dieta definizione...consigli?
 

ciao ragazzi!!!!
Mi piacerebbe avere qualche consiglio da voi sulla mia dieta low carb
Pratico bodybuilding (se così si può dire) da circa 10 anni e posso dire di aver raggiunto risultati per me molto soddisfacenti.

Ho un bf circa 15% e mi piacerebbe abbassarlo ulteriormente.

Sono alto 198 cm e peso 95kg

Da circa 2 mesi sto seguendo questa dieta:

Colazione: 250gr Yogurt greco 0% (o 30gr di whey) - 1 o 2 pesche - 30gr frutta secca

Pranzo ore 12.00: 80gr di pasta integrale Barilla/Pane Integrale Mulino Bianco/Pasta di farro Integrale - 200gr di carne/pesce - 10gr olio evo - 1 pesca

Spuntino ore 15.00: 30 gr di whey (+ eventuale frutta secca)

Pre allenamento: caffè con fruttosio

Cena Post Allenamento: 200gr di carne o pesce - 10gr di olio evo - verdura a sazietà

Spuntino pre nanna: 250gr di yogurt greco 0% con frutta secca (o 30 gr di whey)

Cosa ne pensate?

Grazie mille per l'aiuto!!!:D

Vuoi dimagrire,o castrarti ....??...
Comunque se ci fai i calcoletti e posti un po meglio la dieta....magari anche con qualche foto per capire come sei messo;qualche consiglio si riesce a estrapolare

cosa significa dimagrire o castrarti??
è molto anomala come dieta?

Sono nuovo e non so cosa intendi per calcoletti...ho fatto del mio meglio per postarla nella maniera più corretta possibile.

[quote=opino;443044]cosa significa dimagrire o castrarti??
è molto anomala come dieta?

Sono nuovo e non so cosa intendi per calcoletti...ho fatto del mio meglio per postarla nella maniera più corretta possibile.[/QUOTE
sorry,mi son espresso male e frettolosamente...
intendevo dire che come base dietetica sul tuo peso (ovviamente non sappiamo nulla) è troppo scarna

Nessuno ti farà i calcoli dei macronutrienti...se non sei pratico...inserisci quella lista della spesa su myfitnesspal e riposta uno screen ...almeno qualcosa su cui basarci...e nel caso anche una qualche foto attuale per capir meglio...
Da quanto ti alleni?...eccecc...così,su due piedi viene difficile

perfetto!!!!grazie per il consiglio newfit!!!!

dunque....sono andato su myfitnesspal e le kcal per la dieta che ho postato sono circa 2500 di cui:
Carboidrati 130gr (di cui fibra 10gr e zuccheri 41gr)
Proteine 284gr
Grassi 94gr (di cui 17gr saturi)

possono andare bene?

Mi alleno da circa 9/10 anni con buoni risultati...mi alleno 3/4 volte a settimane con pesi + 3 volte cardio (circa 30min in fascia lipo)in questi anni ho acquisito circa 10/12kg di massa ma vorrei asciugarmi un po'.

Il problema è che vista la mia stazza ho bisogno di mangiare tanto ma vorrei stare molto basso con i carbo anche perché accumulo subito nel girovita.

Grazie mille ancora per l'aiuto!!!:)

si come base ci potrebbe stare...su una metabolica rivisitata ...se tu ti trovi bene ok...io i grassi alti li tollero poco...
porta le proteine a 3.2gr per kg effettivo e i grassi 1gr per kg;ma a quel punto potrebbe esser produttivo inserire una sorta di "ricarica" per uno shift metabolico e tener alta e ultra attiva la fase mitocondriale...
ergo 1pasto(uno) principalmente carboidrato a week abbassando i grassi...una pizza :) e togli un 20gr di fats abbassando anche un pò le proteine visto che teoricamente non servono alte quando ce l'amico carboidrato