza;il periodo migliore che mi allenavo risale a 20-30 anni fa' ,la sbarra la facevo con 30 kg aggiuntivi e panca piana 120kg,qualcosa ho sempre fatto ma la sbarra la faccio senza pesi aggiunti e panca piana 80 kg e in questo periodo che mi sento un po' stanco duro anche fatica.

Secondo me se riparti da 3 allenamenti full body a settimana fai la scelta migliore

Cambiare bioritmi ogni settimana non è facile da sopportare sul lungo periodo,ti serve riposo psicologico e sapere che nei giorni off non ti alleni ti porta dei benefici dal punto di vista mentale enormi.

Per il resto è inutile che riduci il tempo d'allenamento,rischi di fare poco,male e vincolato psicologicamente sempre all'orologio.

questa non è ricarica ma rotazione dei carboidrati