dieta powerlifting senza trascurare massa
 

Buongiorno a tutti, spero che quando aprirete questo mio tread non avrete un c..o da fare :D
Come dal titolo vorrei dei consigli/aggiustamenti/pareri riguardo la mia dieta per il pl (da non ttrascurare anche la massa muscolare). Sono da tre mesi con un'alimentazione pessima a base di torte, cioccolata, caramelle, zero integrale, zero frutta e verdura, kebab e pizze, a causa di uno stop per problemi di un maledetto tendine infiammato.
Fra un pò di giorni però si riinizia perché mi sono stufato di stare senza palestra, e con la palestra arriverà anche la dieta ovviamente..ecco un'idea:

COLAZIONE
frutta
500gr yogurt magro
30 gr riso soffiato + miele

SPUNTINO
40 gr gallette
35 gr proteine

PRANZO
100 pasta integrale
100 pollo
Tanta verdura surgelata
20 gr olio evo

SPUNTINO/PRE-ALLENAMENTO
frutta
35 gr proteine

POST-ALLENAMENTO
100 riso + spezie
100 pollo

CENA ON
150gr albumi + 1 uovo
30 gr farina d-avena
35gr parmigiano
CENA OFF
Legumi in scatola (200-240gr circa)
10gr olio evo

Per quanto riguarda l'integrazione:
*Omega 3 -circa 3gr/gg-
*multivitaminico
*vit c -3gr/gg-
*glucosamina + condrotina
*zma