Alimentazione
 

ciao a tutti,
ho 21 anni e mi alleno costantemente in palestra da 6 anni.
E' ormai da settembre però che faccio una dieta abbastanza importante e nonostante un allenamento continuo e abbastanza duro, e uno stile di vita regolare non aumento di peso.
In particolare io peso 74 Kg e sono alto 1,76 (da settembre ho preso 4 kg).
Sto assumendo più di 230 gr di proteine al giorno e piu di 200 gr di carbo, senza contare i vari grassi (olio e mandorle).
So bene che un alimentazione spiegata così ha poco valore, ma vorrei avere da voi qualche spunto sul perché sono fermo a questo punto considerando che questa alimentazione comincia a pesare parecchio dal punto di vista economico ed inoltre non vorrei compromettere la mia salute considerato sopratutto l' altro percentuale di proteine che assumo.
Grazie anticipatemente :)

Basta abbassare le pro, che costano e sono inutili a quei livelli, e aumentare altri macro più economici e allo stesso tempo utili.

Per esempio i grassi pesano molto sulla dieta, ma dire olio e mandorle senza quantificarli vuol dire poco.

Scrivi la tua giornata alimentare tipo (con le quantità), l'attività fisica e il lavoro (ufficio, operaio, minatore...)

ok cercherò di essere più preciso.
allora sono uno studente universitario e mi alleno in palestra 3 volta a settimana per un ora e mezza.
la mia alimentazione più o meno è questa nei giorni di allenamento:
colazione:
250 gr di albume d' uovo più 50 gr di fiocchi d' avena piu un bicchiere di succo d' ananas più 4 mandorle
spuntino:
100 gr di tonno piu 3 gallette più 4 mandorle
pranzo:
120 gr di riso più un cucchiaio d' olio
350 gr di petti di pollo piu un cucchiaio d' olio
1 mela
spuntino:
100 gr di fesa di tacchnio piu 3 gallette
cena:
350 gr di petti pollo più insalata più 1 mela.

Spero di essere stato più preciso,
nei giorni di riposo abbasso leggermente i carbo,( 50/60 gr in meno)

Credo di avere capito.

Come li hai calcolati i 200 gr di carbo? Hai sommato il peso del riso a quello di gallette e avena?

il riso ha 80 gr di carbo per 110 gr.
quini considerando il riso, più le gallette più i fiocchi d' avena, indicativamente ho contato 200gr

La dieta è troppo sbilanciata, le proteine sono uno sproposito, mentre mangi pochissima verdura e frutta (a meno che non li "conti")
Comunque se ti alleni 3 volte a settimana e per il resto sei abbastanza sedentario non dovresti avere un fabbisogno eccessivo, anche se poi è molto soggettivo.

Ma adesso il peso è fermo? Se si da quanto?

Perchè 4 Kg da settembre, se di qualità (poco grasso), sono un buon risultato.
Quindi se il peso continua a salire con questo trend è positivo, l'unica cosa è che devi ridistribuire le cal perchè tutte quelle pro servono a poco.

si ora sono fermo da più di 3 mesi.
su 4 chili che ho preso un buon 80% è di massa ma considerato che assumo più di 3 gr di proteine per ogni kg di massa che ho vorrei capire se questa dieta sia effettivamente utile se io abbasso le pro perdo massa..

Considerando che sei abbondantemente in eccesso se abbassi le pro e le sostituisci con altro (lasciando il saldo calorico invariato) non perdi niente.
Semmai avresti dovuto fare qualche cambiamento prima visto che è da tre mesi che stalli.

Le pro possono essere alte o meno..è soggettivo
Più che della quantità di pro mi preoccuperei più del fatto che mangi 800g di carne + 100g di tacchino al giorno,con le conseguenze che comporta tale abuso

Se vuoi spendere meno e guadagnare in salute compra whey di qualità e sostituisci 80/100g di pro da carne/tonno con quelle

Se vuoi mettere peso PULITO questo intake proteico ci può stare
Se ti vedi bene a BF lascia tutto così e alza i carbo
Sono solo spunti,una foto aiuterebbe