Non siamo fatti con lo stampino, io con 2.400 cal non vedrei il 2015, magari a te bastano per avere un incremento di peso accettabile; Devi provare, pesarti una volta a settimana e controllare il peso.

"Integrare" invece non vuol dire niente, ci sono centinaia di integratori e tanti motivi per farlo, e vista la domanda generica al momento non ne hai di reali.
Fai una cosa per volta, inizia a sistemare la dieta che è la cosa prioritaria, poi sistema il programma di allenamento, e poi pensa se e cosa integrare.

seguiro il tuo consiglio e parto da 2400 ckal, ho raddoppiato le patate a cena ,, e ho fatto uno screen di mxbody .. che te ne pare?

Di aumentare le pro almeno a 150 gr

O aggiungi degli albumi alle uova, o aumenti la carne a pranzo e poi vari la cena con altre cose per variare.

(Ovviamente se vuoi partire con 2400 cal devi abbassare un po' i cho)

Appena torno da lavoro sistemo la dieta, seguendo quella da 2400 ckal, secondo te quanto dovrebbe essere laumento di peso settimanale?? E quanto faccio durare tutto il ciclo prima di iniziare a definire??
Scusa le troppe domande ma sono molto ignorante in materia ;)

scusa ma devi mettere anche la massa magra e 2400 kcal alla tua età è una ipocalorica.
se vai in palestra 3 volte alla settimana facendo dalle 3 alle 5 ore settimanali di allenamento più quello che fai nella giornata dovresti stare con il tuo peso attuale sulle 2900 kcal.
Stimando che il tuo peso forma sia di 74kg il tuo fabbisogno sarebbe di 3200kcal.
A seconda poi dell' attività fisica che svolgi potresti avere un surplus calorico anche di 200kcal al giorno.

Quello che dovresti fare quindi è allenarti bene e fare se vuoi dell' attivita aerobica in più, magari alternando la classica con quella hiit.

Poi il latte usa il parzialmente scremato e non quello completamente scremato.
Alza le kcal e varia un po' i cibi, tu devi mangiare e pensare a mettere su massa magra.

Si so che devo mettere massa magra, e non metto in dubbio la tua competenza, però 3000 ckal mi fan paura , io ingrassò molto facilmente , e ho già una bf molto alta, non vorrei arrivare fra 6 mesi con ancora più grasso:confused: la mia paura e quella anche già con 2400 ckal

E io cosa ti ho detto? Parti con 2.400 e tieniti pesato, se il peso non aumenta aumenti le cal a 2.600, se non sale aumenti ancora la dieta ecc.

Perderai un po' di tempo ma se hai paura ci sono alternative? No, quindi passi brevi ma cammina.

aumentato le proteine e abbassato i carbo ( forse troppo?)

La matematica non è un opinione, se vuoi mantenere quelle cal non potevi fare altrimenti (al massimo puoi abbassare un po' i grassi e riaumentare un po' i carbo ma se la sci invariate le cal cambierebbe poco)

se ho capito bene la dieta ora potrebbe andare, pero anche tu sei del parere che potrei aumentare le cal??

Già

Potrei provare magari a aumentare nei giorni che mi alleno ?? E nei giorni che non mi alleno stare sulle 2400?