Guarda 1 mese è troppo, io consiglierei di fare 1 settimana di ipo-nomocalorica e poi risalire piano piano con le calorie fino a tornare sulle 3000 e passa.

Il nostro corpo si adatta molto facilmente ecco perchè ogni tanto biasogna cambiare approccio un pò in tutto, allenamento e alimentazione.

ok,quindi per normo intendi sulle 2000 kcal..

la seguirò la settimana che precede la fine del meso.

La normocalorica varia da soggetto a soggetto, sarebbe la quantità di calorie che non ti fanno ne perdere peso ne aumentarlo, in genere si aggira in torno alle 2000-2200

Comunque ho calcolato le kcal della mia dieta, e molto approssimato perchè ovviamente vario sempre ciò che mangio, si aggira proprio intorno alle 3000 kcal, qualcosa in più qualcosa in meno....

;)




Una domanda, dopo che mangio la pasta, per aumentare un po i carbo, del pane crea problemi?

Grazie.

Io la mia normocalorica l'ho iniziata stamattina! finirà la prossima domenica.

Se vuoi aumentare i carbo evita il pane, e predilisci la verdura fibrosa, broccoli, verze, cavoli

aspetta la fine del programma;)

cmq con 2000 sei in ipocalorica....

se a 3000 non aumenti peso vuol dire che l'organismo si è adattato e il metabolismo è aumentato a 3000 cal/giorno.


a occhio che %bf hai?

se non è alta io farei 3-4 giorni a 2000cal prima dell'inizio del prossimo meso, non subito appena finito che ti servono cal per dissipare fatica...., poi torni a 3000 e aumenti un poco ogni sett...

sì mi sono espresso male! la settimana dopo..

molto bassa la bf.... ad occhio....;)

farò come mi avete consigliato;)

alla faccia dei kg che non aumentano...qui ho preso una taglia di jeans!:D


Comunque ho fatto la settimana in normo, ora essendo in scarico passivo e mercoledì andando in gita farò ancora normocalorica fino a mercoledì e poi li presumo di mangiare ad minchiam.

Si ricomincia tutto seriamente lunedi prossimo insomma.

Probabilmente ha un metabolismo tipo il mio, prova con la dieta che facevo io quando ho capito che nn c'era verso di aumentare.....1 kg di pane al giorno più tutto il resto:D:D vedrai come aumenti....circa 5000kal

ca**o, 1kg al giorno...eri proprio disperato!! secondo me puoi anke provare a condire con un po' d'olio in + i piatti, sono cal da grassi buoni ke ti puliscono anke le arterie

ma bisogna contare anche le pro della pasta?

se mangia anche altre fonti di pro, allora le devi contare. se mangi solo pasta, quelle pro avranno uno o + aminoacidi limitanti ke nn ti permetteranno la sintesi proteica.
pasta e legumi ha lo stesso spettro aminoacidico delle pro da fonti pure (carni uova, latte).

quindi ad essere pignoli, in base ai valori nutrizionali si mangia 100 g di pasta ogni 100 di fagioli per ottimizzare l'utilizzo delle pro?

grazie per la risposta, molto esaustivo;)

Ei, qui sembra smuoversi effettivamente qualcosa.:D

Sono TOTALMENTE coperto:eek:

Anche gli altri mi vedono molto più ben messo.:D

L'addome basso è da spararsi...


Da Maggio, senza storie, ora che un minimo di struttura c'è, vogghio devil sa cosa...uhuhuhu