dieta metabolica
bentrovati a tutti
Allora ho finalmente fatto un ciclo di massa abbastanza pulita mettendo su 6 chili. Adesso e' il momento di fare un po' di cut con una metabolica. almeno 3 settimane piu' le due di ricognizione. VI chiedo quindi di darmi una mano a redarla. Non l'ho mai fatta e' la prima volta anche se ho fatto low carb molto strette quindi i 30 grammi di carbo al giorno non mi spaventano. La metabolica in quanto gli allenamenti li vorrei conservare di forza. Come integratori prendo glutammina e hica-mac. Ho finito adesso un cilco di creatina. Non ho difficlota a trovare sia chiare che proteine. Sono adesso 66 chili per 1,62. Percentuale di grasso bho a occhio e croce 13-15? Non so forse padello sicuramente :D allego foto  |
Perchè proprio la scelta della metabolica?tolleri male i carbo?
E' il tuo primo cut? |
no ho fatto diverse low carb e si non tollero benissimo i carboidarti solo che la scorsa estate dopo anni di low carb forzata avevo accumulato cortisolo e bruciato tutto.
Quindi ho ricominciato una massa pulita mangando riso patate avena come fone di carboidrati tenedomi sulle 2400 2600 al giorno. La metabolica e' forse l'unica vedendo un po' anche l'esperienza di altri che mi permetta di fare un cut in breve tempo limitando la perdita di massa magra e che mi mantenga comunque la forza dato l'allenamento che faccio che va su parecchio di pesi. |
non direi ...ma la scelta ovviamente è tua..
io partirei con un qualcosa di simile 155/160prots;160carbs;55/60fats e i giorni on dai un leggero surplus sul carboidrato il punto è questo....alla bf con cui sei partito dopo un dimagrimento hai ripreso il peso alla svelta andando a risaturare gli adipociti persi in precedenza....dovevi andare su qualcosa di più soft che 6kg |
non ho preso pero' molta massa grassa in realta' anzi piu' che altro e' sempre il discorso ritenzione mi frega..e comunque stando su una dieta di 2300 2400 calorie.
Che dieta mi consiglieresti Newfit? Una cosa da un mese massimo per non perdere molta massa. Ho caseine quindi posso integrare tranquillamente e gli integratori costano pochissimo :) |
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poi altra cosa;se in un mese arrivi al 9% da un 14/15 per me non è salubre,anche perché non vedo il motivo di una "massa" fatta come l'hai fatta quest'anno...io ho preso 2,5/3kg da inizio settembre in un concetto particolare ma sempre in ottica pulita.. calcola un 12/14settimane da ora...i macros te li avevo già indiziati su te |
Secondo me la BF è parecchio alta e fossi in te farei una low carb con proteine molto alte,carboidrati non troppo bassi,calorie non troppo basse e cardio
Io la metabolica non la farei anche perchè,senza offesa, non hai tanta magra e durante i 5 gg di scarica ti vedresti vuotissimo..psicologicamente ,mentre sei a dieta, non è il massimo Poi fai te:) |
il problema e' che se mi faccio una foto stamattina e' un altra cosa, per quello appunto parlo anche di ritenzione.
La BF non l'ho calcolata ho solo detto un mio parere a occhio. La dieta Newfit per questo aumento di peso l'avevi vista considera anche che alla fine non sgarro mai Una giornata tipo e' circa cosi' colazione 250ml di latte e 80 grammi di avena snack mioplex 25 grammi pro pranzo 2 cucchiai di olio 150 grammi di pollo o 200 grammi di skirt 125 di riso snack mioplex o altro integratore proteico cena 50 grammi di avena o pane 250 grammi di pollo o pesce verdura 2 cucchiai di olio prenanna fiocchi di latte o skirt questa era la dieta precedente potrei a questo punto variral cosi' colazione 3 uova con 30 grammi di avena snack skirt e mandorle pranzo 50 grammi di riso e 200 pollo o pesce o 175 carne rossa snack mioplex o altro integratore proteico cena 300 grammi di pollo o pesce verdura 2 cucchiai di olio skirt e mandorle |
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altra cosa ...fatti myfitnesspal ...in un concetto iifym la dieta è salubre da tutti i punti anche quello mentale ...fatti i calcoli coi macros come ti ho scritto sopra e posta il tutto che non sia una lista della spesa |
si ho fatto myfitnesspal e sto guardando un po' come organizzarla sono sugli 80 grammi di carboidrati 90 di grassi molti da omega 3 e frutta secca.
Essendo qua salmone e vario abbastanza reperibile e fresco. C'e' anche il pesce secco che e' tantissimo omega 3 e ultraproteico. E sui 145 grammi di proteine per il momento Quindi potrei aumentare i protidi diminuire un po' di grassi e vedere dove mettere carbo forse ridistribuirli un po' dove ce l'ho. Un altra cosa che comunque potrebbe essere dovuto all'appannamento e' appunto ritenzione che ho visto manifestarsi finito il ciclo di creatina. Puo' darsi? Anche perche' appunto oggi sono molto molto meno gonfio e appannato..la cosa che mi fa un po' sfavare e' che la ritenzione non riesco a controllarla e vedo che e' parecchio forte sul mio corpo specialmente in zona addominale Comunque provo a eliminare i latticini a parte lo skirt che non dovrebbe avere lattosio dato il procediemnto con il quale lo fanno. la dieta comunque che avevo fatto era questa 3 uova+30 grammi di avena 20 grammi mandorle 40 grammi di riso+200 petto di pollo 2 cucc olio 20 grammi mandorle 250 grammi salmone 2 cucc olio oliva verdura parecchia 20 mandorle+200 skir 1739 calorie |
ok stamattina colazione con 3 uove e 4 gallette e a meta' mattina 20 mandorle.
Sono uscito per fumare una sigaretta e ne ho fumata meta' quando mi e' cominciata a girare la testa e nausea. Adesso sarei forse la prima persona a andare in chetosi o pre acidosi in una mattina quindi forse sono le mandorle?Troppe magari dovrei fare come snack una bevanda low cab proteica (qui ne hanno una 7 grammi di carbo 25 proteine e 2 grassi) con 5 mandorle? Potrebbe essere ipoglicemia? Anche adesso mi sento parecchio strano |
comunque la dieta come l'ho impostata adesso e' questa
colazione 3 uova con 4 gallette snack bevanda low carb (7c 25 p 2 g) con 5 mandorle pranzo 60-65 grammi di riso con 200 g di pollo verdura e 2 cucchiai di olio snack come meta' mattina cena 300 grammi di pollo o 200 di salmone o 250 carne rossa con verdura prenanna fiocchi di latte o skirt con mandorle |
ok sono sui 75 grammi grassi 96 100 grammi carbo 180 grammi proteine provo intanto a stare cosi' e poi fra una settimana vedere di andare sui macro di newfit, magari cambiando la colazione e alzando i carbo sempre a colazione e magari diminuire le proteine a cena e a pranzo.
Adesso che ho mangiato mi sento meglio :D |
ok allora confermo che e' stato solo uno svarione questa mattina mi sento benissimo niente giramenti niente nausea ora via cosi' vi riaggiorno :D
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nel senso che bestemmiero' :D ?
Senti new ma la ricarica mi conviene farla quindi la domenica dato ho cominciato di martedi e comunque uno o due giorni? In ricarca che faccio? COnisdera sono sempre pulito quindi al limite posso fare avena a colazione 150 grammi di riso e 100 di pollo gallette e slir per snack e 50 grammi di pasta la sera o riso? |
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ok e' qui sul forum giusto?
Grazie new :) |
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Ok ho visto e letto e provato a contattare Anto ma ho visto che non e' piu' disponibile.
Quindi grosso modo dovrei stare su macro distribuiti in questo modo 50 grammi carbo 85 grassi 200 proteine Sulle 1850 calorie Adesso quello che vorrei sapere e' Dato che qua il pollo costa un trebbio ma posso integrare uno shaker di proteine per ogni pasto? Quindi 100 grammi carne o pesce e shaker e a cena 200 e shaker? Nella fase clean bulk quello che non mi e' chiaro e' se effettivamente si prende massa grassa non prendendo grasso o il grasso si prende comunque ma in modo limitato Grazie! |
Non so dove vivi te ma io il petto intero in offerta lo trovo anche a 5€ al Kg.
Basta aspettare quei periodi fai scorta e lo congeli. (affettarlo non è un'impresa, basta avere un coltello decente) Poi per rimanere sul pollame anche le cosce intere (o le parti sovraccoscia e fuso) costano poco, sono più grasse ma per variare vanno bene. Poi se togli la pelle e le palle di grasso "localizzate" non sono nemmeno così grasse. Oppure prendi la lonza di maiale, è poco più grassa del pollo (anche se non sempre) e se prendi il pezzo intero in offerta arriva anche quella attorno ai 5-6 € al chilo. Questa è ancora più semplice da affettare, è come un arrosto. Probabilmente le polveri costerebbero ancora meno e sono sicuramente più pratiche, ma a me non piacerebbe mangiare un piatto di verdure condite e poi bermi un beverone, magari al cioccolato:p |
Islanda...650 grammi sono 9 euro circa :(
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Il maiale magro costa un pp' meno forse semmai dopo do un occhista.Un altra alternativa e' abbinarci lo skir un gormaggio yogurt con 0 grassi ultraproteico.
Certo ha qualche grammo di cho ma si parla di 3 per 100 grammi |
Sarà come lo yogurt fage 0% o 2%, come variante va bene
Comunque anche le pro in polvere hanno dei carbo, a meno che non prendi quelle ipertecniche che però costerebbero parecchio. Ma li qualche animale economico non lo avete? Pecora delle nevi, capra nordica... Il costo del pesce com'è? Sardine, aringhe ecc. mi danno l'idea di cibo nordico, e come alternativa è ottima, abbini pro ai grassi "nobili". Ovvio che se non piacciono è un'altra questione, ma magari alcuni pesci costano meno che pollo e altra carne. |
ma perchè invece di perder tempo non stili sui macros che t'avevo dato,visto che poi fai la stessa cosa senza spendere un capitale in beveraggi incerti a 60gr di glucidi al giorno?! .....hai sbagliato "la massa"...il punto è quello...inutile rivoltarsi e cercare di rimediare in 2settimane
prendere 6kg te lo puoi permettere ad una bodyfat la metà della tua in 8/10mesi di palestra ... |
eccomi..allora intanto preciso e ridimensiono ma a questo punto vorrei capire come minchia funziono....
I chili presi sono 3..e la percentuale e' 11...ora e' vero che in due giorni sono sgonfiato ma vorrei capire tutta questa ritenzione da doce minchia viene. Misurata stamattina in palestra con plicometro e bilancia seria. Ok per la percentuale..non avevo niente con cui misurarla, e a occhio non si fa una sega, ma il peso comunque, a meno che la bilancia in italia non fosse partita,e puo' essere, mi ha sparato sopra 3 chili. Quindi o qualcosa lo tollero male o non so che cosa puo' essere..creatina?puo provocare ritenzione? Bevo sui 4 litri di acqua al giorno in queste settimane. Animali economici qui c'e' il pesce per per prenderlo fresco devo andare al mercato il sabato mattina, cosa che se non ho piu' sabati lavorativi come gli ultimi potrei anche fare. merluzzo salmone sono i piu' economici. Piu' uno che hanno qua bianco magro ma bho..so il nome in isandese :D Altrimenti puffin che sono una specie di misto fra pinguini e uccelli e balena...poi si va sullo squalo marcio ma quello lo lascio a loro. New infatti i tuoi macros li voglio stilare e fare ma volevo anche provare a ridurre i carboidrati per vedere almeno in un breve periodo che succede proprio per il discorso ritenzione anche. In questo modo dovrei perdere almeno liquidi in eccesso. E poi vedere fare delle prove con riso pasta pane patate e vedere cosa mi fa ritenere cosi' tanta acqua. Prendo molti caffe' ma non penso sia quello. L' antibolica mi sembra buona solo che voglio restare almeno sui 95 grammi di carboidrati e 75 80 di grassi per non scendere troppo. Ho visto che c'e' chi riduce fino a 40 ma dovrei alzare molto le proteine e anche un po' i grassi e a quel punto si ritorna sul discorso pratico economico. Per le proteine ci sono le infinite pro della infinite labs con 3 grammi di carbo per 100 grammi che qui trovo sui 30 euro. Tutto quello che e' integratori, e non ne capisco il motivo, costa molto meno rispetto a altri paesi. Purtroppo finche' ero in SPagna potevo trovare tutto a poco, specialmente il pollo, ma qua in culonia e' tutto di importazione e non hanno una mazza. Anche perche' c'e' ancora la neve... |
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Lo squalo fermentato l'ho visto su discovery, o meglio, ho visto il barattolo e la faccia di chi lo ha annusato e buttato senza nemmeno assaggiarlo:D Mentre il puffin cosa sarebbe? un hamburger di quegli animali?:confused::D:D |
Lo squalo infatti lo lascio pappare a loro..piu' di 4 pezzi tra l'altro non e' possibile mangiarli o rischi l'intossicazione...mha
Provo con i 3 pesci e poi tonno in scatola al limite e pollo con parsimonia :D Il puffin e' questo...  |
Umh...ti ricordo che lo hai definito
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Comunque non mi ispira, anche se può essere l'alternativa al pollo per gli islandesi io me lo prenderei come animale da compagnia:p |
Ahah no ho sbagliato a non mettere una virgola :D
Puffin misto fra pinguini e uccelli E poi si pappano la balena. Io ero dello stesso avviso ma l'ho mangiato..purtroppo per lui e' piu' buono che coccoloso :D |
la ritenzione può venire da tante cose "nascoste"...dolcificanti,poca fibra,troppa fibra,cortisolo e status di sovrallenamento e deplezione prolungata di glicogeno,pasti troppo frettolosi e/o abbondanti,poca acqua,sodio.....ne ho detti solo alcuni....funzioni come tutti più o meno,solo che ti ostini......purtroppo non ce modo;il processo di apprendimento ce,e in molti sono a cadere prima
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    vi posto un aggiornamento della situazione. Per il momento sono sui 5 litri d'acqua al giorno. Ho perso sui 3 chili ma di massa magra ho perso quasi niente e soprattutto la forza e' sempre costante. |
puttana eva sono manifesti...scusate :D
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5litri d'acqua .....ma ti sei cateterizzato quindi.....
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ahaha no nello studio ho il bagno giusto dietro di me :D
si comunque diciamo che un altra pausa pranzo mi va via in bagno.... |
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Qualche aggiornamento.
Tre mesi di chetogenica con 3 settimane di raspberry ketone. .oltre a avere piu' forza il peso é 63 chili ma la percentuale di massa grassa é scesa. La dieta mi piace mi sento bene e soprattutto con 4 allenamenti la settimana ho incrementato la forza. unico integratore che prendo HICA-MAX |
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