impostazione dieta

[Karmelo90]

ciao ragazzi mi potreste dare una mano d aiuto per impostare una dieta da 2400 kcll? io pes 96 kg e vorrei perdere 7 kg.. hofatto un conto
la mia dieta si basa su 200gr cho+200 gr pro+ 90 gr grassi
ora vorrei stilare una dieta buona e salutare per dimagrire:

colazione ore 10
30 gr whey + 200ml latte scremato+ 1 frutto

pranzo
200 gr pollo + 100 gr riso integrale +2 cucchiai di oev +insalata

spuntino
1 mela + 30 gr optinum nutrition whey+ 15 gr noci

cene (postwo)

100 gr risointegrale+ 150 bistecca di maiale+insalata +1 cucchiaio di oev

prebed whey 30 gr+25 gr noci +20 ml latte scremato

arrivo a stendo a 2200 kcll cosi

come vi pare?

[orange]

Dipende anche da come e quanto mangi ora, se mangi 3.000 e passa calorie non serve scendere a 2.200 o 2.400 fin da subito.

Comunque per arrivare a 2.400 fai alla svelta, aggiungi un po' di grassi e ci arrivi senza nemmeno accorgertene.
Semmai rivedrei l'organizzazione, soprattutto se non ti alleni a ridosso della cena.
Sposta un po' di cho della cena a colazione, quanti dipende appunto dall'orario del wo, mentre nei giorni di rest cercherei di concentrarli tra colazione e pranzo.
Poi diminuirei un po' le polveri, lo spuntino con le whey fallo se è un post wo, altrimenti mangia frutta, frutta secca e yogurt bianco (non necessariamente magro, dipende se nella giornata mangi anche altri grassi saturi) così aumenti le pro della cena (soprattutto se togli un po' di carbo)

Per la verdura cerca di variare, non importano le cal le differenze tra una verdura e l'altra, mangiane più tipi possibili durante la settimana.
Del latte scremato ne farei a meno, piuttosto mangia uno yogurt magro bianco

[Karmelo90]

Originariamente inviato da Karmelo90

ciao ragazzi mi potreste dare una mano d aiuto per impostare una dieta da 2400 kcll? io pes 96 kg e vorrei perdere 7 kg.. hofatto un conto
la mia dieta si basa su 200gr cho+200 gr pro+ 90 gr grassi
ora vorrei stilare una dieta buona e salutare per dimagrire:

colazione ore 10
30 gr whey + 200ml latte scremato+ 1 frutto (il latte lo metto perce in realta faccio un frullato..al massimo potrei al posto del latte 200 gr yogurt e diluirlo con acqua?)

pranzo
150 gr pollo + 150 gr riso integrale +2 cucchiai di oev +insalata


spuntino
1 mela + 30 gr optinum nutrition whey+ 15 gr noci

cene

30 gr risointegrale+ 250 bistecca di maiale+insalata +1 cucchiaio di oev

prebed whey 30 gr+25 gr noci +20 ml latte scremato(yogurt))



come vi pare?

qsuesta x il giorno non wo

[orange]

Le pro si sciolgono anche nello yogurt (magari può cambiare anche in base alla marca), se poi vuoi un risultato più liquido puoi anche diluirlo.

Per i cho se mangiavi 100+100 di riso e diventano 150+30 mancano; Soprattutto se era già basso per il totale calorico prefissato.
Poi io li metterei a colazione che così com'è è un po' povera.

[Street]

Quanto sei alto?che bodyfat hai più o meno?