consigli miglioramento dieta e integrazione
 

Come da titolo vorrei qualche consiglio su come migliorare l'attuale dieta e integrazione :D.

Altezza:175cm
Peso:70kg
BF (secondo i vari calcolatori su internet):21%
Calorie giornaliere attuali:circa 2000 giorni workout/circa 1800 giorni risposo

I problemi, se così si può dire, sono la difficoltà ad aumentare la massa muscolare e la estrema difficoltà a predere il flaccidume da ex obeso sulla pancia risultato di quando pesavo 30kg in più :).

Vi descrivo il regime del giorno di workout:

30min prima della colazione:
caffeina 150mg
the verde 300mg
taurina 1g

colazione:
40g pro(di cui 30g di whey) 40g carbo 15g grassi(compresi 5g di mct)+multivitaminico

pranzo:
40g pro 40g carbo 15g grassi

metà pomeriggio:
40g pro 40g carbo 15g grassi+multivitaminico

dopo un'ora dal pasto di metà pomeriggio:
15g di whey+15 carbo ad alto ig+2,5g di creapure+caffeina 150mg

post wo
15g di whey+15 carbo ad alto ig+2,5g di creapure

cena dopo un'ora dal post wo
40g pro 40g carbo 15g grassi(compresi 5g di mct)+multivitaminico

Potete aiutarmi :D ?

Aggiungo

Età:26
BMR:1564 e TDEE:2151 (Sempre secondo i vari calcolatori su internet e con la formula Katch-McCardle)

Nessuno :(? Come non detto...