giudizi su dieta fatta da me??
 

ciao ragazzi i miei dati sono
18 anni ,174 cm x 64 kg , magro senza muscolatura ma con bf molto alta, sopratutto zona addome e pancia!!
vorrei seguire una dieta ipocalorica e allenarmi in palestra per asciugarmi e poi fare massa .. la dieta e questa :
COLAZIONE:
latte scremato 370 ml
fiocchi d'avena 100 g
SPUNTINO:
mela 120g
bresaola 60g
PRANZO:
pane integrale 75g
pollo 150g
olio evo 10g
SPUNTINO:
tacchino 80 g
noci 10 g
CENA:
4 uova
il totale delle calorie e di circa 1800 che ne dite?? va bene come dieta per sgrassare?? accetto consigli ;)

BF alta?
Difficile crederlo, le impressioni e sensazioni personali sono una cosa, la realtà un'altra.

O fai una plicometria oppure metti qualche foto qui almeno valutiamo la situazione, ma con quel peso sarebbe carente anche una normocalorica (almeno se si vuole fare sport)

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ciao si purtroppo bf molto alta, prima mi sono dimenticato di dire che sono un "ex grasso" fino ad un anno fa pesavo 77 kg ero praticamente una palla, poi con dieta squilibrata e palestra sono sceso al peso attuale!! grazie per l'aiuto;)

E' la strada sbagliata, perchè così facemdo ti terresti la tua plichettina e perderesti ulteriore muscolo. Perdere peso in un "1,74 su 64kg" significa ridurti uno scheletro. Anche se sembra la strada più lunga devi prima mettere massa (prevalentemente muscolare, solo muscolare non è possibile) e poi, messa un po' di massa fare definizione.

Massa la metti mangiando. Un buon allenamento ti aiuta a fare si che l' aumento di massa sia prevalentemente di massa magra.

Devi stare in normocalorica e non in ipo perché come è stato detto il tuo scopo principale è mettere massa muscolare adesso.
La massa muscolare e l' allenamento poi alzeranno il metabolismo così potrai dimagrire anche.
Cerca di mangiare bene intanto quindi pulito dove è possibile

Grazie a tutti, potrei modificare la dieta che ho postato prima rendendola una normocalorica?? Perché , non riesco a regolarmi e a mangiare sano se non o una scaletta da seguire..cosa mi consigliate??
Per l'allenamento c'è una palestra nel mio paese con il necessario ad allenarmi, ci posso andare quando voglio, ma avrei bisogno di aiuto per creare una scheda valida per la massa allora ;) grazie mille a tutti ancora!!

tutti spariti ??:(

A dire il vero aspettiamo te, alla fine tra una dieta low cal e una normo non è che devi cambiare molto, aumenti le cal fino ad arrivare all'ipotetico pareggio con i tuoi "consumi".
Quindi parti dalla dieta postata e inizia ad aumentare le cal e poi vediamo cosa è venuto fuori.
Piccoli appunti, frutta e verdura dove sono? 4 uova sono parte di una cena, non possono essere la cena, bresaola, tacchino e altri affettati sono delle alternative, non va bene mangiarli tutti i giorni e magari 2 volte al giorno.

ho fatto qualche modifica
COLAZIONE:
latte scremato 370 ml
fiocchi d'avena 150 g
SPUNTINO:
mela 120g
yougurt latte intero alla frutta 120 gr
PRANZO:
pane integrale 75g
pollo 150g
olio evo 10g
verdure a piacere
SPUNTINO:
mela 120 gr
noci 10 g
CENA:
5 uova (300 gr)
merluzzo 300 gr
totale 2233 kcal
ho calcolato il mio bmr e il tdee da un sito , e mi sono risultati il bmr 1643 e il tdee 2258.. va meglio cosi'??
;)grazie della pazienza, sto mettendocela tutta per uscire da questa situazione orribile ma fino ad ora ho sempre fallito :(

Cos'è il latte alla frutta? Se è una cosa che compri lasciala sullo scaffale e non dire nemmeno cosa diavolo è:eek:

Prima ti ho detto che 5 uova non sono una cena, e lo ribadisco ora che sono 5 uova e del merluzzo; Non mi dire che rilanci con 5 uova, merluzzo e una bistecca?:D
Sarcasmo a parte o mangi le uova o il merluzzo, e poi ci aggiungi almeno i grassi e le verdure, i cho dipende da come imposti la dieta.

prima di riprovare con le modifiche il latte alla frutta non so nemmeno io cosa sia , intendevo dire yougurt di latte intero alla frutta:D( lo yougurt alla frutta non il latte)
quello lo posso lasciare ??
ultima cosa le verdure le devo conteggiare??

No, lo yogurt rigorosamente bianco, se magro o intero dipende dal resto della dieta, ma lo yogurt deve essere naturale.
Tutto quello che ci mettono in aggiunta non è mai di buona qualità perchè o ci mettono lo zucchero, o peggio il fruttosio o dolcificanti "industriali".
Prendilo liscio e al massimo fai te le aggiunte, frutta fresca, secca ecc.

Le verdure in genere non si conteggiano (ovviamente patate e legumi non rientrano nella categoria, anche se li mangi di contorno)

latte scremato 370 ml
fiocchi d'avena 150 g
SPUNTINO:
mela 120g
yougurt latte intero 125 g
PRANZO:
pane integrale 75g
pollo 150g
olio evo 10g
verdure a piacere
SPUNTINO:
mela 120 gr
noci 10 g
CENA:
uovo gallina intero 250 g
patate 200 g
olio evo 5 g
totale calorie 2240
che dici orange ?? e migliorata o peggiorata?

Ma è enorme...:eek:, dove li compri?

:D


Se il conteggio delle cal è giusto chiaramente è meglio, bisognerebbe vedere anche i macro perchè i grassi mi sembrano pochi, perchè è vero che c'è lo yogurt intero e le uova, ma dubito che quest'ultime le mangi tutti i giorni.
Comunque il giudizio finale te lo darà la bilancia, se il peso aumenta allora come inizio può andare, altrimenti devi aumentare ancora le cal.
Difatti io sarei partito almeno da 2.400, e se lo vuoi fare basta che raddoppi le patate a cena e aggiungi un po' d'olio.

:D:D ovviamente 250 gr non e un uovo solo ho sbagliato scrivendo =), comunque partendo da 2400 kcal, sarei in ipercalorica o no?? magari posso provare se vedo che ingrasso troppo magari abbasso di un po' , dopo magari posto tutta la dieta scritta con i relativi apporti in macronutrienti !!;)
avrei anche un'altra domanda , secondo te nel mio caso puo aiutare anche integrare ??

Non siamo fatti con lo stampino, io con 2.400 cal non vedrei il 2015, magari a te bastano per avere un incremento di peso accettabile; Devi provare, pesarti una volta a settimana e controllare il peso.

"Integrare" invece non vuol dire niente, ci sono centinaia di integratori e tanti motivi per farlo, e vista la domanda generica al momento non ne hai di reali.
Fai una cosa per volta, inizia a sistemare la dieta che è la cosa prioritaria, poi sistema il programma di allenamento, e poi pensa se e cosa integrare.

seguiro il tuo consiglio e parto da 2400 ckal, ho raddoppiato le patate a cena ,, e ho fatto uno screen di mxbody .. che te ne pare?

Di aumentare le pro almeno a 150 gr

O aggiungi degli albumi alle uova, o aumenti la carne a pranzo e poi vari la cena con altre cose per variare.

(Ovviamente se vuoi partire con 2400 cal devi abbassare un po' i cho)

Appena torno da lavoro sistemo la dieta, seguendo quella da 2400 ckal, secondo te quanto dovrebbe essere laumento di peso settimanale?? E quanto faccio durare tutto il ciclo prima di iniziare a definire??
Scusa le troppe domande ma sono molto ignorante in materia ;)

scusa ma devi mettere anche la massa magra e 2400 kcal alla tua età è una ipocalorica.
se vai in palestra 3 volte alla settimana facendo dalle 3 alle 5 ore settimanali di allenamento più quello che fai nella giornata dovresti stare con il tuo peso attuale sulle 2900 kcal.
Stimando che il tuo peso forma sia di 74kg il tuo fabbisogno sarebbe di 3200kcal.
A seconda poi dell' attività fisica che svolgi potresti avere un surplus calorico anche di 200kcal al giorno.

Quello che dovresti fare quindi è allenarti bene e fare se vuoi dell' attivita aerobica in più, magari alternando la classica con quella hiit.

Poi il latte usa il parzialmente scremato e non quello completamente scremato.
Alza le kcal e varia un po' i cibi, tu devi mangiare e pensare a mettere su massa magra.

Si so che devo mettere massa magra, e non metto in dubbio la tua competenza, però 3000 ckal mi fan paura , io ingrassò molto facilmente , e ho già una bf molto alta, non vorrei arrivare fra 6 mesi con ancora più grasso:confused: la mia paura e quella anche già con 2400 ckal

E io cosa ti ho detto? Parti con 2.400 e tieniti pesato, se il peso non aumenta aumenti le cal a 2.600, se non sale aumenti ancora la dieta ecc.

Perderai un po' di tempo ma se hai paura ci sono alternative? No, quindi passi brevi ma cammina.

aumentato le proteine e abbassato i carbo ( forse troppo?)

La matematica non è un opinione, se vuoi mantenere quelle cal non potevi fare altrimenti (al massimo puoi abbassare un po' i grassi e riaumentare un po' i carbo ma se la sci invariate le cal cambierebbe poco)

se ho capito bene la dieta ora potrebbe andare, pero anche tu sei del parere che potrei aumentare le cal??

Già

Potrei provare magari a aumentare nei giorni che mi alleno ?? E nei giorni che non mi alleno stare sulle 2400?