Normocalorica,ipercalorica o ipocalorica?
 

Sono 175 x 50 kg sono dimagrito 30 kg in un anno ma sembra che mi sia rimasta la pancia per non parlare di fianchi e cosce flaccide,sono andato in palestra per 3 mesi facendo anche 5- 10 min di cardio a fine e inizio allenamento ma zero risultati ho fatto una normocalorica da 2000 calorie credo circa,l'abbonamento mi scade a fine agosto e vorrei che mi aiutaste a togliermi ste paranoie,premetto che non mi interessa diventare grosso quindi mi consigliate ipocalorica e cardio o altro? Il medico mi ha detto che sono sottopeso ma prima di aumentare qualche chiletto vorrei asciugarmi del tutto .. Seguo pure una dieta strapulita con appena 1-2 sgarretti settimanali e molte proteine,quasi 100 gr al gg..


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guardate se non la ritiro.. http://i59.tinypic.com/11t3okx.jpg


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pure i fianchi http://i59.tinypic.com/hs8c93.jpg

La gamba: https://imageshack.com/i/n8

collo: 28(forse)
petto:80
girovita:68
fianchi:78
cosce:40

polpacci:33
polso:15
braccio:23
avambraccio:18

Cosi' da molto sottopeso arriverai a sembrare un residente di Dachau.



Grosso? La tua necessita' piu' impellente mi pare quella di tornare a sembrare normale, quindi preoccuparsi di diventare grosso mi sembra come minimo prematuro.

Una ipercalorica mi sembra il minimo. Da abbinare ad un allenamento sensato (vale a dire, esercizi multiarticolari come lo squat o la Press (Military), fatti piu' volte a settimana, a carichi crescenti).

Buona giornata.

Come ti è stato detto nell'altro thread, occorre che tu inizi a mangiare.

La quantità di proteine per il tuo peso odierno è ok, ma dicendo solo quello non ci dici nulla della salubrità della tua dieta.

Il tuo organismo è in stallo, perché la perdita di peso con una ipo ristretta ha rallentato il metabolismo e credimi, per perdere quello stratino di grasso ti mangeresti molto muscolo e dovresti ridurre ancora le calorie. Non ha senso e sorpattutto ti esporrebbe ad abbuffate da craving.

Detto questo, prova a fissare un'alimentazione che abbia almeno 1g/kg grassi, 2g/kg protene (ci sei) e un congruo numero di grammi di carboidrati. Quanti? Quante kcal? Considerando che non puoi andare di botto in ipercalorica, ma devi abituare l'organismo a un maggiore introito calorico, direi che puoi calcolare quante kcal assumi oggi, riproporzionare i macronutrienti per arrivare alla quota di pro e grassi e il resto metterlo di carboidrati, aggiungendo 200 kcal (sono 50g) di carboidrati ogni 2/3 settimana per fare le cose con molta calma, fino ad arrivare per lo meno a una normocalorica.

La normocalorica è quella che ti fa mantenere il peso, ma un peso sano... puoi usare i calcolatori online per avere un'idea di massima di quanto possa essere un monte calorico adatto ai tuoi dati.

Zucchinablu, mi sembra che questo topic sia una copia del tuo prededente, nel quale per altro si era già cominciato a parlare di alimentazione e dieta, evitiamo di aprire topic doppioni.

Inoltre i tuoi due post li hai aperti entrambi nella sezione Work in progress che è quella riservata ai diari di allenamento degli utenti. Adesso questo lo sposto in Nutrizione, ma cerca di guardare quello che fai.

Aggiungo anche che già nell' altro topic ti era stato scritto da TUTTI che sei sottopeso e DEVI aumentare. Se quì scrivi questo:

vuol dire che non leggi o ignori le risposte che ti sono già state date.

Ecco bene o male quello che mangio durante il giorno,sarebbe la dieta del nutrizionista solo che l'ho un po' modificata,ho diminuito i grassi perchè li ho calcolati e venivano 90 gr circa e ho diminuito la pasta a 100 invece che 120,il pane a cena e a merenda ne avevo 100 gr ma io faccio tipo 50,poi dopo la seconda visita ero aumentato in massa grassa prevalentemente,per questo adesso sto facendo di testa mio,vorrei qualche suggerimento,va bene quello che mangio?

Colazione:

-- 2 o 3 noci o 2 cucchiaini di crema di arachidi
-- 250 ml latte ps/ 125 gr yogurt magro bianco o alla frutta
-- 40 gr di cereali/ 4 wasa di segale integrale/ 4 fette biscottate integrali/ 2 weetabix/ qualche biscotto secco/ qualche frollino ogni tanto per sfizio/ 50 gr di pane di segale o integrale
-- a volte due fette di prosciutto o altro affettato magro(raro)
-- a volte caffè o tè
-- se mangio il pane o le fette ci spalmo un po' di marmellata,poca se ê con zucchero..

merenda

-- Banana(se post wo)/ frutto piccolo(se pre wo) / uno yogurt magro,della frutta o un panino quando non mi alleno(vedi merenda pomeridiana)


Pranzo(1 ora circa dopo post wo di solito)

-- 100 gr di pasta/riso/ 200 gr di gnocchi di patate o di farro
-- 100 o più di carne bianca o rossa magra/150 di pesce/una scatoletta da 60 grdi tonno naturale e qualche acciuga/un vasetto di ricotta/2 uova intere/140 gr di legumi freschi (diminuisco un po' la pasta)
-- 2 cucchiai di olio ( se è post wo 1 solo)
-- 1 cucchiaio scarso di parmigiano (solo se non post wo)
-- verdure a volontà,a volte anche mezzo chilo ma se è post wo mi trattengo
-- se mi va un frutto a basso IG
-- qualche volta una fettina di pane per accompagnare il secondo o per fare la scarpetta

Merenda

-- Uno yogurt magro con un frutto piccolo o con una noce/50 gr di pane con 30 gr di affettato magro/ un frutto grande (insomma quello che mi va ma di solito yogurt)


Cena

-- prima facevo 100 gr di pane integrale,adesso un po' meno tipo 50-70 gr
-- 150 gr di carne/200-250 di pesce (salmone o merluzzo o persico) / 2 uova / a volte una porzione di formaggi freschi come un vasetto di ricotta o fiocchi di latte o una mozzarella light/ 1 hamburger di soia/una zuppa di lenticchie (piatto abbondante ma senza pane)
-- 2 cucchiai di olio circa
-- 1 cucchiaio di parmigiano se a pranzo non l'ho mangiato
-- verdure a volontà
-- un frutto (mela,kiwi o pera)


Ogni tanto mangio una pizza al piatto il sabato,la domenica spesso mangio un dolce e a colazione un po' la nutella e qualche frollino (giusto una volta a settimana per sfizio)

Mi permetto di mettere un chiarimento: per mettere su muscoli servono due cose:

- tanto cibo, per fornire il materiale necessario a mettere su i muscoli
- lo stimolo giusto, per convincere il tuo corpo a mettere su i muscoli.

Le due cose sono entrambe necessarie, ma nessuna delel due da sola e' sufficiente.

- Se mangi molto, ma non ti alleni, o ti alleni male, il tuo corpo non costruisce muscoli; semplicemente, immagazzina l'eccesso calorico.

- Se ti alleni bene, ma non mangi, il tuo corpo non mettera' su alcun muscolo, per mancanza di materiale.



Il fatto che dopo due sedute di dieta del nutrizionista tu abbia accumulato grasso mi fa pensare che fosse carente la parte 'allenamento', non che fosse sbagliata la dieta.

Ridurre ancora le porzioni e' quindi secondo me la scelta sbagliata.


Buona giornata.

Aumenta le pro e distribuiscile bene nella giornata.
Raddoppia i grassi.
Carbo sono già medio/alti.

Come raddoppia i grassi? Acidangel mi ha detto che devono essere circa 1 gr per chilo di peso corporeo,e le proteine sono ancora poche? Dove le aggiungo, a colazione?

Veramente ti ha detto una cosa leggermente diversa:


quindi puoi raddoppiarli senza problemi.


Buona serata.

Cosa stai dicendo? Mi ha chiaramente detto che devo stare a 1 gr di grassi per chilo e a me sembra proprio di starci con quei 4 cucchiai di olio e la frutta secca a colazione.. E le proteine non vanno bene così? Aggiungo qualcosa a colazione?

almeno
[al-mé-no]
ant. o lett. al meno
avv.
1 Per lo meno, al minimo, a dir poco; se non altro: sono a. due ore che ti aspetto; scrivigli a. un biglietto
2 Seguito dal congiunt., esprime desiderio, rimpianto o lamentela: a. arrivasse in tempo!; mi avesse a. avvertito!

Conosci il significato dell'avverbio 'almeno' ?


Buona serata.



[edit]
Vedo che anche Cicciodila si e' fatto la stessa domanda, ma, essendo piu' paziente del sottoscritto, ha pure fornito la risposta.

A capito,comunque vi informo che dubito sia l'allenamento poco intenso,dato che un kg di muscoli l'ho messo,ma ho messo anche un altro bel chilo di grasso (complessivamente 2 kg in un mese) per questo penso che c'era qualcosa di sbagliato nella dieta,pensavo fossero i 6 cucchiai di olio che ho abbassato a 4 e la pasta e il pane che ho diminuito..

Come fai a sapere di aver messo 1 Kg di muscoli e 1 Kg di grasso?

Poi mettere 2 Kg al mese quando si è sottopeso è poco, in quelle condizioni quando si inizia a mangiare decentemente li puoi prendere anche in una settimana

E chi sarebbe questo 'capito' ?



Si potrebbe dare un'occhiata alla scheda di allenamento?

Buona giornata.

Orange lo so grazie al bioimpedenziometro o come si chiama,sono andato dal nutrizionista... Dopo un mese di raddoppio di calorie (ne assumevo circa 1400 e durante la dieta 2200) ho messo 1-2 kg e tra questi c'è anche un po' di grasso, quelle 1000 calori in piú,la maggiorparte venivano da olio perché ne avevo 5 cucchiai mentre io ne usavo un cucchiaino al giorno e dagli 80 gr di pane a cena che io ne mangiavo 40 scarsi(ora sono tornato a 50) Adesso sto facendo di testa mia,sono tornato al mio peso di partenza (48 kg) però gli addominali si cominciano ad intravedere,non so a quanto devo arrivare,però pare che stia migliorando piano piano.. Comunque ho notato che ho sempre meno fame,mi comincio a riempire con mezzo piatto di pasta,il mio stomaco sta diventando sempre piú stretto..

Si oggi la posto ma comunque siccome ho cambiato palestra è ancora quella "introduttiva"

Non ti dico che il nutrizionista sia la panacea per tutti i mali, tu avresti bisogno di ben altro aiuto, ma nella tua condizione una dieta da seguire senza farsi troppe domande sarebbe stato solo positivo. Almeno per il fisico.

Inoltre ti svelo un arcano, aumentare di peso senza aumentare la massa grassa è impossibile.
Stai certo che se metti peso, parte di questo aumento è grasso. Può essere tanto o poco ma sempre del grasso c'è.
Probabilmente lo sai ma fai finta di non saperlo, o speri che non funzioni così, ma meglio metterlo in chiaro; Tu devi aumentare di peso e devi metterlo in conto.

Bel risultato, tu non hai chili da perdere ne grasso da eliminare, sai cosa significa 6%?
Hai una visione pesantemente distorta del tuo corpo, basta vedere la foto di profilo per capirlo. In quella foto sei pelle ed ossa con le viscere sporgenti perchè non c'è nulla attorno, non è nemmeno gonfiore quello.
Tu vedi grasso dove non c'è.


Ormai il tuo corpo si è abituato a mangiare i muscoli e si sfama con quelli, ma prima o poi finiranno e li inizieranno i veri problemi.
Sto parlando seriamente, vedi di darti una svegliata.

Che poi in molti hanno passato fasi del genere, l'importante è tornare a esser razionali al prima.
Anche perchè, continuando così, i risultati non saranno certo quelli che immagino tu voglia ottenere.
A mangiar come te pensi di poter diventare così?


O così
http://cdn2.stbm.it/pianetadonna/gal...ato.jpeg?-3600
O

o

?



Perchè in quel caso mi duole dirti che non succede.
Normalmente si resta con la pancetta fino a che si mantengono condizioni "umane":

Per poi finalmente riuscire a smaltirla:

o

o



Prenditi un momento per pensare che ti conviene.
E fallo prima che poi.
Perdurando su un sentiero sbagliato, da un fuoripista da nulla, ci si può ritrovare spersi e con difficoltà/impossibilità a tornare indietro.

Zucchinablu, tu hai in indice di massa corporeo di 15,7 che indica un sottopeso serio, il tuo problema non è la dieta o l' allenamento, ma hai tutti i sintomi di un Disturbo del Comportamento Alimentare (una anoressia tanto per essere chiari).
Devi rivolgerti ai tuoi genitori e al tuo medico di famiglia. E' un problema di salute, non un problema estetico.

Ti scongiuro di leggere per bene cosa ti hanno scritto Orange, Liborio e Doc, e di agire di conseguenza.
Sei ancora in tempo, prima di andare incontro a serii problemi di salute.

Buona giornata.

... e purtroppo è possibile che già da ora tu abbia delle ripercussioni a medio/lungo termine.

Prima agisci e meglio è. Te lo dice una che ci è passata. E ancora non può dire di star bene, e pensa, non ero nemmeno magra quanto te.
L'inferno però era lo stesso.

Mi dispiace ma i miei genitori non fanno altro che peggiorare le cose,oggi mia mamma siccome la mattina sono andato al mare,ha preso a mia sprovvista il risotto alla pescatora già pronto in pescheria,ha detto che non ci ha fatto mettere l'olio ma a me sembrava unto,così non l'ho condito per niente e io come prevedibile ne ho prese due porzioni piú le cozze a parte e mi sono sbranato i gamberi,compresa la testa e le interiora,oggi vado da mia nonna a mangiare il dolce al cioccolato perchè è il compleanno,poi mi sentirò in colpa sicuramente e stasera non mangerò il pane perchè me lo dice il cervello,poi mia madre indovinate cosa ha ordinato con i punti della spesa? Un nuovo bilancino che misura anche i litri molto preciso. Non capite che mi vogliono morto,sto per entrare nel ciclo binge eating per colpa anche della gente che mi sta attorno :(. Non ho quasi nessun amico. Poi mio padre non ci sta quasi mai perchè fa il manager aziendale e sta sempre fuori,adesso dalla russia sicuro mi porterà qualche porcata,ha già detto che quando torna mi vuole vedere più in carne.. Non vi dico che buoni i cookies fatti in casa che mi riportò dagli stati uniti :(

E secondo te perchè ti abbiamo detto che hai bisogno di un aiuto esterno?
Comunque quello che fanno sono comportamenti normali, comprare il pesce in pescheria o portare qualcosa da un viaggio ti sembrano cose strane o mirate per farti del male?
Direi di no, sei tu che vedi tutto come una minaccia.

Inizia ad andare dal tuo medico di base e senti cosa ti dice, può darti nomi di medici specialisti o contatti per centri specializzati per problemi come i tuoi.
Credo sia inutile specificare che lunedì è un ottimo giorno per farlo, più aspetti peggio è.

Non ci posso andare da solo dal medico di base,che tra l'altro ancora c'ho perchè devo fare il passaggio avendo avuto il pediatra che mi disse che potevo mamgiare tutti i dolci che volevo fino a poco fa,comunque mi sa che questo medico che avrò è un vecchio del cavolo che conosce mia mamma da quando è piccola e se gli chiedo di portarmici si incavolerá perchè ha già mille cose da fare,giá è tanto se l'ho convinta a prenotare le analisi del sangue (mai fatte) che farò lunedi..

Hai 16 anni, è ora di di prendere possesso della propria vita, soprattutto se ti sta sfuggendo maldestramente di mano.

Dal medico ci puoi andare da solo, internet è una risorsa preziosa, cerca dei centri specializzati nella tua zona o meglio ancora nel tuo paese-città.
Io abito in un piccolo paese di provincia ma delle figure a cui rivolgersi per simili problemi ci sono comunque, magari non sono quello che uno desidera, ma è sempre un punto di partenza.
Si inizia li, poi se non va bene si guarda altrove.

Inoltre il fatto che il tuo medico sia vecchio non significa nulla, almeno parlaci, poi potrai giudicarlo.
(Considera che nella tua condizione entrerai in conflitto con quasi tutti i medici che incontrerai, soprattutto quelli preparati che capiscono la tua situazione, mentre quelli bambascioni ti andranno bene)

Io sono un vechio medico di famiglia :D , ma invito i miei giovani pazienti a venire da me anche senza i genitori se hanno problemi, perchè, una volta che i genitori hanno scelto per te un medico, questo è il TUO medico e deve occuparsi dela TUA salute. (Il tuo comunque non sarà un percorso facile, ma non mollare)

Zucchina ti prego, fatti aiutare.
Ha ragione Doc, non sarà un percorso facile (non lo è mai), ma ce la farai.
Coraggio... coraggio... coraggio... (la cosa dei gamberi... ah come la capisco. Conosco perfettamente TUTTI i tuoi meccanismi, per questo ti sono vicina, non so a quanto serva, ma è così.)

Puoi dirci da dove vieni? Possiamo aiutarti a trovare un centro DCA, così vai dal tuo medico già con le informazioni pronte e lui dovrà farti solo una richiesta mirata.
Vale sempre il consiglio di farti accompagnare dai tuoi genitori e PARLARE con loro apertamente della paura che hai del cibo.

I tuoi genitori non ti vogliono morto, ti vorrebbero vivo, sai?
Ti abbraccio.