Ma sti kg?
 

Oi belli è un po' che non postavo nella sezione per la dieta...

Allora,diciamo che in pratica ultimamente non riesco a buttar sù kili..... allo specchio mi vedo leggermente meglio ma la bilancia non la capisco!

Quella di casa mia non è sicuramente eccelsa....a volte mi da 71 vestito...altre 70.....


per non parlare di quella della palestra che è del 1980(e non tanto per diere..sul serio..) che mi da 74.....

altre sincero ultimamente non le ho provate....

Diciamo che è da 6-7 mesi che seguo più o meno la stessa "dieta" iper-calorica che mi ha fatto passare da 67(vestito) al peso attuale...

secondo voi dovrei dare una rinfrescata?

A me sembra di stare addirittura sulle 3000kcal.......

diciamo che ho dedotto di aver un metabolismo veloce,perchè da come mangio dovrei essere 90kg:D

allora...

Colazione 6:30

300ml ps + 100 gr di fiocchi d'avena + 30gr whey idrolizzate
20gr di noci/mandorle
frutto nei giorni di wo
nei giorni di rest uguale solo che con 80gr di fiocchi

Spuntino(più o meno 9.45):
nei giorni di wo:100gr arabo/integrale + 60/70 gr di fesa/bresa + noci /mandorle
giorni rest:uguale solo che il pane lo tengo sui 60/60gr

Pranzo(che finisce alle 2.45):
150gr di pasta normale con olio extra(non grammo quello..) che ultimamente butto giù a fatica..
150gr di pesce(salmone,tonno) o carne(fesa,petti,1 volta a set carne rossa)
verdura(quasi sempre lattuga a pranzo per comodità)
questo nei giorni di wo

nei giorni di riposo tutto più o meno uguale tranne la pasta che la scendo anche a 80/100gr...

raramente pasta con condimento.

WORK 3.45

post work: malto(60gr)+whey(30gr) in 600ml d'acqua

sennò spuntino pomeridiano verso le 17.00 come al mattino, o con whey + carbo o solo carbo, raramente lo salto. frutto..

Cena 20:00
Pasta 100/120gr piu olio extra
200gr di pesce/carne o frittatona con verdura
zucchine o verduria varia
nei giorni di wo

nei giorni di rest tutto uguale tranne mangio pane sugli 80/100gr..

l'allenamento è super soddisfacente in questo periodo...sto facendo un po' di forza...




E' tutto siori.

Se non aumenti di peso cerca di aumentare le cal gradualmente. Comincerei con l'alzare la quota di grassi buoni e metterei le stesse cal anche nei giorni di rest.

Fottitene della bilancia e guarda lo specchio,quello non mente mai.

La dieta non è malvagia,però quel frutto a colazione lo metterei negli spuntini (no postwo!) e non mi preoccuperei troppo di salire,tanto tra 3 mesi romperai i maroni con gli addominali...

Se però vuoi provare a salire devi aggiungere 2/300 kcal a settimana e monitorare l'andamento.

Ad esempio tieni uguale i carbo tra i giorni di wo e quelli di rest,aumenta un pò la frutta secca e così via,il tutto con programmazione ovviamente.

Sgarra almeno 1xweek e quando lo fai che il tuo nome sia ricordato nei secoli...



P.S. Bene Paoletto,molto bene...

Grazie caro :D

Se vedi che il peso sale lentamente, o soprattutto che è un periodo che il peso è in fase di stallo, ossia ne sale ne scende, io ti consiglierei di seguire per 1 settimana una dieta normocalorica e poi riprendere una dieta da 3000kcal. Questo perchè deduco che ormai l'organismo si è adattato a questo regime alimentare quindi bisogna ridargli una scossa.
;)

concordo con dert

quoto devil!!

La bilancia nn vuol dire un cavolo..

Il tuo peso lordo è 72 ma magari la composizione corporea è migliorata.. (meno grasso + muscolo)

fidati dello specchio, fettuccia da sarta, plicometria...

p.s.
le storie delle sgarrate dei bb sono la cosa che mi fa più ridere al mondo!! (o delle ricariche di carboidrati) ....da levare il fiato.. Sarebbe da aprirci un thread e scriverci un libro..

Matty come mai tra il pranzo e il WO fai passare solo un ora??? dopo un ora la digestione è ancora in pieno svolgimento, e molto sangue è impegnato in questa attività, così i muscoli non danno il massimo..

perchè non posso più tardi... tra studio e il resto..

comunque ragazzi come faccio a stabilire con esattezza la quantità di calorie che consumo con questa dieta?? io penso di stare sulle 3000 in linea di massima... mi servirebbe saperlo coì aumento di 300 cal a settimana come avete detto voi...

@dert la normocalorica magari la faccio coincidere con la settimana di scarico.... quante calorie dovrei consumare?

per il resto sì credo di aver aumentato almeno dallo specchio, la massa magra... vedo un po' meglio petto e schiena.... dopo il meso prendo qualche misura ;)

potresti fare anche un breve periodo in ipocalorica ;)

in forza se pigli peso la maggior parte è lardo..quindi meglio cosi.
anzi approfitta, scendi 1 poco con le kcal (tipo tutto febbraio) a marzo dai 1 spinta calorica, e da aprile inizi a giocare 1 po con le kcal in modo da arrivare massoso ma definito

Sì ma ricorda che il carico meccanico è il fattore principale per portare alla lesione miofibrillare, quindi il carico meccanico è una cosa molto importante..

meglio dello specchio, le foto, quelle si che non mentono, poi plico e metro da sarta.

Quindi ragazzi... che ne dite... ora finisco tra 2 settimane il ciclo di forza.

Dopo il meso, faccio per 1 mese(o è eccessivo?) una normocalorica e poi riattacco con la iper.. giusto per dare una scossa al metabolismo...

Ripongo la domanda... come faccio a sapere esattamente le calorie della dieta??? premetto da subito che non ho voglia di farmi il calcolo dei macronutrienti ecc...:D

Dert consiglia la normo una settimana,tu la vuoi fare un mese...


Vuoi sapere le calorie esatte che mangi ma senza contarle...


La prossima?